Дыхательные упражнения

 

Легкая пранаяма.

Ритм такого дыхания выглядит так – 1:1:2. Первая цифра – время вдоха, вторая -  время задержки дыхания, третья – время выдоха. После выдоха дыхание специально не задерживается, но сразу делается следующий вдох. Такого ритма дыхания хорошо придерживаться как в потоке обычной жизни, так и выполняя дыхательные упражнения. В первом случае вдох длится 3-5 секунд, задержка соответственно тоже, и выдох 6-15 секунд. При этом дыхание должно быть легким, приятным и незаметным.

Когда пранаяма выполняется как особое упражнение, то время вдоха должно быть равно 12 секундам, задержка тоже 12, а выдох – 24 секундам. Если при этом вы начали потеть, то значит, процесс пошел. Такая «легкая» (по классификации йоги) пранаяма – это и очистительная процедура, и способ включения тела в правильный режим работы, и способ накопления энергии.

Вдох не должен быть максимальным, всегда должен оставаться «запас мощности», и не малый – где-то около двадцати процентов. Лучше уменьшить время вдоха, сохранив общее соотношение. Главное – как можно больше расправить легкие, не растягивая их. Со временем легкие будут развиваться, и упражнение в полной форме станет даваться легче.

Задержка дыхания не должна сопровождаться большим напряжением. Никаких выпученных глаз и раздутых щек. Если не получается делать ее такой долгой, как следует, лучше сделать ее короче, но спокойно.

Выдох нужно делать, подтягивая живот, включая диафрагму.

 

Полное дыхание.

Вначале подышите животом. Лягте на спину, положите контрольную руку на грудь, другую на живот и посмотрите, как он вместе с рукой вздымается вверх и опускается вниз на фоне другой неподвижно лежащей руки. Прочувствуйте, как двигается ваша диафрагма. К концу вдоха она выгнута по направлению к животу, на выдохе она повернута вверх, в сторону грудной клетки. Сделайте так 15-20 вдохов и выдохов.

Затем попробуйте среднее дыхание, во время которого вам надо будет слегка сократить мышцы живота, чтобы он не двигался. Дышите, расширяя грудную клетку вперед и вверх. В конце вдоха сделайте легкую задержку дыхания на 2-3 секунды и медленно выдохните. Грудь при этом опускается внутрь и вниз. На выдохе также двух-трех секундная задержка. Сделайте так 15-20 вдохов и выдохов.

После этого освойте метод верхнего дыхания. Во время его старайтесь не расширять и не сокращать ни живот, ни грудную клетку. Можете для контроля держать руки на груди и слегка поджать мышцы живота. Во время вдоха, подтягивайте ключицу и плечи к подбородку. На выдохе нужно отводить плечи и ключицы от подбородка вниз. Данный тип дыхания может быть несколько шумным, как бы шипящим. Сделайте так же 15-20 дыхательных циклов.

А теперь, соедините все три типа дыхания в одно. Начинайте с живота, наполняя его воздухом, словно раздувающийся резиновый мяч. Затем, завершая выпячивание живота, начните расширять грудную клетку вверх и вперед. В конце этого движения подтягивайте ключицы и плечи вверх по направлению к голове. Грудная клетка движется вниз, а затем внутрь, а живот, выталкивающий остатки воздуха из легких, подтягивается ближе к позвоночнику. Это один цикл полного дыхания. Сделайте 15-20 таких циклов. В конце каждого вдоха и выдоха рекомендуется задерживать дыхание на две-три секунды. Дышите легко, свободно, естественно, глубоко прорабатывая энергией вдыхаемого воздуха каждую клеточку своего организма.

 

Дыхание – подключение к силе природы.

 

       Постарайтесь поверить каждой клеточкой своего существа, что за фасадом видимой природы скрыт целый океан невидимой энергии. Наиболее простой путь соединения с этой энергией – синхронизация человеческого и природного дыхания.

       Как можно чаще вспоминайте, что вы вдыхаете не только воздух, но и прану, целительную субстанцию природы, могучую силу жизни. Представляйте всем своим существом, что вы – живая клеточка Великой Природы. Не только вы дышите благодаря ей, но и она – Природа – дышит через вас, и ваши легкие – прежде всего ее дыхательный орган.

       Сделайте дыхание своим способом подключения к силам и ресурсам Великой Природы.

 

 

Список литературы.

1. И.О. Вагин О Заяц, стань тигром! Практическая психология.

2. В.А. Гурангов, В.А. Долохов Сам себе волшебник

3. С.Ю. Ключников Внутренняя Сила: как обрести уверенность и реализовать себя.

4. В.В. Жикаренцев Путь к свободе: взгляд в себя.
5. А. Свияш Как формировать события своей жизни с помощью силы мысли.