При поясничном остеохондрозе наиболее эффективны упражнения на расслабление и растягивание мышц, динамические упражнения и упражнения на увеличение силы мышц. В первую очередь, эти упражнения необходимы для мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей
Упражнения на расслабление
Расслабление мышц, длительное время находящихся в состоянии напряжения, уменьшает поток импульсов от них в центральную неявную систему, улучшая ее функционирование. В самих мышцах улучшается крово- и лимфообращение, соответственно, нормализуются обменные процессы. Поскольку таз (пояс нижних конечностей) представляет собой замкнутое костное кольцо, в отличие от пояса верхних конечностей (лопаток), трудно добиться расслабления конкретных мышц пояснично-крестцовой области. Начинать следует с общего расслабления. Самый простой способ -— полежать в удобной позе. Общему расслаблению способствует также расслабление мышц, имеющих самое большое представительство в центральной
мышц, то есть мышц, присущих только человеку, iv ним относится мимическая мускулатура, мышцы, обеспечивающие речь, а также мышцы кисти и пальцев. Для расслабления мимической мускулатуры следует использовать упражнения, вызывающие положительные эмоции.
|
|
Общему расслаблению содействуют упражнения для группы глазодвигательных мышц. Отмечено, что движения глаз сопровождаются напряжением определенных мышечных групп шеи и туловища. Так, при взгляде вверх напрягаются мышцы — разгибатели шеи и туловища; вниз — сгибатели шеи и туловища; вправо — мышцы, поворачивающие голову и туловище вправо; влево — мышцы, поворачивающие голову и туловище влево. Упражнениями для глаз можно в какой-то степени добиться расслабления указанных мышц за счет попеременного их напряжения.
Усилить эффект расслабления можно сочетанием движений глаз с дыханием, например, на вдохе посмотреть вверх, на выдохе — расслабиться. Поскольку мимические мышцы - слабые, тонко дифференцированные, во избежание их переутомления все упражнения следует выполнять в медленном темпе при небольшом количестве повторений (не более 6 — 8 раз).
Содействуют расслаблению и упражнения для речевой мускулатуры. Целесообразно выполнять их на вдохе, на выдохе - расслабляться.
Расслабления мышц кисти и пальцев можно достичь с помощью потряхивания кисти и упражнений с максимально возможным разгибанием пальцев.
Общему расслаблению содействуют и дыхательные упражнения. Наибольшим расслабляющим эффектом обладают упражнения на уменьшение частоты дыхания, изменение продолжительности вдоха и выдоха, а также дыхательные упражнения с участием вспомогательных мышц вдоха. Из упражнений на изменение фаз дыхания наибольшим расслабляющим эффектом обладают упражнения на удлинение выдоха.
|
|
Дыхательные упражнения с участием вспомогательных мышц вдоха играют незаменимую роль в расслаблении.
Упражнения на растягивание мышц
При выполнении этих упражнений точки начала и прикрепления мышц отдаляются друг от друга за счет эластических свойств мышечных волокон. Тонус растягиваемых мышц понижается, мышц-антагонистов — повышается. Изменяется характер потока импульсов в центральную нервную систему, что улучшает корковые процессы. Нормализация процессов в центральной нервной системе приводит к устранению общей скованности больных и улучшению их самочувствия.
В самих мышцах упражнения на растягивание способствуют устранению локальных спазмов, улучшению питания в участках уплотнения, уменьшению количества явных и скрытых болевых точек и т.д. Последующее за растягиванием мышц расслабление сопровождается улучшением их кровоснабжения. В целом улучшаются функциональные возможности мышц.
Динамические упражнения
Динамические упражнения выполняются с применением движений головы, туловища и конечностей. Как правило, такие упражнения используются для усиления кровообращения. К легким динамическим упражнениям прибегают и в тех случаях, когда невозможно добиться расслабления специальными расслабляющими упражнениями.
Эффективность динамических упражнений зависит от многих факторов. Во-первых, от количества повторений, которое для различных мышц должно быть разным. Так, для достижения эффекта при работе мелких мышц (кисть -стопа) минимальное количество повторений должно составлять 10-12 раз, для средних мышц (коленные и локтевые суставы) - 6 - 8 раз и для крупных мышц (тазобедренный и плечевой суставы, туловище) -4-6 раз.
На эффективность упражнений влияет также темп их выполнения. Неправильно выбранный темп может включить в работу совсем другие мышцы.
Далее, на работу мышц влияет длина плеча рычага силы сегмента конечности. И наконец, эффективность упражнений в большой степени зависит от выбора исходного положения.