Комплекс упражнений на природе

1.И.п.: стоя лицом к дереву на расстоянии шага от него, руки подняты вверх. Наклон вперед, взяться обеими руками за дерево и сделать три пружинящих движения туловищем в наклоне, затем глубокий наклон вперед и три пружинящих движения туловищем в глубоком наклоне вперед, пальцы касаются земли.

2.И.п.: стоя лицом к дереву, руки вытянуть вперед и опереться ими о ствол дерева. Согнуть правую ногу и махом отвести ее назад. Повторить несколько раз. То же левой ногой.

3. И.п.: стоя лицом к дереву, вытянуть вперед правую ногу и опереться ступней о ствол, руки на голове:

а) сгибать левую ногу, поворачивая колено наружу (туловище держать прямо, не прогибаться);

б) сгибать правую ногу (туловище держать прямо, не прогибаться). Каждое упражнение повторить около 10 раз, потом ноги меняются.

4. И.п.: стоя лицом к дереву, придерживаясь за него руками. Полуприсед, затем присед (колени вместе или врозь).

5.И.п.: то же. Чередовать приседания с подскоками на правой или левой ноге при выпрямлении ноги в сторону («казачок»).

6.И.п.: стоя спиной к дереву в шаге от него, придерживаясь за него руками на высоте пояса. Наклоны назад. Повторить несколько раз. То же, но с глубоким наклоном вперед согнувшись (голова касается коленей), руками все время держась за дерево.

7.И.п.: стоя левым боком к дереву, отвести левую ногу в сторону и опереться ступней о ствол, руки подняты вверх:

а) наклон влево с пружинящим движением в наклоне, медленно выпрямиться;

б) то же, но с глубоким расслабленным наклоном вперед и пружинящим движением в наклоне вперед, руки должны коснуться земли;

в) плавный наклон влево, глубокий наклон вперед, наклон вправо, выпрямиться. Каждое упражнение повторить несколько раз, потом сменить ногу.

8. И.п.: стоя лицом близко к дереву, взяться согнутыми руками за ствол на высоте груди, напрягая руки, выпрямить их:

а) перехватывая руками по стволу вниз, присесть, туловище прямо, несколько пружинящих движений в приседе и, перебирая руками вверх, вернуться в и.п.;

б) то же, но руками не перебирать, а ненадолго отпус­кать их и снова хвататься за ствол несколько ниже или выше с одновременным притягиванием туловища к дереву.

9. И.п.: стоя спиной к дереву, прижаться к стволу всем позвоночником. Медленно присесть, не отрывая туловища от дерева, и вернуться в и.п.

10. И.п.: стоя правым боком к дереву, отвести правую ногу в сторону, опереться ступней о ствол, руки поднять вверх. Наклон вправо, наклон влево, глубокий расслабленный наклон вперед, выпрямиться.