Упражнения для коррекции нарушений развития мелкой моторики рук

1. Перекладывание мелких предметов с места на место (мячи, кубики).

2. Сжимание-разжимание пальцев рук (поочередно, одновременно).

3. Сжимание обеими руками мелких резиновых мячей.

4. Круговые движения кистями.

5. Постукивание пальцами рук по столу (попеременно с большого до указательного).

6. Круговые движения кистями (руки в «замок»).

7. Броски мяча о стену с разного расстояния и его ловля.

8. Перекладывание карандашей в пальцах.

9. Вращательные движения кистями рук, удерживая 3-4 теннисных шарика.

10. Держать и передавать между пальцами теннисный шарик.

 

Приложение 3

Физические упражнения для профилактики и коррекции нарушений осанки

Упражнения, направленные на формирование правильной осанки

    Комплекс упражнений без предметов

1. И.п. – основная стойка. 1 – прямые руки поднять вверх, встав на носки, потянуться (вдох); 2 – и.п. (выдох).

2. И.п. – основная стойка. 1 – руки в стороны на уровне плеч; 2 – руки вверх, подняться на носки, глядя на руки, потянуться верх (вдох); 3 – руки в стороны на уровне плеч; 4 – вернуться в и.п. (выдох).

3. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – руки к плечам; 2 – энергично выпрямить руки вверх, прогнуться (вдох); 3 – согнуть руки к плечам; 4 – и.п. (вдох).

4. И.п. – стойка, голова опущена, руки за головой, локти вниз; 1-2 руки вверх наружу, голову поднять, прогнуться (вдох); 3-4- и.п. (выдох).

5. И.п. – основная стойка. 1-2 – шаг левой вперед, правая назад на носок, руки в стороны (вдох); 3-4 – и.п. (выдох); 5-8 – тоже с другой ногой.

6. И.п. – стойка ноги врозь, руки, согнуты в локтях, за спиной; 1 – наклон влево, левой рукой коснуться сторон стопы; 2 – и.п.; 3 – тоже в другую сторону; 4 – и.п.

7. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – сгибая правую ногу, наклон туловища влево; 2 – и.п.; 3 – тоже в другую сторону; 4 – и.п.

8. И.п. – стойка, руки за голову; 1-2 – полунаклон вперед, прогнуться в грудной части туловища, локти максимально отвести назад; 3-4 – и.п.

9. И.п. – основная стойка. 1 – присед, руки за голову, прогнуться, локти в стороны; 2-3 – держать; 4 – и.п

    Комплекс упражнений в положении сидя и стоя на коленях

1. И.п. – сед на пятках, руки опущены вниз; 1-2 – подняться на колени, руки через стороны вверх прогнуться; 3-4 – и.п.

2. И.п. – стоя на коленях руки на пояс; 1 – взмах правой рукой в сторону, поворот вправо; 2 – и.п.; 3 – поворот влево; 4 – и.п.

3. И.п. – стоя на коленях, руки в стороны; 1 – наклон вправо, правой рукой коснуться левой стопы; 2 – и.п.

4. И.п. – сед, руки в стороны; 1 – наклон вперед, ладонями коснуться ног; 2 – и.п.

5. И.п. – упор стоя на коленях; 1-2 – прогнуться; 3-4 согнуть спину.

    Комплекс упражнений в положении лежа

1. И.п. – лежа на животе, руки вверх; 1 – прогнуться, отвести ноги назад, руки вверх-в-стороны; 2 – и.п.

2. И.п. – лежа на спине, руки вверх; 1-2 – поднять колени к груди, руками взяться за голень – плотная группировка; 3-4 – и.п.

3. И.п. – лежа на животе, руки согнуты; 1-2 – медленно разогнуть руки, упор лежа на бедрах, прогнуться; 3-4 – и.п.

4. И.п. – лежа на спине, руки в стороны; 1 – поднять левую ногу вертикально (вперед); 2 – опустить ее вправо, лопатки не отрывать; 3 – поднять вертикально; 4 – и.п.; 5-8 – тоже другой ногой.

5. И.п. – упор лежа; 1-2 – согнуть ноги в коленном суставе – прогнуться; 3-4 – и.п.