Циклические упражнения

ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ГИРЕВОГО СПОРТА

 

 

 

Гиревой спорт - разновидность единоборств, суть которого состоит в поднимании гирь определенного веса на предельное количество раз.

Соревнования проводятся с гирями весом 32 кг, 24 кг и 16 кг, они имеют стандартные размеры: высота 280 мм, диаметр корпуса 210 мм, диаметр рукоятки 35 мм, длина рукоятки 115 мм.

Ретроспективный анализ литературных и музейно-архивных материалов свидетельствует о том, что гири (устройство, выполненное в виде массивного корпуса с рукояткой, которое имеет форму замкнутой дуги) было известно много веков назад. Каменными глыбами, которые отдаленно напоминали гири, пользовались для развития и демонстрации силы олимпийцы Древней Греции. В средние века каменными гирями, внешний вид которых практически не отличается от современных, пользовались тюркские и славянские народы для развития боевых качеств. Следующий этап эволюции гиревого спорта тесно связанный с развитием торговли и появлением металлических весовых гирь. Толкование слова "гиря" упоминается в русских словарях с 1704 года (П.А.Черких, 1994) заимствовано оно из персидского языка (геран, герани - вес, трудный). Наибольшего распространения упражнения с гирями приобрели на территории европейской части дореволюционной России. На протяжении веков они входят в программу народных праздников и стали неотъемлемой частью культуры народов, которые здесь проживают.

Первые побеги современного гиревого спорта зародились в конце XIX столетия. Благодаря инициативе врача В.О. Краевского в Петербурге в 1885 году появился первый в России атлетический кружок, где большое внимание предоставлялось упражнениям с гирями.

В советские времена гиревой спорт быстро распространился в сельской местности, на заводах, среди студенческой молодежи, в армии и флоте. В 1948 году проведен первый всесоюзный конкурс силачей, в котором приняли участие 200000 человек. Соревнования проводились в поднимании двухпудовой гири снизу над головой одной рукой без учета времени. Победу в конкурсе получил черноморский моряк А. Протопопов, который поднял гирю 100 раз.

Современная история гиревого спорта начинается с 1962 года - со времени утверждения в России первых правил соревнований, в которые вошли три упражнения (троеборье): жим гири сначала одной, потом другой рукой, толчок двух гирь от груди, рывок гири одной рукой. В 1970 году впервые введено звание "Мастер спорта по гиревому спорту". Участники соревнований распределены на 4 весовых категории: до 60 кг, до 70 кг, до 82,5 кг, свыше 82,5 кг. Значительным толчком в развитии гиревого спорта было принятие в 1985 году Единых Всесоюзных правил соревнований, проведение первого чемпионата СССР и введение звания "Мастер спорта СССР по гиревому спорту". По новым правилам соревнования проводились в двух упражнениях (классическое двоеборье): толчок двух гирь от груди, рывок одной гири сначала одной, потом другой рукой, участники соревнований распределены на 5 весовых категорий: до 60 кг, до 70 кг, до 80 кг, до 90 кг, свыше 90 кг.

В 1991 году гиревой спорт введен в программу Спартакиады народов СССР.

Международная федерация гиревого спорта (МФГС) создана в 1992 году. Того же года создана Федерация гиревого спорта России (ФГСР).

Первый чемпионат мира по гиревому спорту (ЧМ) состоялся в 1993 г., первый чемпионат Европы (ЧЕ) в 1992 г., первый Кубок мира (КМ) в 1994 году. Чемпионаты мира и чемпионаты Европы проводятся по классическому двоеборью, а Кубки мира в толчке по длинному циклу (толчок двух гирь от груди с опусканием книзу после каждого выталкивания). С 1998 года проводятся чемпионаты мира по длинному циклу. С 1993 по 1995 год включительно соревнования проводятся в 6 весовых категориях (до 60 кг, до 65 кг, до 70 кг, до 80 кг, до 90 кг, свыше 90 кг), с 1996 года решением МФГС введена дополнительно весовая категория до 75 кг.

В 1998 году в Украине (г. Борисполь, Киевской обл.) состоялся 6-й чемпионат мира, который отметился тем, что в нем впервые приняли участие спортсмены Греции, Иордании и Палестины. До 1998 года в чемпионатах мира принимали участие только спортсмены СНГ и Балтии.

На протяжении всего времени существования гиревого спорта гиревики России достойно защищали честь нашего государства в соревнованиях высочайшего ранга.

Сборная команда России с 1995 года по 2002 год занимала 1 место. Абсолютным рекордсменом является Сергей Мишин из Калуги. На чемпионате мира 1996 года он толкнул от груди за 10 минут две 32 килограммовые гири 170 раз. С 1989 года в России развивается новое направление гиревого спорта - композиционное жонглирование гирями, начатое группой силового жонглирования Национального медицинского университета (г. Москва) (руководитель Ю.В. Щербина). Выступления спортсменов выполняются под музыкальное сопровождение в соответствующих национальных костюмах. Мужчины выступают с гирями весом 16 кг, женщины - 8 кг. Своими выступлениями группа оказывает содействие популяризации гиревого спорта и возрождению культурного наследства России.

 

ЦИКЛИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

Занимаясь гиревым спортом, в тренировочный процесс необходимо включать циклические упражнения (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед). Ценность циклических упражнений заключается в следующем: тренируются мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная системы, восстановительные процессы в организме происходят быстрее, вносят разнообразие в тренировочный процесс.

Включая данные упражнения в свои тренировки, необходимо руководствоваться следующими принципами: регулярность, доступность, постепенное увеличение нагрузок.

На практике это может выражаться в следующем: Бегать, плавать,… необходимо от 1 до 3 раз в неделю, регулярно. Форму двигательной активности необходимо выбирать из наличия возможностей (бассейна, стадиона, велосипедной трассы, парка) и личных предпочтений. В идеальном варианте данные формы двигательной активности необходимо чередовать, в зависимости от периода подготовки. Нагрузки (объем и интенсивность) необходимо увеличивать постепенно, от малых к средним и большим. Начинать надо, примерно с быстрой ходьбы с 3-5 километров с нагрузкой ЧСС 130 уд/мин (ходьба является более физиологически естественным движением и подготавливает суставы и мышцы к бегу). По мере тренированности необходимо чередовать ходьбу с бегом, увеличивая объемы до 8-10 километров и интенсивность ЧСС 130-150 уд/мин, постепенно переходя полностью на бег, увеличивая объём до 12 километров и интенсивность до 170 уд/мин.

Спортсменам выступающих в двоеборье (толчок и рывок) можно порекомендовать следующий вариант тренировки, в заключительном периоде (мезоцикле) подготовительного этапа.

Разминка: ходьба, бег 10-15 минут в спокойном темпе.

Основная часть: бег 10 минут в зоне большой мощности, ЧСС 160-180 уд/мин, спокойная ходьба и бег 30-50 минут допускаются остановки, бег 10 минут в зоне большой мощности, ЧСС 160-180 уд/мин.

Заключительная часть: 10-15 минут спокойный бег и ходьба.

Данный вариант тренировки создает модель соревнований.
Занимаясь кроссовой подготовкой (беговой) необходимо учитывать ряд факторов:

- бегать полезнее в парке и стадионе, чем по дороге;

- правильно подобрать обувь (беговые кроссовки на толстой подошве);

- следить за дыханием, оно должно быть свободным (вдох через нос, выдох через рот);

- постановка ноги на опору осуществляется «мягко» с пятки на носок (перекат);

Общие рекомендации: развивать общую выносливость и силу в разные дни. В переходный и подготовительный период объём общефизической подготовки (в том числе и тренировок на общую выносливость) возрастает, а в соревновательный период сокращается.