Упражнения с постановкой КП

Упражнение 37. «Звезда»

На местности без непреодолимых естественных преград (озер, больших скальных массивов, полей и посевов) расставьте 5 КП, расположенных примерно на равном расстоянии по окружности диаметром около 1 километра. Закончив постановку КП, выйдите на место старта и пройдите дистанцию в следующем порядке: К - 1 – 3 – 5 – 2 – 4 – К.

Можно поставить 6 или 7 КП, тогда порядок прохождения будет следующий:

Для 6-ти КП: 1 – 3 – 5 – 1 – 4 – 6 – 2

Для 7-ми КП: 1 – 4 – 7 – 3 – 6 – 2 – 5 – 1

Ставить по кругу больше, чем 7 КП нерационально, поскольку хорды, соединяющие КП, окажутся близкими к линии окружности, и вы будете бежать по участкам, уже изученным в процессе постановки КП.

При выполнении упражнения с партнером каждый из участников расставляет КП вдоль одной из двух параллельных линий (А и В), расстояние между которыми зависит от направленности тренировки (от 300 до 1 500 метров). После чего дистанция проходится зигзагом: А1 – В2 – А3 – В4 – А5 – В5 – А4 – В3 – А2 – В1 (для спортсмена А, для партнера – в обратном порядке.

Здесь приведена лишь форма выполнения упражнения. Направленность его будет зависеть от того, на какой местности вы проведете тренировку и на каких объектах вы расположите КП. Лучше всего отрабатывать таким образом скоростное ориентирование в повторном или интервальном режимах, поскольку точки КП вам будут знакомы, и, следовательно, участок точного ориентирования и взятия КП не будет технически полноценным.

Упражнения в группе, игры на местности.

Упражнение 38. Интервальная тренировка с общего старта.

Небольшая группа равных по силе спортсменов пробегает дистанцию с общего старта с промежуточными финишами на нескольких КП. Задача – приучить себя к более высокой скорости на дистанции и ориентированию в условиях очной борьбы. Для повышения мотивации на промежуточных финишах можно разыгрывать премиальные очки, по сумме которых определяется победитель.

Упражнение 38А. «Охота на зайца».

Разновидность предыдущего упражнения. Особенность состоит в том, что на каждом из этапов один из спортсменов (каждый по очереди) выбегает с призмой в руках за минуту до общего старта. Его задача – успеть поставить призму в точку КП до прихода первого из стартовавших за ним в общей группе. Чтобы облегчить задачу постановщика и предотвратить срыв тренировки, если «заяц» не справится с задачей, тренер должен заранее обозначить точки КП небольшими бумажными знаками. Бегущие в группе решают те же задачи, что и в предыдущем упражнении, а «заяц» учится надежно ориентироваться в условиях стресса (моделирование лидерства с небольшим отрывом в эстафете).

Упражнение 39. «Team Spirit» («Командный дух»)

Составляются команды из 3-4 различных по силам участников. На местности устанавливается 15-20 КП (можно и больше), отличающихся по сложности и удаленности от места старта. Команда получает комплект карт со всеми КП (по одной на каждого участника). Капитан команды распределяет КП между членами команды в зависимости от уровня их подготовленности. Команды стартуют одновременно. В районе финиша капитан собирает карточки с отметками, убеждается в том, что все КП взяты и финиширует.     Побеждает команда, чей капитан финиширует первым.