Тест со ступенчато-возрастающей нагрузкой для определения индивидуальных физиологических параметров

Тест со ступенчато-возрастающей беговой нагрузкой мо­жет быть проведен в полевых условиях, например, на до­рожке стадиона или легкоатлетического манежа. Соответству­ющая тестовая процедура была разработана авторами этой книги путем переноса условий теста из лаборатории на стади­он, сопоставления полученных результатов и проверки их досто­верности методами математической статистики. По нашим дан­ным, стандартная ошибка результатов полевого теста по сравнению с лабораторным для параметров АнП со­ставляет около 2 уд/мин для ЧСС, 0,2 м/с для скорости бега, 2 мл/кг·мин для ПК (потребления кислорода) на уровне АнП, а также не более 3 мл/кг·мин для МПК. Таким образом, полевой тест может быть использован в тренерской практике для контроля текущего состояния спортсмена-ориентировщика. Отметим также, что, по нашему мнению, тест достаточно универсален и может использоваться для тренировочного контроля в различных дисциплинах, так или иначе связанных с бегом на выносливость — в беге на длинные дистанции, мультиспорте, триатлоне и т. п.

 Для успешного проведения полевого теста необходимо наличие следующих условий:

 1) круговая горизонтальная бего­вая дорожка с твердым покрытием, длиной 200, 300 или 400 м, с разметкой через каждые 100 м (рис. 47)

2) устройство для регист­рации ЧСС (в автоматическом режиме — спорттестер типа POLAR, для пальпаторного определения — ручной электронный хронометр с точностью измерения 0,01 секунды с кнопкой для промежуточной остановки)

3) ручной хронометр с режимом циклического таймера (для контроля скорости пробегания отрезков)

 

Рис. 47. Разметка беговой дорожки для проведения теста.

 

В ходе проведения теста ключевыми моментами являются:

а) подбор адекватной тестовой процедуры

б) сохранение заданной скорости бега в пределах каждой ступени

в) измере­ние ЧСС с минимально возможной погрешностью (это отно­сится прежде всего к пальпаторному способу определения ЧСС)

 г) обработка и интерпретация полученных результатов с помощью  специально разработанной номограммы.

Рассмотрим в отдельности каждый из этих аспектов.

  Тестовая процедура. Тест состоит из 6—8 ступеней, пробе­гаемых с различной скоростью. Диапазон скоростей бега по ступеням должен охватывать скорости в пределах от аэробно­го до анаэробного порогов. Заключительная ступень пробега­ется с максимально возможной скоростью, для того чтобы за­фиксировать максимальное значение ЧСС. Поскольку уровни АП и АнП можно прогнозировать исходя из результатов в беге на длинные дистанции, за основу взят результат в беге на 5000 м у мужчин и 3000 м у женщин. Кроме того, можно исходить и из уровня квалификации ориентировщика, если его беговая подготовка соответствует техническому мастерству.

В таблице 11 приведены рекомендуемые тестовые протоколы для ориентировщиков различной квалификации. Скорости бега по ступеням приведены в секундах на 100 м. Возможны видо­изменения протоколов как в сторону сокращения до 3—4 сту­пеней, так и более подробного тестирования с «шагом» ступени до 1 секунды на 100 м.

Таблица 11. Протокол тестирования.

Результат в беге на 3000/5000 м (мин, с.)	Примерный уровень АнП (м/с)	Разряд по ориентированию	Длина ступени, м	Ступени тестирования (с/100 м)	Рекомендуемая максимальная ступень (м/с)
3000 м	Женщины, девушки
15.00-14.00	3.0-3.4	2-3	600	36.33.30.28	24-25
14.00-13.00	3.3-3.7	1-2	600	36.33.30.28.26	23-24
13.00-12.20	3.6-3.9	1	800	33.30.38.26.24	22-23
12.20-11.40	3.8-4.2	кмс	800	30.28.26.25.24.23	21-22
11.40-11.00	4.1-4.5	мс	800	30.28.26.24.23.22	20-21
11.00 и выше	4.5 и выше	мс-мсмк	1000	30.38.26.24.22.21	19-20
5000 м	Мужчины, Юноши
20.00-18.00	3.8-4.2	2-3	800	36.33.30.28.26	21-22
18.00-17.00	4.0-4.4	1-2	800	33.30.28.26.24	20-21
17.00-16.20	4.3-4.7	1	800	30.28.26.24.23.22	19-20
16.20-15.40	4.6-5.0	кмс	1000	30.28.26.24.22.21.20	18-19
15.40-15.00	5.0-5.5	мс	1000	28.26.24.22.21.20.19.	17-18
15.00 и выше	5.5 и выше	мс-мсмк	1000	26.24.22.21.20.19.18	16-17

 

 

Для получения достоверных результатов необходимо в ходе тестирования установить характер зависимости между ЧСС и скоростью бега в диапазоне от АП до АнП, а также определить максимальное значение ЧСС для испытуемого.

Скорость бега по ступеням тестирования. От испытуемого требуется определенный навык бега с постоянной заданной скоростью. Скорость бега можно контролировать по 100-метровым отметкам с помощью циклического таймера. При отсутствии такового необходимо составить таблицу бега по отметкам и пользоваться ей на бегу.

 Измерение ЧСС. Задача измерения ЧСС в автоматическом режиме решается с помощью спорттестера типа POLAR. При отсутствии такового можно прибегнуть к пальпаторному способу измерения ЧСС по методу 10 интервалов с помощью ручного хронометра с точностью измерения до 0,01 с.

.Решающее значение для надежного определения ЧСС имеет быстрота, с которой спортсмен или тренер начинают измерение сразу после остановки. Пульс мож­но быстро отыскать в области шеи на сонной артерии. «Пой­мав» ритм пульса (для чего можно пропустить первые 2—3 удара), надо включить секундомер с очередным ударом, считая его «нулевым», затем сделать промежуточную остановку секундомера на пятом ударе и окончательную на десятом. Из­мерение будет надежным, если оно начато через 3—4 с и за­кончено в пределах 8—10 с после остановки испытуемого; разница между удвоенным первым показанием секундомера (удвоенным временем первых пяти зафиксированных интерва­лов) и вторым показанием (времени десяти интервалов) нахо­дится в пределах 0,1 с. Если оба условия соблюдены, то ЧСС может быть определена путем перевода времени 10 интервалов в удары в минуту по формуле: ЧСС = 600: Т, где Т – время 10 кардиоинтервалов в секундах. Можно также воспользоваться таблицей 12.

 

Таблица 12. Определение ЧСС по времени 10 кардиоинтервалов.

 

0,01 с	0	1	2	3	4	5	6	7	8	9
с, 0,1 с
5,0	120	120	120	119	119	119	119	118	118	118
4,9	122	122	122	122	121	121	121	121	120	120
4,8	125	125	124	124	124	124	123	123	123	123
4,7	128	127	127	127	127	126	126	126	126	125
4,6	130	130	130	130	129	129	129	128	128	128
4,5	133	133	133	132	132	132	132	131	131	131
4,4	136	136	136	135	135	135	135	134	134	134
4,3	140	139	139	139	138	138	138	137	137	137
4,2	143	143	142	142	142	141	141	141	140	140
4,1	146	146	146	145	145	145	144	144	144	143
4,0	150	150	149	149	149	148	148	147	147	147
3,9	154	153	153	153	152	152	152	151	151	150
3,8	158	157	157	157	156	156	155	155	155	154
3,7	162	162	161	161	160	160	160	159	159	158
3,6	167	166	166	165	165	164	164	163	163	163
3,5	171	171	170	170	169	169	169	168	168	167
3,4	176	176	175	175	174	174	173	173	172	172
3,3	182	181	181	180	180	179	179	178	178	177
3,2	188	187	186	186	185	185	184	183	183	182
3,1	194	193	192	192	191	190	190	189	189	188
3,0	200	199	199	198	197	197	196	195	195	194
2,9	207	206	205	205	204	203	203	202	201	201
2,8	214	213	213	212	211	211	210	209	208	208

 

Пример: время 10 кардиоинтервалов – 3,68 с, на пересечении строки 3,6 и столбца 8 находим значение ЧСС – 163 уд/мин.

 

Обработка и интерпретация результатов. Обработка ре­зультатов теста производится с помощью номограммы (рис. 48).

 

 

 

Рис.48 Определение индивидуальных параметров АнП с помощью номограммы.