2020-05-13
128
Наиболее распространенными средствами физической культурой подходящими как для организованных так и самостоятельных занятий являются: ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, атлетическая гимнастика (бодибилбинг), шейпинг (ритмическая гимнастика), подвижные и спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол), элементы единоборств, туристские походы.
Главное достоинство подвижных и спортивных игр их высокий «эмоциональный потенциал».
Занятия единоборствами распространены в силу современной криминогенной обстановки.
Лыжи и плаванье объединяют такие факторы как укрепление здоровья и высокий эмоциональный фон.
Атлетическая гимнастика и шейпинг позволяют укрепить здоровье и провести коррекцию фигуры
Нагрузка выполняемая непрерывно, более или менее равномерно, циклично в аэробном режиме (ее можно выполнять от 10 минут до нескольких часов, источником энергии выступает кислородное расщепление глюкозы) считается самой полезной для здоровья, наилучшей для тренировки сердца и легких, благотворно влияющей на ЦНС. Такая нагрузка задается при выполнении таких упражнений как бег, лыжи, велосипед (в меньшей степени плавание, ходьба)
Наиболее доступным для самостоятельных тренировочных занятий является бег.
Продолжительность непрерывного бега в минутах на одном занятии
|
| Продолжительность бега по месяцам, мин. | |||
| 1 – й | 2 - й | 3 - й | 4 - й | |
| Мужчины до 24 лет | 10 | 13 | 16 | 20 |
| Женщины до 21 года | 8 | 11 | 14 | 17 |
4) Планирование самостоятельных тренировочных занятий
1. Перспективные планы самостоятельных занятий целесообразно разрабатывать на весь период обучения, т.е. на 4-6 лет.
2.Планирование самостоятельных занятий строится в соответствии с общими
(сознательности, активности, доступности, систематичности) и специфическими (непрерывности, постепенности, цикличности, индивидуализации) принципами физического воспитания.
3. Если занимающийся хочет достичь выраженного тренировочного эффекта (в отличие от поддерживающего, оздоровительного), то планирование его самостоятельных занятий должно быть подчинено общим законам планирования любой тренировочной деятельности (деление на тренировочные циклы, проведение к пику формы). Подробнее в лекции «Спорт».
Самоконтроль
Вопросы:
1. Самоконтроль, его цели и задачи.
2. Объективные и субъективные показатели самоконтроля.
3. Методы самоконтроля функционального состояния организма (функциональные пробы).
4. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физической культурой и спортом, его содержание и периодичность.
5. Дневник самоконтроля.
Самоконтроль, его цели и задачи.
Самоконтроль это система наблюдений занимающихся за состоянием своего организма, его реакциями на тренировочный процесс.
Цель: содействие оптимальному построению тренировочного процесса.
Задачи:
1.Предупреждение перетренированости
2.Подбор оптимальной тренировочной нагрузки (и в зависимости от этого выстраивание остальных компонентов тренировочного процесса)
3.Обращение внимания занимающихся на свое здоровье.
4.Расширение кругозора, воспитание способности последовательно и разумно организовывать свою деятельность.
Объективные и субъективные показатели самоконтроля.
Субъективные показатели самоконтроля:
1) Самочувствие
2) Сон
3) Аппетит
4) Настроение.
5) Болевые ощущения.
6) Работоспособность.
Объективные показатели самоконтроля это независящие от сознания человека показатели которые можно выразить количественно. Основные объективные показатели самоконтроля – физическое развитие, функциональное состояние организма.
Физическое развитие
Физическое развитие оценивается с помощью антропометрии. В переводе с (греч.) слово антропометрия означает измерение тела человека. Все измерения должны проводится по единой методике, при помощи одной и той же аппаратуры, в одних и тех же условиях.
Обычно измеряются: вес, рост, мышечная сила (с помощью динамометра), размах рук, окружность грудной клетки, плеча, шеи, талии, бедра, голени. На основании таких измерений определяются весоростовые показатели, прирост мышечной массы и другие показатели.
Функциональное состояние
Функциональное состояние это степень возможности функциональных систем организма выполнять свою работу.
Наиболее важным показателем функционального состояния организма является состояние сердечно-сосудистой системы (оно является индикатором по которому можно судить о состоянии всего организма).
Периодическое толчкообразное колебание стенок артерий, вызываемое потоком крови, называется пульсом. Пульс основной показатель работы сердечно-сосудистой системы и общего состояния организма.
Резкое учащение или замедление пульса сравнительно с предыдущими показателями может являться следствием переутомления или заболевания. Рекомендуется так же следить за правильностью ритма и степенью наполнения пульса. Норма ЧСС сидя 75-80 уд /мин. После физических нагрузок пульс приходит в исходное состояние в течении 5-10 минут.
Более точно функциональное состояние организма можно определить с помощью специальных функциональных проб, описанных ниже.
