Методы самоконтроля функционального состояния организма (функциональные пробы)

Функциональные пробы это различные дозированные нагрузки и возмущающие действия, которые позволяют оценить функциональное состояние организма. Некоторыми из наиболее распространенных функциональных проб являются: одномоментная функциональная проба с приседанием, ортостатическая проба, проба Штанге, проба Генчи.

1.Одномоментная функциональная проба с приседанием.

Подсчитать ЧСС в покое (стоя). Выполнить 20 глубоких приседаний. Сразу подсчитать ЧСС. Оценить разницу. Оценка (в процентах.) отлично – 20 и меньше, хорошо 21 – 40, удовлетворительно 41 – 65, плохо 66 – 75, очень плохо 76 и больше.

2.Ортостатическая проба.

Лежать на спине 5 мин. Подсчитать ЧСС в положении лежа. Встать, отдохнуть стоя 1 мин. Подсчитать пульс в положении стоя. Оценить разницу ЧСС стоя и лежа. От 0 до 12 ударов – хорошо, от 13 до 18 ударов – удовлетворительно, от 19 до 25 ударов – неудовлетворительно, разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании.

3.Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе)

Сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Сделать полный вдох и задержать дыхание. Чем больше задержка тем лучше (средний показатель 65 сек). При заболевании или переутомлении время задержки дыхания снижается на значительную величину (до 30 – 50%)

4.Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе)

Выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха (средний показатель 30 сек).

Врачебный контроль.

    Врачебный контроль – раздел медицины призванный исключить условия при которых организму спортсмена может быть нанесен вред.

Врачебный контроль (диспанцеризация)- процесс наблюдения за состоянием здоровья спортсменов осуществляемый медицинскими специалистами.

Можно выделить три вида врачебного контроля:

    1) Начальный. Перед тем как приступить к занятиям физкультурой или спортом необходимо получить разрешения врача (желательно спортивного)

2) Ежегодный. Ежегодно спортсмены проходят диспанцеризацию – врачебный осмотр осуществляемый узкими специалистами (лор, невропатолог, окулист…) и спортивным врачом.

3) Предсоревновательный. Перед соревнованиями не менее чем за 10 дней спортсмен обязан пройти медконтроль (иначе к соревнованиям его не допустят)

 

Дневник самоконтроля.

Дневник самоконтроля необходим для определения динамики изменений в организме занимающегося под воздействием тренировки.

 

Примерная форма дневника самоконтроля

 

дата	нагрузка	работопо- собность	самочувствие	настроение	сон	пульс до и после тренировки	нарушение режима	примечания

 

1) Самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение обычно отмечаются как хорошие, удовлетворительные, плохие.

2) Нагрузка отмечается как большая, средняя (можно выше-ниже среднего) и малая.

3) Нарушения режима – это, как правило, алкоголь, курение, неполный сон.

 

Основы теории физического воспитания

Вопросы:

1. Методические принципы физического воспитания.

2. Формы занятий физическими упражнениями (урок, неурочные формы занятий: индивидуальные самостоятельные занятия, спортивные соревнования, физкультурные праздники и т. д.).

3. Плотность учебных занятий (общая и «моторная» плотность занятия, способы повышения плотности занятия).

4. Общая физическая подготовка (ОФП).

5. Методы физического воспитания.

6. Тренировочная нагрузка (объем, интенсивность нагрузки, способы повышения нагрузок).

 

Методические принципы физического воспитания.

В силу того, что физическое воспитание это педагогический процесс принципы физического воспитания подразделяются на общепедагогические и специфические принципы физического воспитания.

Общепедагогические принципы:

1. сознательности

2. активности

3. доступности

4. систематичности

5. индивидуализации

Специфические принципы физического воспитания:

1. непрерывности

2. постепенности

3. цикличности

4. возрастной адекватности

 

 2) Формы занятий физическими упражнениями (урок, неурочные формы занятий: индивидуальные самостоятельные занятия, спортивные соревнования, физкультурные праздники и т. д.).

Урок

Урок является основной формой занятий физическими упражнениями.

Школьный урок, тренировка, учебно-тренировочное занятие в вузе, физкультурное занятие в детском саду, занятие по ЛФК в санатории являются урочными формами.

Любой урок подчинен общей логике построения занятия с использованием физических упражнений. Он состоит из разминки, основной, и заключительной части.

Урок (любая урочная форма) проводится специалистом, в отличие от самостоятельных, самодеятельных форм занятий физическими упражнениями.

Неурочные формы занятий

Индивидуальные самостоятельные занятия (см. лекцию самостоятельные занятия)

Спортивные соревнования (см. лекцию спорт вопрос 2.)

Физкультурные праздники (например студенческая спартакиада)