2020-05-21
125
Инструкция:
· Глубокий присед, руки на полу.
· Переход прыжком в упор лежа.
· Отжимание.
· Возврат прыжком в присед.
· Выпрыгивание из приседа вверх.
· Возврат в присед.
Берпи с выпрыгиванием - лучшее упражнение для всего тела, которое развивает общую силу, взрывную силу, скорость и выносливость.
Это упражнение подходит для представителей всех боевых искусств. Оно тренирует ваше тело работать монолитно, используя более 600 мышц в одном движении.
Польза для бойца: упражнение полезно для бойцов при защите уходом от броска. Также оно повышает вашу взрывную силу, улучшая общие боевые кондиции.
Наибольшую нагрузку получают следующие мышечные группы:
Квадрицепсы, бицепсы, икры, дельтовидные мышцы.
Вывод:
Для того, чтобы создать сильное, подтянутое тело, вам не нужно много снаряжения - да и вообще снаряжения. Эта программа разработана так, чтобы упражнения можно было выполнять в свое удовольствие как в зале, так и за его пределами. Большая нагрузка понравится подойдут как профессионалам, так и для начинающих (нагрузку стоит изначально уменьшить).
