План-схема годичного цикла

Рациональная подготовка юных бегунов на короткие дистанции стро­ится с учетом следующего:
1) традиционной периодизации подготовки юных легкоатлетов;
2) правильной постановки очередных тренировочных задач, исходя из преемственности в многолетнем плане и в годичных циклах;
3) соответствия основных средств и методов подготовки задачам те­кущего года;
4) динамики физической подготовленности;
5) основных принципов распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле.
Этап предварительной подготовки, состоящий из двух лет обучения в группах начальной подготовки, строится следующим образом. Годич­ный цикл тренировки имеет одноцикловое планирование. Начиная с сентября и по апрель продолжается подготовительный период, затем 6 недель - соревновательный период, в заключение 6 недель - спортив­ный лагерь, а затем наступает переходный период.

Подготовка юных бегунов на короткие дистанции в группах начальной подготовки (1-го и 2-го годов обучения)

На первом и втором году обучения в группах начальной подготовки основное внимание уделяется общей физической подготовке. Трениров­ка строится традиционно: разминка в виде медленного бега, гимнасти­ческих упражнений на растягивание мышечного аппарата, 3-5 ускоре­ний. В зависимости от задачи занятия, которую ставит тренер, спорт­смены выполняют ту либо иную работу. Половина занятий приходится на подвижные игры, игровые зада­ния, спортивные игры.
В процессе тренировки спортсмены близко знакомятся с технической стороной видов легкой атлетики. С началом соревновательного перио­да проводятся соревнования на дистанции 30,60,100 м, прыжки в длину и высоту, сдаются контрольные и переводные нормативы по программе общей физической подготовки (табл. 10 и 11).
Следующим этапом в подготовке юных спортсменов является этап начальной спортивной специализации. Спортсмены обучаются в учеб­но-тренировочных группах.
Годичный цикл подготовки юных бегунов на короткие дистанции состоит из двух полуциклов, каждый из которых включает подготови­тельный и соревновательный периоды. Для достижения наивысшей спе­циальной работоспособности к основным соревнованиям года целе­сообразна следующая периодизация годичного цикла тренировки. Первый подготовительный период разбивается на 2 этапа - общеподго­товительный (базовый) продолжительностью 6 недель и специально-под­готовительный (4 недели). В первый соревновательный период (7 не­дель) юные бегуны принимают участие в 4-6 соревнованиях.
Второй подготовительный период также делится на 2 этапа общеподготовительный (6 недель) и специально-подготовительный (4 неде­ли). Второй, более продолжительный соревновательный период (22 не­дели), следует разбить на 3 этапа: ранний соревновательный (9 недель), специализированной подготовки (4 недели), основной соревнователь­ный (9 недель).
Для юных бегунов на короткие дистанции 1-го и 2-го годов обучения в группах начальной подготовки такая периодизация годичного цикла носит несколько условный характер. Для юных бегунов, обучающихся в группах начальной подготовки, подготовительный период начинает­ся с сентября в соответствии с началом учебного года в общеобразова­тельной школе, летний соревновательный период заканчивается в сере­дине июля и затем - 6 недель оздоровительно-спортивный лагерь. Спорт­смены, обучающиеся в группах спортивного совершенствования, как правило, до конца сентября соревнуются, затем переходный период (3 недели), и начало подготовительного периода приходится на конец октября.
В первые 2 года обучения тренировочные нагрузки у девушек будут такими же, как и у юношей, в последующие годы - на 5-8% меньше.