Изучение стартов с тумбочек на начальных этапах вызывает некоторые трудности. Прежде чем приступить к освоению стартов с тумбоки необходимо освоить учебные прыжки в воду (соскоки, спады, учебнеые полуобороты), а также имитационные упражнения на суше.
Упражнения:
1. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают движение одной ногой вперед с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. При соскоке толчок ногой не делается, а нога в конце движения тела вперед приставляется к той, которая находится впереди. Это упражнение делается с разной высоты.
2. ИП стоя на краю бортика спиной к воде, пятки и половина стопы свисают над водой (задняя стойка). Как и в предыдущем упражнении делается шаг одной ногой назад с движением туловища. Затем, после окончания шагового движения, приставляется опорная нога без толчкового усилия о бортик. Занимающийся входит ногами в воду, голова лицом вперед. Соскок из задней стойки, так же, как и в первом упражнении выполняется с постепенным увеличением высоты.
Описанные выше упражнения позволяют лишь избавиться от боязни полета и приводнения. Поэтому следующей группой упражнений будут спады в положении группировки и согнувшись, позволяющие устранить боязнь ударов о воду.
3. ИП стопы на ширине 10-15 см, пальцы ног охватывают край бортика, тело в положении приседа, руки прижимают согнутые ноги к груди, голова также прижата подбородком к груди. Из этого положения занимающийся падает вперед. В положении группировки тело должно находиться до окончания вращения в воде. При высоте 0,3-0,4 м занимающийся входит в воду округлой спиной, без болезненных ощущений.
4. ИП в группировке спиной к воде (из задней стойки). При этом ИП задняя половина стоп должна свешиваться над водой. Занимающийся без толчка теряет равновесие, вращается назад и входит в воду, чаще всего, головой вниз. После окончания погружения в воду и вращения он выпрямляется и всплывает на поверхность.
5. ИП стоя на бортике пальцы захватывают нижнюю треть голени или касаются стоп (из передней стойки) (рис. 6.81). Расстояние между стопами 10-15 см¸ туловище в положении полного наклона, спина округлая, голова прижата подбородком к груди. В этом положении выполняется падение с приводнением на спину. При округлой форме спины удар о воду безболезненен. При полете и входе в воду подбородок должен оставаться прижатым к груди. После входа в воду занимающийся разгибается и всплывает.
6.
|
|
7. ИП сидя на краю бортика, стопы пятками опираются о край пенного корытца (рис. 6.82), руки вытянуты вверх, голова между рук или впереди рук, туловище наклонено вперед, спина прямая. По команде занимающиеся смещаются вперед и в конце движения разгибают ноги с толчком от края пенного корытца. Выполняется полет с горизонтальным положением туловища и в дальнейшем плоским входом в воду. Если голова при входе в воду не поднимается выше рук, то удара о воду лицом и грудью не происходит и упражнение не вызывает отказов от выполнения. При правильном отталкивании тело получает движение вперед и вниз, что позволяет скользить под водой, а затем и по поверхности воды. Длина скольжения увеличивается при хорошем выполнении толчка, входом в воду с прямыми и сомкнутыми ногами и вытянутыми вперед руками.
8. ИП в приседе на краю бортика пальцы ног охватывают край бортика бассейна, стопы на ширине 10-15 см, туловище с прямой спиной наклонено, руки вытянуты вперед, голова между или ниже рук. Вначале делается падение, а затем, когда туловище и руки приблизятся к горизонтальному положению, разгибаются ноги и делается толчок. Полет происходит при более высоком положении над водой, чем в предыдущем упражнении. Поэтому заканчивать толчок ногами лучше в момент, когда туловище и руки не параллельны, а под углом к поверхности воды, т.е. плечи ниже таза. Такой вход в воду менее болезненнен.
После освоения предыдущего упражнения с небольшой высоты необходимо выполнять подготовительные упражнения с тумбочки. Большая высота потребует более слаженного сочетания падения и толчка. При недостаточном падении возникает плоское приводнение, которое может вызвать чувствительные болевые ощущения с отказом от выполнения упражнения. Вначале изучения этих упражнений можно выполнять сгибание в полете тела в тазобедренных суставах, что позволяет туловищу и рукам войти в воду под большим углом к водной поверхности и смягчить эффект удара о воду.
9. ИП в полуприседе в начале на бортике бассейна, а затем на переднем краю тумбочки, положение рук и туловища такое же, как и в упражнении 8. Выполнение упражнений в полуприседе усложняет задачи, т.к. восприятие высоты определяется зрением, т.е. высота головы, создает ощущение, что тело находится на высоте головы. Поэтому переход в положение полуприседе может вызывать дополнительные трудности в решении тех задач, с которыми занимающиеся справились в положении полного приседа. Только после того, как занимающийся освоит толчок, полет и вход в воду с вытянутыми вперед руками в полупреседе с высоты тумбочки, можно переходить к упражнению с движением рук, т.е. непосредственно к самому старту.
10. В этом упражнении начинать движение лучше из ИП руки внизу, ноги полусогнутые, туловище наклонено вперед. Вначале надо делать падение, а затем толчок ногами и выведение рук вперед, располагая при этом голову между рук или ниже рук. Такое положение головы должно сохраняться до окончания скольжения. Основной оценкой выполненного старта является длина скольжения до полной остановки.