double arrow

Изучение стартов с тумбочки

 Изучение стартов с тумбочек на начальных этапах вызывает некоторые трудности. Прежде чем приступить к освоению стартов с тумбоки необходимо освоить учебные прыжки в воду (соскоки, спады, учебнеые полуобороты), а также имитационные упражнения на суше.

Упражнения:

1. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают движение одной ногой вперед с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. При соскоке толчок ногой не делается, а нога в конце движения тела вперед приставляется к той, которая находится впереди. Это упражнение делается с разной высоты.

2. ИП стоя на краю бортика спиной к воде, пятки и половина стопы свисают над водой (задняя стойка). Как и в предыдущем упражнении делается шаг одной ногой назад с движением туловища. Затем, после окончания шагового движения, приставляется опорная нога без толчкового усилия о бортик. Занимающийся входит ногами в воду, голова лицом вперед. Соскок из задней стойки, так же, как и в первом упражнении выполняется с постепенным увеличением высоты.

 Описанные выше упражнения позволяют лишь избавиться от боязни полета и приводнения. Поэтому следующей группой упражнений будут спады в положении группировки и согнувшись, позволяющие устранить боязнь ударов о воду.

3. ИП стопы на ширине 10-15 см, пальцы ног охватывают край бортика, тело в положении приседа, руки прижимают согнутые ноги к груди, голова также прижата подбородком к груди. Из этого положения занимающийся падает вперед. В положении группировки тело должно находиться до окончания вращения в воде. При высоте 0,3-0,4 м занимающийся входит в воду округлой спиной, без болезненных ощущений.

4. ИП в группировке спиной к воде (из задней стойки). При этом ИП задняя половина стоп должна свешиваться над водой. Занимающийся без толчка теряет равновесие, вращается назад и входит в воду, чаще всего, головой вниз. После окончания погружения в воду и вращения он выпрямляется и всплывает на поверхность.

5. ИП стоя на бортике пальцы захватывают нижнюю треть голени или касаются стоп (из передней стойки) (рис. 6.81). Расстояние между стопами 10-15 см¸ туловище в положении полного наклона, спина округлая, голова прижата подбородком к груди. В этом положении выполняется падение с приводнением на спину. При округлой форме спины удар о воду безболезненен. При полете и входе в воду подбородок должен оставаться прижатым к груди. После входа в воду занимающийся разгибается и всплывает.

6.

Рис. 2
ИП, как и в пятом упражнении (из задней стойки). При этом ИП задняя половина стоп свисает над водой. Занимающийся падает назад, обычно приводняясь спиной и после погружения выпрямляется.

Рис.2
 При выполнении спадов следует иметь в виду, что в положении вниз головой вода может попадать в нос. Поэтому, занимающимся надо напоминать делать под водой выдох через нос. После того, когда у занимающихся пройдет боязнь ударов о воду, следует переходить к подготовительным упражнениям для старта.

7. ИП сидя на краю бортика, стопы пятками опираются о край пенного корытца (рис. 6.82), руки вытянуты вверх, голова между рук или впереди рук, туловище наклонено вперед, спина прямая. По команде занимающиеся смещаются вперед и в конце движения разгибают ноги с толчком от края пенного корытца. Выполняется полет с горизонтальным положением туловища и в дальнейшем плоским входом в воду. Если голова при входе в воду не поднимается выше рук, то удара о воду лицом и грудью не происходит и упражнение не вызывает отказов от выполнения. При правильном отталкивании тело получает движение вперед и вниз, что позволяет скользить под водой, а затем и по поверхности воды. Длина скольжения увеличивается при хорошем выполнении толчка, входом в воду с прямыми и сомкнутыми ногами и вытянутыми вперед руками.

8. ИП в приседе на краю бортика пальцы ног охватывают край бортика бассейна, стопы на ширине 10-15 см, туловище с прямой спиной наклонено, руки вытянуты вперед, голова между или ниже рук. Вначале делается падение, а затем, когда туловище и руки приблизятся к горизонтальному положению, разгибаются ноги и делается толчок. Полет происходит при более высоком положении над водой, чем в предыдущем упражнении. Поэтому заканчивать толчок ногами лучше в момент, когда туловище и руки не параллельны, а под углом к поверхности воды, т.е. плечи ниже таза. Такой вход в воду менее болезненнен.

 После освоения предыдущего упражнения с небольшой высоты необходимо выполнять подготовительные упражнения с тумбочки. Большая высота потребует более слаженного сочетания падения и толчка. При недостаточном падении возникает плоское приводнение, которое может вызвать чувствительные болевые ощущения с отказом от выполнения упражнения. Вначале изучения этих упражнений можно выполнять сгибание в полете тела в тазобедренных суставах, что позволяет туловищу и рукам войти в воду под большим углом к водной поверхности и смягчить эффект удара о воду.

9. ИП в полуприседе в начале на бортике бассейна, а затем на переднем краю тумбочки, положение рук и туловища такое же, как и в упражнении 8. Выполнение упражнений в полуприседе усложняет задачи, т.к. восприятие высоты определяется зрением, т.е. высота головы, создает ощущение, что тело находится на высоте головы. Поэтому переход в положение полуприседе может вызывать дополнительные трудности в решении тех задач, с которыми занимающиеся справились в положении полного приседа. Только после того, как занимающийся освоит толчок, полет и вход в воду с вытянутыми вперед руками в полупреседе с высоты тумбочки, можно переходить к упражнению с движением рук, т.е. непосредственно к самому старту.

10. В этом упражнении начинать движение лучше из ИП руки внизу, ноги полусогнутые, туловище наклонено вперед. Вначале надо делать падение, а затем толчок ногами и выведение рук вперед, располагая при этом голову между рук или ниже рук. Такое положение головы должно сохраняться до окончания скольжения. Основной оценкой выполненного старта является длина скольжения до полной остановки.


Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:  



Сейчас читают про: