Между сериями отдых 3 минуты

3. Технико-тактическая подготовка борцов, упражнения для развития силы в мышцах – 65  минут:

           3.1. Специальные имитационные упражнения для развития навыков юного борца в стойке – 14 минут.

3.1.1 Подстановка ног по очереди правая левая вперед, с вращением внутрь локтевых суставов, имитация борьбы пуш-пуш – 2 минута (рисунок 39)

Рис. 39

3.1.2. Имитация нырков под правую, левую руку соперника в правой, левой стойке – 1 минута (рисунок 40);

3.1.3. Имитация рывка за правую, левую руку соперника в правой, левой стойке – 1 минута (рисунок 41).

Рис. 40 Рис. 41

3.1.3. Имитация поворотов для броска через спину захватом руки через плече на правую, левую руку (кочережка) – 1 минута (рисунок 42).

3.1.3. Имитация поворотов для броска через спину захватом руки через плечевой сустав на правую, левую руку с колена (кочережка с колена) – 1 минута (рисунок 43).

Рис.42 Рис. 43

3.1.4. Имитация поворотов для броска через спину захватом руки и шеи сверху в левую и правую сторону (бедро за шею) – 2 минуты (рисунок 44).

 3.1.5. Имитация поворотов для броска через спину захватом руки и туловища в левую и правую сторону (бедро за туловище) – 2 минуты (рисунок 45).

Рис. 44 Рис. 45

3.1.6. Имитация подстановки ног для броска через грудь с захватом руки и туловища с боку (боковой прогиб) – 2 минуты (рисунок 46).

3.1.7. Имитация подстановки ног для броска через грудь с захватом руки и туловища спереди (передний прогиб) – 1 минута (рисунок 47).

3.1.8. Имитация подстановки ног для броска через грудь с захватом руки и туловища сзади (задний прогиб в стойке) – 1 минута (рисунок 48).

Рис. 46 Рис. 47 Рис. 48