Используйте негативную нагрузку

Если вы не можете подтянуться ни одного раза, то запрыгните на турник имитируя подтягивание, после чего начните медленно опускаться на протяжении 5-7 секунд. Эта техника позволит нарастить силовой и мышечный объем.

Вывод к теоретической части

Многие парни и девушки заинтересовались этим направлением после того, как увидели видео или непосредственно занятия на уличных спортивных площадках, где обычные парни выполняют невероятные упражнения на обычных турниках, лестницах и так далее.

Workout в переводе с английского означает «тренировка». Workout построен исключительно на силовых упражнениях.

Преимущества workout:

1. Workout можно заниматься, начиная с любого возраста.

2. Физические нагрузки, которые ощущает тело, приравниваются к тем, что спортсмен получает, работая в зале.

3. Элементы workout задействуют в работе практически все группы мышц, причем это без использования особого оборудования.

4. Тренировки не требуют никаких финансовых вложений, поскольку снаряжение находится просто во дворе многих домов.

5. Workout положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Полезны тренировки для здоровья спины, поскольку элементы уличного спорта прорабатывают даже глубокие мышцы.

6. Стоит отметить положительное влияние этого направления на деятельность нервной системы. Поэтому хорошее настроение вам обеспечено.

Практическая часть

Эксперимент

В ходе проведения эксперимента я пытался найти ответы на вопросы:

1. Занимаются ли в Киришах workout?

2. Интересен ли workout подросткам?

3. Смогу ли я повлиять на личностные качества своих друзей, проведя экспериментальную тренировку для начинающих?

В г.Кириши, к сожалению, я не нашел ребят, которые занимаются Workout, но нашел множество спортивных площадок, подходящих для занятий этим видом спорта. Спортивные площадки есть практически у всех школ, а также во многих дворах города.

Я решил предложить своим друзьям попробовать новый вид спорта, о котором они практически ничего не слышали. Ребята заинтересовались, начали расспрашивать «Что это за вид спорта?».

После моего рассказа и показа видео о Workout, друзья решили попробовать, и мы пошли на ближайшую площадку.

Придя на спортивную площадку, мы начали с небольшой разминки. Разминка разогревает мышцы, позволяет приступить к выполнению более сложных элементов. Сначала ребята не хотели её выполнять, поскольку думали, что они крепкие ребята и без неё обойдутся. Но после того, как я им объяснил, что разминка нужна для того что бы при выполнении различных элементов избежать травмы, они согласились. Также я рассказал о технике безопасности, так как Workout - спорт достаточно подвижный, нужно соблюдать и технику безопасности при выполнении упражнений.

После разминки мы приступили к выполнению элементов разной сложности, от самых простых до более сложных.

Немного поработав с брусьями, я предложил перейти к турнику. Начали с простых подтягиваний, затем увидев, что у ребят с лёгкостью получаются подтягивания, я решил перейти к более сложным элементам.

Из элементов повышенной сложности, я решил взять наипростейшие, (они  выглядят достаточно эффектно), «Крокодил» «Выход на две руки».

Выход на две руки

Крокодил

После многочисленных попыток у ребят никак не получалось, но я им посоветовал, что бы они не разочаровывались и продолжали тренироваться, так как с каждой новой тренировкой приходит и понимание того, что ты делаешь, и как можно это делать.

Тренировка прошла в дружественной обстановке,  ребята остались довольны. У них было отличное настроение! Появилось желание продолжать занятия, что в дальнейшем мы и предполагаем делать.