Примерный комплекс ОРУ в парах с гимнастической палкой

I. И. П. – стойка ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии полшага, палка внизу у первого номера

1 – 2 – подняться на носки, палка вверх и передать партнеру;

3 – 4 – и. п.

II. И. П. – стоя лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, палка вперед (оба партнера опираются на палку)

1 – согнуть руки;

2 – выпрямить.

III. И. П. – стоя спиной друг к другу вплотную, палка за спиной в локтевых сгибах (у обоих партнеров)

1 – полуприсед;

2 – и. п.

3 – наклон туловища в сторону ориентира;

4 – и. п.

5 – 8 – то же в другую сторону.

IV. И. П. – стоя спиной друг к другу на расстоянии полшага, палка вверху, взявшись широким хватом

1 – первые – наклон вперед прогнувшись, поднимая партнера;

2 – и. п.

3 – то же выполняет партнер;

4 – и. п.

V. И. П. – упор лежа головами друг к другу, палка на полу между партнерами горизонтально

1 – 2 – первые переступают руками через палку; вторые – поворот головы налево;

3 – 4 – первые - и. п.; вторые – поворот головы направо;

5 – 8 – то же, но переступают вторые.

VI. И. П. – сед лицом друг к другу согнув ноги, касаясь стоп партнера, взявшись за палку впереди

1 – 2 – встать (оттягиваясь);

3 – 4 – и. п.

VII. И. П. – сед на пятках спиной друг к другу с наклоном назад на расстоянии полшага, палка вперед у первых номеров

1 – 2 – встать на колени и наклоном назад передать палку партнеру;

3 – 4 – то же выполняет партнер.

VIII. И. П. – лежа на животе головами друг к другу, палка вверху вертикально; партнеры держат палку за нижний конец

1 – 2 – перехват руками выше кистей партнера;

3 – 4 – то же выполняет партнер.

IX. И. П. – лежа на спине ногами друг к другу на расстоянии полшага, палка вверх у первых номеров

1 – 2 – сед и наклон вперед;

3 – 4 – лечь и передать палку партнеру;

5 – 8 – то же выполняет партнер.

X. И. П. – стоя лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, палка внизу у первого партнера

1 – прыжок в стойку ноги врозь, палка вперед и передать партнеру;

2 – и. п. прыжком, палка у партнера.

 

Примерный комплекс ОРУ в парах с набивным мячом

I.И. П. – сойка спиной друг к другу на расстоянии полшага, мяч у первых внизу

1 – шаг в сторону ориентира, мяч вверх и передать его партнеру;

2 – и. п., мяч у второго;

3 – 4 – то же в другую сторону.

II. И. П. – стоя боком друг к другу лицом в одном направлении на расстоянии пяти шагов, мяч внизу справа

1 – 2 – первые перебрасывают мяч крюком (через сторону) партнеру, вторые ловят;

3 – 4 – и. п.

III. И. П – стоя лицом друг к другу, мяч у первых номеров вверху

1 – 2 – сгибая правую опуститься в стойку на коленях, мяч вперед и передать партнеру;

3 – 4 – встать

5 – 6 – то же делает партнер;

7 – 8 – и. п.

IV. И. П. – стоя боком друг к другу лицом в одном направлении, мяч на голове у первых номеров

1 – выпад в сторону (наружу с наклоном в сторону (внутрь), мяч вверх и передать партнеру;

2 – и. п., мяч у вторых;

3 – то же в другую сторону;

4 – и. п.

V. И. П. – стоя спиной друг к другу на расстоянии шага, мяч на грудь у первых номеров

1 – поворот туловища направо с поворотом головы в ту же сторону, мяч вперед и передать его партнеру;

2 – и. п., мяч у партнера;

3 – 4 – то же в другую сторону.

VI. И. П. – первый – упор стоя согнувшись, второй – упор лежа, руки на мече головами друг к другу

1 – 4 – первые – переставляя руки вперед по полу упор лежа, руки на мяче, вторые – опускаясь руками с мяча и переставляя их назад по полу, переходит в упор стоя согнувшись;

5 – 8 – то же в исходное положение.

VII. И. П. – сед ноги врозь, упор сзади лицом друг к другу, мяч на полу между партнерами

1 – первые – сед согнув ноги, мяч зажат стопами, вторые – сед согнув ноги;

2 – сед углом, упор сзади, первые с мячом;

3 – опустить ноги;

4 – и. п.

5 – 8 – то же выполняет партнер.

VIII. И. П. – лежа на спине, руки вверх, головами друг к другу, мяч между партнерами

1 – сед, мяч вверх у первых;

2 – наклон вперед;

3 – сед, мяч вверх;

4 – и. п.

5 – 8 – то же, мяч у партнера.

IX. И. П. – стоя лицом друг к другу на расстоянии шага, мяч вверх

1 – мах правой в сторону и передать мяч партнеру;

2 – и. п., мяч у вторых;

3 – то же другой;

4 – и. п.

IX. И. П. – стоя лицом друг к другу на расстоянии пяти шагов, мяч внизу у первых зажат стопами

1 – 2 – прыжком передать ногами мяч партнеру$

3 – 4 – и. п., мяч у вторых$

5 – 8 – то же выполняет партнер.                  

 

Примерный комплекс ОРУ с гимнастической скамейкой (групповой)

I- И.П.- скамейка вверх

1- шаг вправо;

2- И.П.

3- шаг влево;

4- И.П.

II- И.П.- стойка ноги врозь, скамейка на голове.

1-скамейка вверх;

2- И.П.

III- И.П. - стойка ноги врозь, скамейка на голове

1-полуприсед;

2- И.П.

3-скамейка вверх;

4- И.П.

IV- И.П.- стойка ноги врозь, скамейка вверх

1- наклон вправо;

2- И.П.

3-4- то же в другую сторону.

V- И.П. - стойка ноги врозь, скамейка вверх

1- опустить скамейку на левое плечо с наклоном головы вправо;

2- И.П.

3- наклон вперед, скамейка на спине;

4- И.П.

5-8- То же в другую сторону.

VI- И.П. - стойка ноги врозь, скамейка вверх

1- первые - стоят без изменений, вторые - вис присев;

2- И.П.

3- поменять движения;

4- И.П.

VII.- И.П.- лежа на спине, скамейка вверху, хватом за дальний край скамейки снизу.

1-2- поднять скамейку вперед и опустить на живот;

3- ноги вперед;

4- опустить ноги;

5-6- скамейка вверх;

7- согнуть ноги;

8- И.П.

VIII. И.П. - лежа на животе, руки вверх, ноги под скамейкой

1- поднять скамейку прогибаясь;

2-3- держать;

4- И.П.

IX.- И.П. - стоя правым боком к скамейке и наклон хватом за скамейку правой рукой за ближний край

1- скамейка вверх;

2- наклон в другую сторону, опустить скамейку;

3-4- И.П.