Дневный сплит с 2 днями отдыха. Несколько месяцев

Подхода в упражнениях.

 

То же самое, что и выше, в 4 пункте, некоторые упражнения при отсутствии прогресса и неудобности выполнения можно заменить.

 

Дневный сплит с 2 днями отдыха. Несколько месяцев.

Подход в упражнении.

То же самое, что и выше, в 4 и 5 пункте, некоторые упражнения при отсутствии прогресса и неудобности выполнения можно заменить.

 

Дневный сплит ВИТ по Ментцеру, 3 дня отдыха. 1 подход.

 

Понедельник:

 Грудь

 1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...

2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).

Спина

1. Пулловеры в тренажере Наутилус или пулловеры с гантелями, суперсетом с...

2. Тягой книзу узким обратным хватом.

3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

 

Пятница

 Ноги

1. Разгибания ног, суперсетом с...

2. Жимом ногами.

3.Подъем на носки стоя.

 

Вторник

 Дельты

 1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)

 2. Разведения в наклоне (лучше вариант в тренажере для сведений)

 Руки

1. Подъем штанги на бицепс стоя

2. Жим книзу на блоке суперсетом с...

3. Отжиманиями на брусьях.

Суббота

Ноги

1. Разгибания ног суперсетом с...

2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)

3. Подъемы на носки

 

Среда

Начало нового цикла

Тип тренировок по Ментцеру. Двойной сплит, занятия раз в неделю, Микроцикл - 2 недели.

 

Тренировка А:

1. Приседания (периодически чередовать с жимом ногами).

2. Тяга книзу узким обратным хватом.

3. Отжимания на брусьях.

 

  Тренировка Б:

1. Становая тяга (периодически чередовать со шрагами).

2. Жим из-за головы.

3. Подъем на носки стоя.

Заключение.

Итак, я сделал попытку соединить разные тренировочные системы, думаю удачную попытку, разрешить конфликт двух систем. В этой работе мы увидели, что традиционная тренировочная схема интуитивного тренинга Джо Вейдера может видоизмениться и преобразоваться в высокоинтенсивную Майка Ментцера. В этой работе, как и указывал ранее Ментцер, мы отследили главную проблему скромных результатов посетителей тренажёрных залов в росте прогресса –  перетренированность, и что тренировочная программа должна строиться во первых исходя из этого фактора. Мы увидели здесь, что в действительности противоречий двух тренировочных систем не существует, если досконально вникнуть в их суть. Главная моя задача была внести ясность в этот вопрос, что не существует несколько методов, несколько истин, а есть только одна истина в понимании тренировочного процесса – с точки зрения науки, законов логики объективизма и отслеживания результатов (опыта). Ведь понятно, чтобы в чём то достигнуть успеха, мы должны досконально разобраться в этом вопросе, и тренировочный процесс, как и прогресс в тренировках не исключение!

Сейчас мы наблюдаем такую картину в мире, что очень много тренировочных схем, с разными отголосками истин, много путаницы. Я уверен, что с течением времени наступит большее понимание тренировочного процесса именно как научнообоснованного тренинга, и многим тренирующимся будет понятно, «что к чему» в тренировках, потому что информация и знания постоянно растут, и актуальную информацию уже не удержать. Таковы наши перспективы. Надеюсь, в данной работе я внёс большую ясность в данном вопросе и кому то данная информация поможет в тренировочном процессе, как и понимания его.

Список используемой литературы.

 

Майк Ментцер «Супертренинг»

Джо Вейдер «Система строительства тела»

Миофибриллы и митохондрии (В.Селуянов)

Лекции по курсу «Основы спортивной биохимии» (Бабалян А.В.)

 Учебное пособие «Теория и методика фитнеса» (Пинчук Е. В., Федорова К.А., Буйнова Н. Н.)

Силовой тренинг. Базовый уровень (Логинова И.В.)

Составление тренировочных программ (Савин И.С.)