«… Это — выбор из двух
Равных путей:
Точки в лазури своей
Расставит Дух».
Юкио Мисима
Объяснение:
* Медитируй, «находясь между двух точек»: на вдохе, повторяя мысленно, нараспев, мантру «Со-о-о», перемещай точку внимания (концентрации), от промежности, через основание позвоночника (копчик и крестец) по спине вверх до макушки головы. На выдохе, мысленно повторяя мантру «Хам-м-м», перемещай точку внимания обратно, до основания позвоночника, но уже по передней стороне корпуса.
* Если такая схема перемещения точки внимания тебе почему-либо не понравится, можешь выбрать другие: от живота к макушке и обратно (по передней стороне тела).
* Или от центра груди к макушке и обратно.
* Либо, между крестцом и точкой Бинду (затылком), по задней стороне тела.
* Либо между Бинду-чакрой (на затылке) и Брумадьей (точкой межбровья) —
«насквозь» через голову.
* Сложный и замысловатый маршрут — так называемый «Арохан-Аварохан» (как
в Сатьянанда-йоге): путешествие по передней стороне тела от промежности через пупок и центр груди, через горло к затылку на подъёме, и на выдохе через центр головы, к основанию шеи (загривок) и далее по спине вниз до крестца и к промежности, и так по кругу.
* Главное, вне зависимости от «маршрута» — не «пролетай» какие-либо области, веди свой «горячий пиксель», «светящуюся точку осознания» или «след уголька» тщательно и плавно.
* Не представляй при этом своё тело полным внутренних органов и так далее. Представляй словно ясное небо, в нём — прозрачный (стеклянный, хрустальный, контурный) силуэт, и на нём свою траекторию, плюс две ключевые крайние точки: промежность и макушку, или другие, в зависимости от выбранное траектории.
* Эта техника делается больше «сама для себя» — для освоения медитации, а не чтобы «раскрутить в теле праническую энергию» или сделать ещё что-то полезное, хотя такие эффекты и есть. Поэтому лучше не представляй, что вдох делает что-то иное, чем выдох, или наоборот — это «нисходящий путь в тело», в перспективе долгой практики, он тупиковый. Цель этой медитации — просто «вести точку по телу», внимательно чувствовать все ощущения в теле, и по возможности отпускать мышечное напряжение. «Бодрствовать
в Пути». Хотя на первом этапе, чтобы техника полюбилась, можешь представлять наполнение энергией на вдохе, и расслабление на выдохе, если это тебе помогает.
* Как вариация практики, смотри медитацию №24 из йогического трактата «Виджняна Бхайрава Тантра», там приводится немного другой, безусловно очень интересный, вариант выполнения. Похожая практика также описана в книгах Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана
Пранаяма Мудра Бандха» и «Древние тантрические техники Йоги и Крии».
073 — Кто я?
Техника: