double arrow

Делай Со-Хам медитацию.

 

«… Это — выбор из двух

Равных путей:

Точки в лазури своей

Расставит Дух».

 

Юкио Мисима

Объяснение:

 

* Медитируй, «находясь между двух точек»: на вдохе, повторяя мысленно, нараспев, мантру «Со-о-о», перемещай точку внимания (концентрации), от промежности, через основание позвоночника (копчик и крестец) по спине вверх до макушки головы. На выдохе, мысленно повторяя мантру «Хам-м-м», перемещай точку внимания обратно, до основания позвоночника, но уже по передней стороне корпуса.

 

* Если такая схема перемещения точки внимания тебе почему-либо не понравится, можешь выбрать другие: от живота к макушке и обратно (по передней стороне тела).

* Или от центра груди к макушке и обратно.

* Либо, между крестцом и точкой Бинду (затылком), по задней стороне тела.

* Либо между Бинду-чакрой (на затылке) и Брумадьей (точкой межбровья) —

«насквозь» через голову.


* Сложный и замысловатый маршрут — так называемый «Арохан-Аварохан» (как

 

в Сатьянанда-йоге): путешествие по передней стороне тела от промежности через пупок и центр груди, через горло к затылку на подъёме, и на выдохе через центр головы, к основанию шеи (загривок) и далее по спине вниз до крестца и к промежности, и так по кругу.

 

* Главное, вне зависимости от «маршрута» — не «пролетай» какие-либо области, веди свой «горячий пиксель», «светящуюся точку осознания» или «след уголька» тщательно и плавно.

 

* Не представляй при этом своё тело полным внутренних органов и так далее. Представляй словно ясное небо, в нём — прозрачный (стеклянный, хрустальный, контурный) силуэт, и на нём свою траекторию, плюс две ключевые крайние точки: промежность и макушку, или другие, в зависимости от выбранное траектории.

 

* Эта техника делается больше «сама для себя» — для освоения медитации, а не чтобы «раскрутить в теле праническую энергию» или сделать ещё что-то полезное, хотя такие эффекты и есть. Поэтому лучше не представляй, что вдох делает что-то иное, чем выдох, или наоборот — это «нисходящий путь в тело», в перспективе долгой практики, он тупиковый. Цель этой медитации — просто «вести точку по телу», внимательно чувствовать все ощущения в теле, и по возможности отпускать мышечное напряжение. «Бодрствовать

 

в Пути». Хотя на первом этапе, чтобы техника полюбилась, можешь представлять наполнение энергией на вдохе, и расслабление на выдохе, если это тебе помогает.

 

* Как вариация практики, смотри медитацию №24 из йогического трактата «Виджняна Бхайрава Тантра», там приводится немного другой, безусловно очень интересный, вариант выполнения. Похожая практика также описана в книгах Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана

Пранаяма Мудра Бандха» и «Древние тантрические техники Йоги и Крии».

 

073 — Кто я?

 

Техника:

 



Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:  



Сейчас читают про: