Примерный перечень парных упражнений для отработки приёмов самбо

 

Защита и отбивы

 

   1. На движение прямой рукой вверх-вниз — подставка предплечья вверх — подставка предплечья вниз (рис. 123-124).

 

 

Рис. 123

 

 

Рис. 124

 

2. На движение прямой рукой влево-вправо — подставка предплечья в сторону-вверх — подставка параллельных предплечий вперёд (рис. 125-126).

 

 

Рис. 125

 

 

Рис. 126

 

3. На движение прямой рукой, опущенной под углом 45°, — подставка разноимённого предплечья в сторону-вниз (рис. 127).

 

 

Рис. 127

 

4. На приближение с вытянутой рукой — отбив поднятым предплечьем внутрь (рис. 128).

 

 

Рис. 128

 

5. На приближение с вытянутой рукой, опущенной под углом 45°, — отбив опущенным предплечьем внутрь (рис. 129).

 

 

Рис. 129

 

6. На маховые движения ногой вверх — подставка предплечий скрестно (рис. 130).

 

 

Рис. 130

 

7. На маховые движения ногой вверх — подставка подошвенной части стопы (рис. 131).

 

 

Рис. 131

 

Освобождение от захватов, обхватов

 

1. Захватить запястья сверху — вырвать запястья (рис. 132).

 

 

Рис. 132

 

2. Захватить запястья снизу — вырвать запястья (рис. 133).

 

 

Рис. 133

 

3. Захватить запястье двумя руками сверху — вырвать запястье (рис. 134).

 

 

Рис. 134

 

 4. Захватить запястье двумя руками снизу — вырвать запястье (рис. 135).

 

 

Рис. 135

 

5. Захватить ноги спереди — освободиться от захвата (рис. 136).

 

 

Рис. 136

 

6. Обхватить туловище спереди — освободиться от обхвата любым способом.

 

7. Обхватить туловище сзади — освободиться от обхвата любым способом.

 

   После освоения занимающимися основных защит, необходимо совершенствовать нанесение ударов, используя боксёрские перчатки. Целесообразно практиковать проведение учебно-тренировочных схваток по упрощённым правилам бокса, как правило, без нанесения ударов значительной силы. Этот метод, по мнению ряда специалистов, более эффективен, чем использование различной защитной экипировки, так как с психологической точки зрения больше приближает к условиям ведения рукопашного боя.

 

   Для отработки ударов ногами в движении рекомендуется использовать куски поролона (размером 1 м ´ 0,5 м), которые прикладываются к различным участкам тела.