Физическая подготовка в условиях горной местности

195. К неблагоприятным факторам при нахождении в горной (высокогорной) местности относятся: погодные условия, горный рельеф, гипоксия (кислородное голодание).

196. Для выполнения задач в горной (высокогорной) местности личный состав должен иметь твердые знания, умения и навыки в физической и горной подготовке, выживанию в горах, которые формируются на занятиях по горной подготовке, а также на учебных занятиях по специальной физической подготовке и спортивно-массовой работе.

197. Физическая подготовка для подразделений, планируемых к действиям в условиях горной (высокогорной) местности организуется круглогодично с учетом периодов акклиматизации военнослужащих к неблагоприятным факторам горной местности, уровня физической и горной подготовленности и состоит из 2-х этапов:

1- й этап подготовка в пункте постоянной дислокации;

2- й этап подготовка в горной местности (горном учебном центре).

198. В ходе первого этапа, до передислокации военнослужащих в горную местность учебные занятия направлены на развитие общей выносливости и выработку устойчивости организма к кислородному голоданию в ходе длительных маршей, на формирование навыков в преодолении горных препятствий, воспитание психологической устойчивости при действиях в опасных условиях.

199. При наличии горной полосы и других специальных сооружений преодоление их сочетается с обучением способам преодоления естественных препятствий, рек, метания гранат на точность и дальность.

200. В ходе второго этапа в первую неделю пребывания военнослужащих в условиях горной местности используются физические упражнения для развития общей выносливости с низкой интенсивностью.

201. В дальнейшем объем и интенсивность физических упражнений постепенно увеличиваются и направлен на развитее специальной физической выносливости при совершении длительных маршей в составе подразделения, совершенствованию навыков преодоления горных препятствий с использованием специального альпинистского имущества и снаряжения и выживанию в горах.

    202. К действиям в горах допускаются военнослужащие, которые имеют оценку по физической подготовленности не ниже «хорошо».

Физическая подготовка в условиях Крайнего Севера и Заполярья

 (низких температур)

203. К неблагоприятным фактам при нахождении в районах Крайнего Севера и Заполярья является экстремально холодный климат, необычная светопериодика (явления полярного дня и ночи), повышенный фон электромагнитных колебаний, значительный по длительности и глубине залегания снежный покров, отдаленность и труднодоступность большинства отдельных гарнизонов.

204. Физическая подготовка в условиях Крайнего Севера и Заполярья, организуется с учетом периодов акклиматизации военнослужащих к неблагоприятным факторам и состоит из 3-х этапов общей продолжительностью 5 месяцев.

205. На 1 этапе адаптации (2 мес.) физическая подготовка направлена на совершенствование адаптационно - приспособительных механизмов организма военнослужащих к действию климатических и физических нагрузок в процессе обучения основным двигательным навыкам и действиями.

    Физическая подготовка проводится с умеренно нагрузкой, (частота ЧСС до 140 – 150 уд/мин), с учетом периодических, но не продолжительных (дозированных) холодовых воздействий в процессе различных форм - физической подготовки. Для этих целей, помимо утренней физической зарядки (УФЗ) и учебных занятий (УЗ) применяются простейшие общефизические упражнения во время перерывов в занятиях по предметам боевой подготовки.

Особенностью содержания обучения физическим упражнениям на этом этапе является направленность на нормирование рациональной техники движений в утепленной форме одежды.

В содержание занятий по физической подготовке включаются упражнения на расслабление, способствующие совершенствованию систем мышечной терморегуляции и двигательных функций человека.

206. На 2 этапе (1 мес.) физическая подготовка направлена на дальнейшее совершенствование двигательных возможностей и закаливание организма в процессе развития основных физических качеств военнослужащих. Физическая подготовка проводится с более интенсивной нагрузкой (ЧСС может доходить и даже превышать 180 уд/мин).

207. На 3 этап (2 мес.) физическая подготовка направлена на дальнейшее совершенствование двигательных возможностей с повторением качественных характеристик предыдущего цикла подготовки. 

На данном этапе выполняются высокоинтенсивные упражнения (лыжные переходы, с включением приемов выживания на местности, стрельба из штатного оружия, метания гранат и ориентирования на местности).

208. Физическая подготовка с личным составом в период полярной ночи проводится, как правило, в помещениях. При достаточной освещенности и благоприятных погодных условиях занятия проводятся вне помещения.

209. В условиях низких температур УФЗ, УЗ, СМР подготовке на открытом воздухе проводятся при температуре воздуха не ниже минус 25 С.

При проведении учебных занятий применяются профилактические меры по предупреждению обморожения: занятия проводятся в защищенных от сильного ветра местах (помещениях), определяется соответствующая (утепленная) форма одежды, организуется наблюдение военнослужащих друг за другом.