2020-09-26
111
Сядьте в позу посоха и обопритесь руками об пол за спиной (20 — 30 см). Пальцы рук направлены к вам. Опираясь на ладони и стараясь держать руки и ноги прямыми (стопы вместе), поднимите таз как можно выше. Расправьте грудь и медленно опустите голову назад.
Поза «дыбы»
Поза полуверблюда: ардхастрасана
Встаньте на колени, бедра перпендикулярно полу. Руки положите на ягодицы, таз подайте вперед, поднимите и рас-
Поза полуверблюда
правьте грудную клетку. Прогнувшись в спине, медленно откиньте голову назад. Бедра остаются перпендикулярно полу, грудь расправлена.
Поза скручивания: парвритасана
Сядьте в позу посоха. Согните ноги в коленях, левую руку поместите перед коленями, старайтесь держать ноги сомкнутыми. Правой рукой упритесь в пол за спиной — рука должна находиться на одной линии с левой ягодицей. Корпус развернут вправо, взгляд через правое плечо. Повторите в другую сторону.
Поза скручивания
Скручивание лежа на спине: суптаикападапарвритасана
Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, согните левую ногу в колене, так чтобы стопа левой ноги находилась рядом с правым коленом. Повернитесь на правый бок насколько можете, при этом левой ногой пытайтесь коленом достать пола. Голову поверни-
те влево. Взгляд на левую руку. Прижмите плечи к полу, стараясь держать ноги и позвоночник расслабленными. Грудь открыта, руки вытянуты, плечи прижаты к полу. Повторите упражнение в другую сторону.
Завершающий комплекс упражнений
Для того чтобы успокоить разум и тело и подготовиться к релаксации, в конце занятий следует выполнять комплекс асан, из которых вне комплекса рекомендуется делать лишь полустойку на плечах и полурыбу.
