Полустойка на плечах: ардхасарвангасана

Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги, постепенно поднимая и корпус; придерживайте корпус руками, помогая себе. Ладони должны быть на ягодицах, а не на пояснице. Поднимите ноги под углом 90° по отношению к вашему телу, опираясь ягодицами на ладони. Плечи и локти давят на пол. Грудь открыта, верхняя часть позвоночника поднята. Предостережение: эту позу не рекомендуется выполнять во время менструации.

Поза плуга: халасана

Из предыдущего положения (полустойки на плечах) перенесите тяжесть тела на плечи и закиньте ноги за голову. Ноги прямые, кончики пальцев касаются пола. Спину держите ровно, таз поднят высоко. Для тех, кто не может достать пола в этой позе, рекомендуется подставить под ноги скамеечку, коробку или любую другую твердую подставку. Кончики пальцев должны касаться твердой поверхности (будь то скамейка или пол), а не висеть в воздухе. Предостережение: эту позу не рекомендуется делать во время менструации.

Поза эмбриона: карна-пидасана

Из позы плуга, согнув ноги, опустите колени на пол по обе стороны от головы. Расслабьте стопы, ноги, бедра и позвоночник. Если вы не можете достать пола коленями, поставьте их на руки или на голову.

Поза эмбриона б) Колени на руках

Стойка на плечах: сарвангасана

Из позы эмбриона вытяните ноги, затем поднимите прямые ноги вверх, руки на пояснице. Старайтесь, чтобы все тело было перпендикулярным полу, а ноги и спина ровными. Руки, поддерживающие корпус, должны находиться как можно ближе к плечам. Затем медленно и мягко опуститесь на пол. Предостережение: эту позу не рекомендуется выполнять во время менструации.