2020-09-27
84
Противопоказаний не имеет.
Вариант 2 «Нижний пресс со скамьи»
И. П. Лежа на скамье, ногами к стойке тренажера. На выдохе «Хаа» тяга ногами грузов с нижних блоков тренажера (фото 45 в, г).
Фото 45 в
Фото 45 г
Комментарий СМ:
Упражнение укрепляет нижний пресс, помогает «подобрать» висячий живот.
Противопоказания: болезни глаз, состояния после ОНМК (инсульт) и др.
Целлюлит на бедрах
Квинта» фото
;
И. П. Стоя, одна нога зафиксирована карабином к манжете на нижней трети голени. Выполняется 5 движений одно за другим поочередно каждой ногой на расстоянии 3 метра от тренажера (шведской стенки):
• приведение – тяга груза с верхнего блока на выдохе «Хаа» прямой ногой (фото 46 а, б)
Фото 46 а
Фото 46 б
• отведение прямой ноги с грузом с верхнего блока (фото 46 в, г)
Фото 46 в
Фото 46 г
• бицепс бедра – сгибание ноги из положения стоя лицом к тренажеру – тяга груза с верхнего блока тренажера (фото 46 д, е)
Фото 46 д
|
|
|
Фото 46 е
• прямая нога вниз – стоя лицом к тренажеру – тяга прямой ногой груза с верхнего блока на выдохе «Хаа» (фото 46 ж, з)
Фото 46 ж
Фото 46 3
• разгибание ноги в коленном суставе с поднятым вверх бедром (опираясь на тренажер) (фото 46 и, к)
Фото 46 и
Фото 46 к
Комментарий СМ:
Первое упражнение избавляет от целлюлита внутренней поверхности бедра, одновременно улучшая кровоток в органах тазового дна. Второе упражнение избавляет от целлюлита внешней поверхности бедра («галифе»). Кроме того, улучшает кровоток в области тазобедренного сустава и поясницы.
Упражнение «бицепс бедра» избавляет от целлюлита задней поверхности бедра, укрепляя крестообразные связки коленного сустава. Упражнение «прямая нога» растягивает мышцы задней поверхности бедра и голени. Пятое упражнение укрепляет мышцы передней поверхности бедра и коленный сустав.
Упражнение выполняется только по показаниям специалиста Центра современной кинезитерапии. Не менее 15–20 повторений на каждое движение.
Противопоказания: коксартроз, остеопороз.
