Общая физическая подготовка

ПЕРЕЧЕНЬ

Контрольных упражнений и нормативов

по физической подготовке

общая физическая подготовка

упражнения на силу

Упражнение 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (рис. 1).

Упор лежа (руки и тело прямые, разрешается незначительное разведение ног до ширины плеч), согнуть руки до касания грудью пола, оторвать и поставить руки на пол, разгибая руки, принять упор лежа. Для военнослужащих женщин: согнуть руки до касания грудью пола и разгибая руки принять упор лежа.

Упражнение выполняется не более двух минут.

Запрещается сгибать тело и ноги, находится в нижнем положении более 2-х секунд. Упражнение выполняется по команде «ВПЕРЕД».

При нарушении техники выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ СЧИТАТЬ».

Рис. 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Норматив № 1 (Сгибание и разгибание рук в упоре лежа)
баллы/количество раз
Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.
100	55	80	39	60	29	40	19	20	-
99	54	79	-	59	-	39	-	19	-
98	53	78	38	58	28	38	18	18	11
97	52	77	-	57	-	37	-	17	-
96	51	76	37	56	27	36	17	16	-
95	50	75	-	55	-	35	-	15	10
94	49	74	36	54	26	34	-	14	-
93	48	73	-	53	-	33	16	13	-
92	47	72	35	52	25	32	-	12	9
91	46	71	-	51	-	31	-	11	-
90	45	70	34	50	24	30	15	10	-
89	-	69	-	49	-	29	-	9	8
88	44	68	33	48	23	28	-	8	-
87	-	67	-	47	-	27	14	7	-
86	43	66	32	46	22	26	-	6	7
85	-	65	-	45	-	25	-	5	-
84	42	64	31	44	21	24	13	4	-
83	-	63	-	43	-	23	-	3	6
82	40	62	30	42	20	22	-	2	-
81	-	61	-	41	-	21	12	1	-

Упражнение 2. Наклон туловища вперед (рис. 2).

Лежа на спине с согнутыми ногами (руки за голову, пальцы в «замок», ноги согнуты, ступни прижаты к полу, лопатки касаются пола), наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в положение лежа на спине с согнутыми ногами. При выполнении упражнения ступни фиксируются.

Упражнение выполняется в течение одной минуты.

Упражнение выполняется по команде «ВПЕРЕД».

При нарушении техники выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ СЧИТАТЬ».

Рис. 2. Наклон туловища вперед

Норматив № 2 Наклон туловища вперед
Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.
100	70	80	60	60	50	40	40	20	20
99	-	79	-	59	-	39	39	19	19
98	69	78	59	58	49	38	38	18	18
97	-	77	-	57	-	37	37	17	17
96	68	76	58	56	48	36	36	16	16
95	-	75	-	55	-	35	35	15	15
94	67	74	57	54	47	34	34	14	14
93	-	73	-	53	-	33	33	13	13
92	66	72	56	52	46	32	32	12	12
91	-	71	-	51	-	31	31	11	11
90	65	70	55	50	45	30	30	10	10
89	-	69	-	49	-	29	29	9	9
88	64	68	54	48	44	28	28	8	8
87	-	67	-	47	-	27	27	7	7
86	63	66	53	46	43	26	26	6	6
85	-	65	-	45	-	25	25	5	5
84	62	64	52	44	42	24	24	4	4
83	-	63	-	43	-	23	23	3	-
82	61	62	51	42	41	22	22	2	-
81	-	61	-	41	-	21	21	1	-

Упражнение 3. Наклон туловища вперед без фиксации ног (Рис.3)

Лежа на спине, руки за голову, сцепить пальцы в замок, ноги не закреплены. Наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками.

Упражнение выполняется в течение одной минуты.

Упражнение выполняется по команде «ВПЕРЕД».

При нарушении техники выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ СЧИТАТЬ».

Разрешается незначительное сгибание ног.

Рис. 3 Наклон туловища вперед без фиксации ног

Норматив № 3 Наклон туловища вперед
Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.
100		80		60		40		20
99		79		59		39		19
98		78		58		38		18
97		77		57		37		17
96		76		56		36		16
95		75		55		35		15
94		74		54		34		14
93		73		53		33		13
92		72		52		32		12
91		71		51		31		11
90		70		50		30		10
89		69		49		29		9
88		68		48		28		8
87		67		47		27		7
86		66		46		26		6
85		65		45		25		5
84		64		44		24		4
83		63		43		23		3
82		62		42		22		2
81		61		41		21		1

Упражнение 4. Подтягивание на перекладине (рис. 4).

Вис на перекладине (в неподвижном положении, хват сверху, руки, тело и ноги прямые), сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис.

Положение виса фиксируется не менее 1 с. (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается разводить ноги до ширины плеч и незначительно сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах.

Запрещается выполнять упражнение рывком и махом.

Упражнение выполняется по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении техники выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ СЧИТАТЬ».

Рис. 4. Подтягивание на перекладине

Норматив № 4 Подтягивание на перекладине
Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.
100	30	80	20	60	-	40	-	20	-
99	-	79	-	59	-	39	-	19	-
98	29	78	19	58	12	38	7	18	-
97	-	77	-	57	-	37	-	17	-
96	28	76	18	56	-	36	-	16	2
95	-	75	-	55	-	35	-	15	-
94	27	74	17	54	11	34	6	14	-
93	-	73	-	53	-	33	-	13	-
92	26	72	16	52	-	32	-	12	-
91	-	71	-	51	-	31	-	11	-
90	25	70	15	50	10	30	5	10	-
89	-	69	-	49	-	29	-	9	-
88	24	68	-	48	-	28	-	8	-
87	-	67	-	47	-	27	-	7	-
86	23	66	14	46	9	26	4	6	1
85	-	65	-	45	-	25	-	5	-
84	22	64	-	44	-	24	-	4	-
83	-	63	-	43	-	23	-	3	-
82	21	62	13	42	8	22	3	2	-
81	-	61	-	41	-	21	-	1	-

Упражнение 5. Поднимание ног к перекладине (рис. 5).

Вис на перекладине (хват сверху, руки и тело прямые, ноги вместе, положение тела неподвижное), поднять ноги до касания грифа перекладины и опустить их вниз, самостоятельно принять неподвижное положение.

Положение виса фиксируется не менее 1 с. (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается незначительно сгибать и разводить ноги.

Запрещается выполнять упражнение махом.

Упражнение выполняется по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении техники выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ СЧИТАТЬ».

Рис. 5. Поднимание ног к перекладине

Норматив № 5 Поднимание ног к перекладине
Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.
100	36	80	26	60	16	40	-	20	-
99	-	79	-	59	-	39	7	19	-
98	35	78	25	58	15	38	-	18	-
97	-	77	-	57	-	37	-	17	-
96	34	76	24	56	14	36	6	16	-
95	-	75	-	55	-	35	-	15	-
94	33	74	23	54	13	34	-	14	-
93	-	73	-	53	-	33	5	13	-
92	32	72	22	52	12	32	-	12	-
91	-	71	-	51	-	31	-	11	-
90	31	70	21	50	11	30	4	10	-
89	-	69	-	49	-	29	-	9	-
88	30	68	20	48	10	28	-	8	-
87	-	67	-	47	-	27	3	7	-
86	29	66	19	46	-	26	-	6	-
85	-	65	-	45	9	25	-	5	-
84	28	64	18	44	-	24	2	4	-
83	-	63	-	43	-	23	-	3	-
82	27	62	17	42	8	22	-	2	-
81	-	61	-	41	-	21	1	1	-

Упражнение 6. Подъем переворотом на перекладине (рис. 6).

Вис на перекладине (в неподвижном положении, хват сверху, руки, тело и ноги прямые), сгибая руки и поднимая ноги к перекладине, выполнить переворот вокруг грифа, выйти в упор на прямые руки, опуститься в вис произвольным способом.

Положения упора фиксируются 1-2 с. (продолжить движение после команды «ЕСТЬ»).

Положение виса фиксируется не менее 1 с. (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается разведение ног до ширины плеч и незначительное сгибание ног в коленных суставах.

Запрещается выполнять упражнение махом, отдыхать в положении упора и лежа на животе, согнувшись на грифе.

Упражнение выполняется по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении техники выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ СЧИТАТЬ».

Рис. 6. Подъем переворотом на перекладине

Норматив № 6 Подъем переворотом на перекладине
Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.	Баллы	Повтор.
100	32	80	14	60	-	40	-	20	-
99	31	79	-	59	-	39	-	19	-
98	30	78	13	58	-	38	-	18	-
97	29	77	-	57	-	37	-	17	-
96	28	76	12	56	-	36	4	16	1
95	27	75	-	55	-	35	-	15	-
94	26	74	11	54	7	34	-	14	-
93	25	73	-	53	-	33	-	13	-
92	24	72	10	52	-	32	-	12	-
91	23	71	-	51	-	31	-	11	-
90	22	70	-	50	-	30	3	10	-
89	21	69	-	49	-	29	-	9	-
88	20	68	-	48	6	28	-	8	-
87	19	67	9	47	-	27	-	7	-
86	18	66	-	46	-	26	-	6	-
85	17	65	-	45	-	25	-	5	-
84	16	64	-	44	-	24	2	4	-
83	-	63	-	43	-	23	-	3	-
82	15	62	-	42	5	22	-	2	-
81	-	61	8	41	-	21	-	1	-

Упражнение 7. Подъем силой на перекладине (рис. 7).

Вис на перекладине (в неподвижном положении, хват сверху, руки, тело и ноги прямые), сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем – другую; разгибая руки выйти в положение упора на прямых руках, опуститься в вис произвольным способом.

Положения упора фиксируются 1-2 с. (продолжить движение после команды «ЕСТЬ»).

Положение виса фиксируется не менее 1 с. (продолжить движение после объявления счета).

Разрешается выполнять упражнение одновременно на обе руки, разводить ноги до ширины плеч.

Запрещается выполнять упражнение рывком и махом, отдыхать в положении упора и лежа на животе, согнувшись на грифе.

Упражнение выполняется по команде «К СНАРЯДУ».

При нарушении техники выполнения упражнения, повторение не засчитывается, подается команда «НЕ СЧИТАТЬ».