Делаем вытяжку позвоночника перед сном (15-60 секунд)

Данное упражнение снимет компрессионную нагрузку на позвоночник полученную за день, ускорит регенерацию тканей в суставах и восстановление всего позвоночного столба в целом.

Самый эффективный вариант вытяжки это вис на турнике

Если нет возможности делать вис на турнике, то выполняем вытяжку на полу