О последствиях мышечного напряжения

Работа за компьютером относится к умственному, а не к физическому труду. Действительно, операторы ПК не поднимают и не переносят тяжести, работают, как правило, в обустроенных, комфортабельных помещени­ях. Они испытывают скорее гиподинамию, чем серьез­ные физические нагрузки. Тем не менее, проблем с костно-мышечной системой у них бывает не меньше, а подчас даже больше, чем у людей, занятых тяжелым физическим трудом.

Пользователи ПК нередко испытывают различные неприятные ощущения в спине, плечах, шее, руках вплоть до сильных болей, сопровождающихся судоро­гами. Позвоночник, суставы и мышцы страдают от дли­тельного пребывания за компьютером, неравномерной нагрузки, неправильной позы.

Поскольку в организме все взаимосвязано, наруше­ния в позвоночнике и мышцах сказываются на состоя­нии практически всех органов и систем. К нарушениям, связанным со статической нагрузкой, можно отнести отмечаемые у пользователей ПК головные боли, голо­вокружения, неустойчивость артериального давления, учащенное сердцебиение, бессонницу, проблемы со зрением, дискинезии желчного пузыря и еще многое другое.

Когда страдает опорно-двигательный аппарат, оставляет желать лучшего самочувствие всего организма. От находящегося внутри позвоночного столба спинного мозга отходят нервы ко всем органам нашего тела, и проблемы с позвоночником неизбежно сказываются на состоянии этих нервов и соответствующих органов. Как следствие, нарушаются нервная регуляция и крово­снабжение, появляются сначала функциональные, а с течением времени и органические изменения.

Длительное тоническое напряжение мышц ухудшает кровообращение, так как сосуды зажимаются сократив­шейся мышцей, что затрудняет питание и очищение от шлаков и токсинов как самой мышцы, так и прилежащих нервных окончаний, органов и тканей. В мышце наруша­ется продвижение тканевой жидкости, что препятствует нормальному поступлению кислорода и питательных ве­ществ, а также обратному процессу - удалению молоч­ной кислоты, углекислого газа и других вредных веществ.

Нарушение обмена веществ в мышце и окружающих ее тканях приводит к преждевременному старению тка­ней. Прежде всего, стареет коллаген - основной белок соединительной ткани, которая при этом уплотняется и утрачивает эластичность. Со временем изменения на­капливаются: в соединительной ткани образуются плот­ные, практически мертвые очаги фиброза.

Неправильная поза за работой (сгорбленное, пере­кошенное положение тела) приводит к смещению по­звонков, микротравмам позвоночника. С одной стороны спины мышцы напрягаются, с другой - растягиваются, что может привести к ущемлению нерва и другим серь­езным последствиям. Развиваются остеохондрозы, спондилезы и артрозы, наблюдается постоянный боле­вой синдром позвоночника и суставов с ограничением их подвижности. Возникают проблемы с внутренними органами.

Все это, казалось бы, совершенно не связано с рабо­той нашей психики, но тем не менее именно мозг высту­пает главным виновником описанных нарушений. От ко­манд мозга зависят правильное положение нашего тела за монитором (осанка) и продолжительность самой ра­боты.

Любая длительная, монотонная сидячая работа вред­на сама по себе. Когда мышцы работают непрерывно в одном и том же режиме, в них накапливаются продукты обмена и распада, что вызывает усталость и даже боле­вые ощущения.

Это называется RSI. В Великобритании существует ассоциация жертв RSI - синдрома, прямо связанного с работой на ком­пьютере. RSI – комплекс нервно-мышечных расстройств, вызванных повторяющимся травмирующим напряжением. Помимо механизмов, связанных с мышечной нагрузкой английские нейрофи­зиологи выделяют еще одну причину развития RSI - по­стоянное раздражение нервных окончаний на пальцах при работе на клавиатуре.

Давно известно, что постукивания пальцев по какой-нибудь поверхности или их легкий массаж позволяют сосредоточиться, сконцентрироваться, улучшают вни­мание и память. На пальцах расположено множество биологически активных точек. На кончике каждого пальца (на подушечке) имеется точка ши-сюань, используемая в китайской Медицине при оказании не­отложной помощи при шоке, потере сознания, коме.

Возбуждение этих точек короткими уколами или на­давливанием активизирует нервную систему. Однако чрезмерное раздражение кончиков пальцев со време­нем может, наоборот, привести к торможению деятель­ности соответствующих отделов мозга, снижению поро­га чувствительности и нарушению связей нервных окон­чаний с центральными отделами нервной системы.

Это происходит при длительной, монотонной работе пальцами, сопровождающейся значительным напряже­нием мышц кисти и предплечья. Снижается чувствительность рецепторов на кончиках пальцев, координация движений (движения пальцев становятся все более скованными и вялыми). Одновременно с этим могут возникнуть головокружения, боли, рассеянность, нарушения равновесия, бессонница - последствия далеко зашедших нарушений нервной регуляции или более глубоких нейродегенеративных процессов.

В ассоциацию жертв RSI входят не только пострадавшие пользователи ПК, но и юристы, которые защищают их права, а также врачи и психологи, помогающие им справиться с проблемами, ученые, исследующие это явление и разрабатывающие методы борьбы с ним. В число жертв RSI может попасть каждый пользователь ПК и абсолютно каждый может этого избежать, выпол­няя известные рекомендации. Они предписывают все­гда (а не только при работе за компьютером) сохранять правильную осанку, своевременно снимать накопив­шееся напряжение, использовать эргономичную (удоб­ную) мебель.

В первую очередь все это зависит опять-таки от про­грамм нашего мозга. Но, к сожалению, активно рекла­мируются только те способы защиты от статической на­грузки и ее последствий, которые связаны с самим ком­пьютером, клавиатурой, мебелью. Однако этих мер недостаточно: даже при наличии самого удобного крес­ла и податливой клавиатуры можно заработать (хотя и не так быстро) геморрой, грыжу позвоночного диска и RSI.