2021-11-13
48
Практическая Хатха–Йога
Прежде, чем вы перейдете к изучению асан, следует освоить бандхи, мудры и наули, без которых, выполнение асан не принесет должного результата. Теперь подробней рассмотрим то, о чем, здесь велась речь.
Бандха
Слово бандха в йоге означает «замок» или «сжатие». В практике хатха – йоге занимают одно из главных мест и при выполнении упражнений имеют частое использование. Бандхи не являются дыхательными упражнениями, но при этом очень тесно связаны с пранаямой, так как они предназначены для «управления» потоками праны в организме человека. Иными словами, бандхи служат для кратковременного удерживания энергии в теле посредством сжатия определенных мышц. Основными бандхами в хатха–йоге принято считать мула–бандху, уддияна–бандху и джаландхара–бандху, которые лучше всего, осваивать отдельно от пранаямы и асан. Научившись, правильно выполнять бандхи, вы не будите ощущать дискомфорта, когда начнете сочетать их с другими упражнениями.
Мула–бандха (нижний замок)
Терапевтическое воздействие. Данная бандха, помогает тем, кто страдает запором или геморроем. Хорошо поддерживает здоровье людям преклонного возраста, омолаживает организм и сохраняет силы. Снимает усталость после трудного рабочего дня.
Выполнение. Упражнение можно выполнять сидя или стоя, главное, чтобы спина оставалась прямой. Подышите медленно и непринужденно. Затем на вдохе слегка напрягите низ живота и подтяните анальный сфинктер вверх. Делайте так, чтобы не допустить усилия с избытком. На выдохе, расслабьтесь. Если вы будите допускать усиленное напряжение, это может только навредить. Поэтому для правильного и быстрого освоения мула–бандхи концентрируйтесь на том, что вы как бы закупориваете нижнюю часть тела. Начинающим достаточно повторять упражнение 8 - 10 раз, желательно утром и вечером. В дальнейшем увеличивайте число раз от 15 до 20. Конечный этап будит выглядеть так 3 раза в сутки по 20 раз.
