2021-11-13
69
Шактиколани–мудра
Терапевтическое воздействие. Упражнение помогает при импотенции и запорах. Строго противопоказано ее выполнение при беременности и в периоды менструального цикла.
Выполнение. Удобно лягте на спину, и в таком положении полежите, минуты две и спокойно подышите. После этого до конца выдохните через нос, а живот хорошенько втяните. На вдохе требуется живот надуть. Если почувствуете неприятное ощущение, то прекратите осваивать упражнение.
Набхи–мудра
Терапевтическое воздействие. Практика набхи – мудры способствует правильной циркуляции пранических потоков в теле. Она делается во время всех существующих асан и в технике пранаяма во время задержки дыхания. Поэтому набхи – мудра является, как профилактическим средством в йога–терапии.
Выполнение. Осваивается легко и все ее выполнение заключается в касании кончиком языка нёба, там, где располагаются верхние передние зубы.
Наули
Наули – в переводе с санскритского означает «волна». Наули, так же как мудры и бандхи, в йоге занимают очень важное место. Без них асаны не имеют такого оздоровительного эффекта.
Мадхьямика–наули или как еще называют «волна»
Терапевтическое воздействие. Снимает нервный стресс и является профилактическим средством против заболевания органов пищеварения.
Выполнение. Исходное положение–стоя, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. С выдохом медленно наклонитесь вперед и обопритесь руками о бедра. Точка опоры должна приходиться на середину бедра. Выполните уддияна-бандху. При выполнении упражнения следите за тем, что бы у вас напрягалась только средняя часть мускулатуры брюшного пресса. Если вы все делаете правильно, то посередине живота образуется плотный продольный валик напряженных мышц. Задержите дыхание, и несколько раз напрягите и расслабьте живот. Движения должны выполняться не слишком быстро и напоминать «волну». Далее выдохните. Если по окончанию выполнения упражнения возникла сильная отдышка, значит необходимо уменьшить время задержки дыхания. Практикуйте данный вид наули утром и вечером по 6 подходов.
