Уддияна–бандха

Терапевтическое воздействие. Выполняя эту бандху, вы избавитесь от таких заболеваний, как язва желудка, а также это профилактическое лечение печени и почек. Помогает при гинекологических заболеваниях и способствует пищеварительному процессу. Делая уддияна – бандху вы тем самым продлеваете жизнь и поддерживаете свое тело в молодом состоянии. Ко всему перечисленному бандха насыщает организм праной. Она направляет жизненную энергию из области живота вверх по позвоночнику, достигая головы. Благотворно влияет на органы брюшной полости.         

Выполнение. Примите положение стоя. Расставьте ноги, примерно на ширину 35 сантиметров. Руки положите на верхнюю поверхность бедер, сделайте полный вдох. Далее быстро выдохните (воздуха по возможности не должно оставаться в легких) и втяните живот при этом, как бы мышцы брюшной полости сжимаются, а ваши руки надавливают на бедра. Старайтесь вытолкнуть весь воздух, помогая животом. Когда вы выполняете данную часть упражнения, должно создаться такое ощущение, будто живот касается позвоночника. Не надолго задержите дыхание секунд на шесть. После ослабьте брюшную мускулатуру и неспешна глубоко вдохните. Расслабьтесь и свободно подышите. Сделайте таких подходов не более 8 раз. Выполняя уддияна–бандху будьте аккуратны, она не безопасна для людей страдающих сердечно – сосудистыми заболеваниями. Не делайте данное упражнение, предварительно не освободив мочевой пузырь – это строго воспрещено. Бандха противопоказана детям до 14 лет, а также ее нельзя осваивать больше одного раза в сутки. Все движения должны быть медленными и плавными. Ни в коем случае, нельзя выполнять ее прерываясь и отвлекаясь на какие–либо внешние раздражители, обязательно по возможности доделайте бандху. Соблюдение этих несложных правил застрахует вас от всевозможных, негативных сбоев в организме.