Как снять умственную и физическую усталость?

Основной закон гемодинамики. Что способствует движению крови по венам?

Непосредственно по диафрагмою в брюшной полости находятся печень, поджелудочная железа, селезенка, желудок.

При полном дыхании диафрагма опускается на 4 см, выдавливая кровь и массируя эти органы. Гемодинамика в цифрах представляет следующую картину:

- каждая сердечная систола нормального сердца выбрасывает в кровоток 80-100 куб см в минуту, 420 л. в час, 10 тонн за 24 часа.

- печень за каждый час получает 100 литров крови и 40 литров лимфы.

- почки получают за 24 часа 200 литров крови и 80 литров лимфы и выводит у нормального человека 1,5 литра мочи. Интеллектуальное или физическое утомление сопровождается застойными явлениями. Чтобы их снять положите одну грелку к ногам, а другую на область печени и усталость пройдёт.

Регуляторами роста, полового развития, обмена веществ организма являются гормоны. Выделяющие их органы носят название эндокринных желез или желез внутренней секреции.

Образование гормонов в железах внутренней секреции находится в зависимости от состояния организма, условий внешней среды, а так же состояние процессов, которые они регулируют.

Характерной чертой является их высокая физиологическая активность. Как пример влияния гормонов на организм остановимся только на гормонах, выделяемых в кровь надпочечниками. Гормон мозгового слоя надпочечников - адреналин. Адреналин выделяется в кровь при стрессовых состояниях, эмоциональном возбуждении (как у студентов во время экзаменов, у спортсменов в период предстартовой лихорадки).

Адреналин вызывает учащение сердечных сокращений, суживает артериолы кожи, брюшных органов и тех скелетных мышц, которые находятся в покое. Адреналин не действует на сосуды работающих мышц, потому что в них при работе образуются продукты обмена, расширяющие сосуды, или даже сам оказывает на них расширяющее воздействие. Адреналин угнетает сокращение желудка и тонкого кишечника.

Под его влиянием повышается возбудимость рецепторов. Это улучшает

восприятие организмом внешних раздражителей.

Таким образом адреналин вызывает экстренную перестройку функций, направленную на повышение работоспособности организма в чрезвычайных условиях. Иными словами, повышение эмоционального состояния требует физического движения. В условиях современного мира, когда число стрессовых ситуаций возрастает, а гиподинамия растет, увеличивается количество депрессивных состояний Для того, чтобы сохранить гомеостаз организма, следует продукты распада желез внутренней секреции вывести из организма, через железы внешней секреции /потовые и сальные железы/.

Связь организма с внешней средой осуществляется посредством органов чувств которые являются рецепторами, воспринимающими физические (световые, слуховые. статические) и химические (вкусовые, обонятельные) раздражения.

Органы чувств представляют собой воспринимающие периферические отделы анализаторов, в то время как и их центральные отделы находятся в коре полушарий мозга.

Деятельность того ими иного из наших органов чувств определяется не только теми процессами, которые вызываются путем прямою раздражения данною органа чувств, но она в значительной мере может зависеть от изменений в других чувствующих органах. Примеры:

- освещение глаз влияе т на мышечный тонус,

- движение пальцев руки изменяет биотоки покоя мышц ноги,

-освещение теменно области головы повышает остроту слуха поэтому на концертах не гасят свет

- под влиянием света повышается осязательная чувствительность.

- под влиянием солнечного света усиливается способность обоняния, осязания. вкуса, но ослабевает слух.

- легкие осязательные раздражения кожи. значительно усиливать раздра­жительность соответствующих участков мозга особенно важно при параличах;

- при слуховом раздражении звуками 800-2000 гц световая чувствительность паловочкого аппарата снижается на 20% от нормального уровня;

- раздражение языка сладким вызывает повышение чувствительности периферического зрения, и снижается от кислого и соленого вкуса:

- при обдувании кожи лица холодным воздухом повышается чувствительность периферического зрения, а при раздражении кожи теплом снижается чувствительность сумеречного зрения,

- чувствительность зрительного анализаторы выше при положении сидя в удобной позе, в положении стоя она снижается.

Раздражение органов чувств изменяет не только чувствительность других рецепторов, но оказывает влияние на деятельность внутренних органов и сосудистую систему организма.

Так под воздействием шума изменяется копеллярный кровоток, деятельность желудочно-кишечного тракта, ритм сердца, деятельность желез внутренней секреции.

SBc^mfa sir's.

Самоконтроль в процессе физического воспитания

Лекция

Основой эффективного врачебного контроля за занимающимися физической культурой и спортом является правильноОрганизованная система врачебных наблюдений.которая складывается из комплексного -обследования их. текущих наблюдений и обследований непосредственно в условиях тренировки, занятий или соревнований (т.н. врачебно-педагогаческие наблюдения).

Основные задачи комплексного обследования: диагностика состояния здоровья, определение и оценка физического развития, определение функционального состояния и индивидуальных особенностей организма, назначение необходимых лечебно-профилактических мероприятий, адекватных средств восстановления и др.

Врачебное обследование всех лиц, занимающихся физическими упражнениями и спортом является обязательным и состоит из первичного, повторного и дополнительных.

Первичное обследование проводится до начала занятий физическими упражнениями.

Повторное обследование имеет целью определить эффективность влияния занятий на здоровье, физическое развитие, а также нарастание тренированности занимающихся. Они повторяются не реже одного раза в год, а для занимающихся в спортивных секциях - два раза в год.

Дополнительными врачебными обследованиями решается вопрос допуска спортсмена к участию в соревнованиях, о возобновлении тренировки после травм и заболеваний или после длительного перерыва в занятиях.

В соответствии с состоянием здоровья, уровнем физического развития и степенью общей физической, подготовленности учащихся школ, средних учебных заведений и студентов ВУЗов распределяют натри медицинские группы: основную, подготовительную и специальную.

Последующие медицинские осмотры позволяют объективно учитывать результаты влияния на организм выполняемого двигательного режима, выявлять возможные изменения в состоянии здоровья, требующие внести изменения в назначенный режим двигательной активности.

При врачебном обследовании большое значение придают индивидуальному определению и оценке физического развития студентов, которые основываются на антропометрических и описательных признаках, на учете конституционных особенностей (развитие тканей организма, общий вид осанки, развитие мускулатуры, жироотложение и др.).