Определение максимального потребления кислорода (МПК)

T х 100

Гарвардский степ-тест

ТЕСТ КУПЕРА

ü Купер предложил характеризовать физическую работоспособность с помощью 12-ти минутного теста. Для этого надо преодолеть, возможно, большее расстояние за 12 мин ходьбы, бега, езды на велосипеде. По результатам этого теста можно определить степень физической подготовленности.

ü Например, по результатам бегового 12-ти мин теста у мужчин в возрасте до 30 лет оценка

• «очень плохо» - если пробежал дистанцию меньше 1,6 км (у женщин меньше 1,5 км),

• «отлично» - у мужчин больше 2,8 км (у женщин - 2,65 км и больше).

ü Существуют т.н. функциональные классы аэробной способности:

• ФК I – низкий;

• ФК II - ниже среднего;

• ФК III – средний;

• ФК IV - выше среднего;

• ФК V - высокий.

ü Оценка «отлично» - соответствует ФК V, т.е. высокому функциональному классу.

ü Тест заключается в повторных подъемах на ступеньки высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин в течение 5 мин с частотой 30 раз в минуту. По окончании упражнения в положении сидя считают пульс в течение первых 30 сек на 2, 3 и 4 мин восстановительного периода.

ü Результаты тестирования выражаются в виде индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ), рассчитываемого по формуле:

ИГСТ=----------------, где t=300 сек

(f1+f2+f3)x2

ü При определении интенсивности, физических нагрузок, по частоте пульса используют 3 показателя: пороговая, пиковая и средняя ЧСС.

ü Пороговая ЧСС - это наименьшая ЧСС, ниже которой не возникает тренировочного эффекта.

ü Пиковая ЧСС - наибольшая ЧСС, которая не может быть превышена в процессе занятия.

ü Средняя ЧСС - соответствует средней интенсивности нагрузки данного тренировочного занятия. Пиковая ЧСС для начинающих оздоровительную тренировку составляет 180–возраст (кол-во лет), для физкультурников со стажем занятий более 3-х лет она составляет 170-1/2 возраста.

ü МПК – это количество кислорода, потребляемое испытуемым в течении 1 мин в условиях, когда дальнейшее увеличение интенсивности нагрузки уже не вызывает прироста потребления кислорода.

ü Для его определения используют прямые и непрямые методы.

ü Чаще всего испытуемый выполняет ступенеобразную нагрузку возрастающей интенсивности на велоэргометре.

ü На каждой ступени нагрузки собирают выдыхаемый воздух проводят его анализ.

ü Непрямые методы основаны на существующей линейной зависимости между мощностью нагрузки и ЧСС или потреблением кислорода.

МПК = 2,2 x PWC170 + 1070

(для спортсменов I разряда и выше)

МПК = 1,7x PWC170 + 1240

(для лиц I-II разряда)

ü Абсолютные значения МПК не могут быть использованы для сравнения работоспособности разных спортсменов, т.к. потребление кислорода в большей степени зависит от массы тела. Поэтому обычно применяется относительное значение потребления кислорода, которое получают путем деления величины МПК на массу тела (в кг).

ü МПК зависит от пола и возраста.

ü У лиц, не занимающихся спортом величины МПК находятся в пределах 25 - 51 мл/мин/кг - у мужчин и 29 - 43 мл/мин/кг - у женщин.

ü У спортсменов величины МПК значительно больше.

ü У бегунов стайеров, лыжников, велосипедистов, гребцов и других спортсменов «экстра» класса, тренирующихся на «выносливость» относительное потребление кислорода достигает 80 мл/кг в 1 мин и больше.

ü Определение МПК имеет большое значение в спорте и прежде всего при первичном отборе в видах спорта на выносливость лиц, имеющих большие значения МПК.

ü Кроме того, этот показатель является критерием эффективности различных методов тренировки и позволяет прогнозировать результаты соревнований.