Принцип оздоровительной направленности физического воспитания

ТЕМА 2: «ПРОБЛЕМА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ В СИСТЕМЕ

ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ»

Здоровый образ жизни - это рациональный образ жизни. Его неотъемлемой чертой является активная деятельность, направленная на сохранение и улучшение здоровья.

Образ жизни весьма существенно влияет на многие социальные процессы в обществе. В современных условиях формирование здорового образа жизни студенческой молодежи приобретает важное значение.

Студенческая молодежь рассматривается как социальная группа населения, которая имеет свои отличия в образе жизни, свои ценностные установки, мотивы своей деятельности. Эта группа требует дифференцированного подхода при определении форм и методов сохранения и укрепления здоровья. Социальные условия являются основанием для фор­мирования здорового образа жизни. Речь идет о гигиеническом воспитании, выборе оптимального режима учебы, питания, отдыха, борьбе с вредными привычками. Все это составляет концептуальную основу рекомендуемых мероприятий.

Наиболее значима сегодня образовательная программа в системе физического воспитания студентов с целью формирования и всестороннего обоснования преимуществ здорового образа жизни, как существенной особенности современности. Тем не менее, вопросы здоровья не занимают важного места в общей системе ценностей студентов.

Здоровье - это состояние физического, душевного и социального благополучия (определение Всемирной организации здравоохранения)

Лишь 10% молодежи имеет нормальный уровень здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7-9 лет, снижается производительный потенциал общества (Г.А. Кураев и др.)

обязывает:

1. Совершенствовать функциональные возможности организма.

2. Повышать работоспособность организма человека.

3. Адаптировать организм человека к воздействиям неблагоприятных факторов внешней среды.

4. Компенсировать дефицит двигательной активности, возникающий в условиях современной жизни.

5. Выполнять следующие правила:

– применять средства и методы, оздоровительная ценность которых научно доказана;

– планировать воздействие средств на основании тщательного учета возможностей занимающихся;

– обеспечить единство врачебно-педагогического контроля и самоконтроля

Широко известные комплексы и программы физического воспитания оздоровительной направленности:

1. Система Купера (контролируемые беговые нагрузки).

2. Система Амосова (режим «тысяча движений»).

3. Система Лидьярда («бег ради жизни»).

4. Система Михао Икан (10 000 шагов каждый день).

5. Система Моргауза (30 мин занятий спортом в неделю и повседневное выполнение правила: можешь сидеть, а не лежать - сиди; можешь стоять, а не сидеть - стой; если можешь двигаться - двигайся).

6. Изометрическая гимнастика Томпсона (поочередное сокращение мышц без изменения длины во время бодрствования).

7. Система Пинкней Калане (Калланетика - программа для женщин из 30 упражнений на растягивание).

8. Шейпинг.

9. Оздоровительная аэробика.

10. Стретчинг.

Систематические физические нагрузки повышают фибринолитическую активность крови, что означает уменьшение возможности образования тромбов внутри сосудов, снижая тем самым риск таких заболеваний, как тромбоз коронарных сосудов.

Физическая активность является действенным средством борьбы с вредными последствиями нервного стресса.

Необходимо подчеркнуть, что физические упражнения укрепляют мускулатуру, сохраняют подвижность суставов и прочность связок, совершенствуют фигуру, снижая вес, благотворно действуют на органы пищеварения, нервную систему, повышают сопротивляемость простудным заболеваниям.

Для достижения оздоровительного эффекта двигательные нагрузки должны быть систематическими и достаточно интенсивными.

Необходимо заниматься физическими упражнениями по 1,5-2 часа не реже трех раз в неделю. Контролировать интенсивность нагрузки можно по частоте сердечных сокращений (ЧСС): ЧСС < 120-130 уд/мин - небольшая интенсивность; ЧСС = 130-160 уд/мин - достаточно высокая интенсивность нагрузки; ЧСС около 180-200 уд/мин - высокая пиковая интенсивность. Пик интенсивности в нагрузке может быть один или несколько и используется такая нагрузка кратковременно.

При выборе физических упражнений предпочтение лучше отдавать подвижным и спортивным играм на открытом воздухе, бегу, ходьбе на лыжах, плаванию. Особое место в системе двигательной активности занимают различные виды оздоровительной гимнастики (ритмическая, художественная, атлетическая, шейпинг, спортивная акробатика и др.). Эти виды гимнастики обеспечивают целенаправленное, избирательное воздействие на различные группы мышц, совершенствуют физическое развитие, исправляют недостатки осанки.

Закаливание организма - основная цель оздоровления.

Существует много способов закаливания: умывание, обтирание, обливание, баня, воздушные ванны и др. Чем выше температура воды и окружающего воздуха, тем интенсивнее идет процесс испарения и соответственно охлаждения кожи, организма, что стимулирует теплопродукцию, оказывая общетонизирующее действие, закаливание. Некоторые специалисты отмечают, что закаливающий эффект при горячих об­тираниях происходит быстрее, чем при холодных обливаниях.

Известно, что такое заболевание, как ангина способствует развитию артритов, ревмокардитов, заболеваний почек, остеохондрозов. Чтобы закалить горло, достаточно утром полоскать горло холодной водой, а на улице дышать носом. Ангину можно спровоцировать острой пищей, алкоголем, курением. Хорошим укрепляющим средством для закаливания горла является ходьба босиком, особенно по утренней росе.

Особое место в ряду закаливающих процедур занимает русская баня. Банный жар стимулирует жизненно важные процессы в организме, увеличивает скорость кровотока, улучшает функции сердечно-сосудистой системы, т.к. смена тепла и холода является отличным средством тренировки кровеносных сосудов. Баня активизирует работу сердца, легких, улучшает состав крови, стимулирует белковый, жировой обмен, усиливает деятельность желез внутренней секреции. Баня снимает нервное напряжение, утомление, действует благотворно на весь организм. Происходит своего рода "встряска, обновление организма". Это по сути своей уникальное явление в нашей жизни самый доступный, безвредный и надежный исцелитель болезней.