2014-02-09
1438
С ориентацией на расход энергии установлены 4 зоны относительной мощности в циклических видах спорта:
| Зона мощности | Время работы | Вид спорта, дистанция (при рекордном выполнении) |
| 1. Максимальная | от 10" до 25" | бег 100, 200м; плавание 25, 50м; велогонка 200м |
| 2.Субмаксимальная | от 25" до 5' | бег 400, 800, 1000, 1500м; плавание 100, 200, 400м; коньки 500, 1500, 3000м; велогонка 300, 1000-4000м. |
| 3. Большая | от 5' до 30' | Бег 2, 3, 5, 10км; плавание 800, 1500м; коньки 5, 10км; велогонки 5-20км. |
| 4. Умеренная | свыше 30' | бег 15 км; спортивная ходьба 10км; лыжи 10км; велогонка 100км. |
1.Зона максимальной мощности (III по ЧСС).
В ее пределах может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Ни при какой другой работе не освобождается столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью. Кислородный запрос - самый большой, потребление организмом О2 - незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счет анаэробного распада веществ. Практически весь О.К.З. удовлетворительный уже после работы, то есть О.К.З. ≈ КД. Дыхание незначительно: на протяжении тех 10-20 сек, в течение которых совершается работа, спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. Зато после финиша дыхание еще долго усилено: в это время погашается КД. Из-за кратковременности работы кровообращение не успевает усилиться, ЧСС значительно возрастает к концу работы. Однако минутный объем крови увеличивается ненамного, так как не успевает вырасти систолический объем крови.
2.Зона субмаксимальной мощности (III по ЧСС).
В мышцах протекают не только анаэробные процессы, но и аэробные, доля которых увеличивается к концу работы из-за постепенного усиления кровообращения. Интенсивность дыхания возрастает до самого конца работы. Так как процессы аэробного окисления отстают от анаэробного, все время прогрессирует кислородная задолженность. Кислородный долг к концу работы больше, чем при максимальной мощности. В крови происходят большие химические сдвиги в кислотно-щелочном и водно-солевом равновесии. Возможно повышение tо С крови на 1-2оС, что может влиять на состояние нервных центров.
3.Зона большой мощности (II по ЧСС).
Интенсивность дыхания и кровообращения успевают, уже в первые минуты работы, возрасти до очень больших величин, которые сохраняются до конца работы. Возможности аэробного окисления более высоки, однако они все же отстают от анаэробных процессов. Сравнительно большой уровень потребления О2 несколько отстает от кислородной задолженности организма, поэтому накопление КД все же происходит. К концу работы он бывает значителен. Значительны и сдвиги в химизме крови.
4.Зона умеренной мощности (О, I по ЧСС).
Работа умеренной мощности характеризуется устойчивым состоянием, с чем связано усиление дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствие накопления продуктов анаэробного распада. При многочасовой работе наблюдается значительный общий расход энергии, что уменьшает углеводные ресурсы организма.
Итак, в результате повторных нагрузок определенной мощности на тренировочных занятиях организм адаптируется к соответствующей работе благодаря совершенствованию физиологических и биологических процессов, особенностей функционирования систем организма, повышается КПД при выполнении работы определенной мощности, повышается тренированность, растут спортивные результаты.
