2014-02-13
920
Причины возникновения нарушений в позвоночнике
1. Генетические (неисправности, которые передаются от родителей к детям);
2. Травмы (смещения и повреждения позвонков в результате несчастных случаев);
3. Приобретенные болезни которые легче всего заполучить в так называемом возрасте риска — при половом созревании (с 12 до 19 лет), когда организм очень ослаблен и наиболее подвержен изменениям. Еще один такой опасный период подстерегает нас с 37 до 42 лет. Медики объясняют это явление тем, что на данном этапе жизни в организме происходят возрастные физические, психологические изменения — и нагрузка на позвоночник усиливается.
5. Излишняя физическая нагрузка. При длительных нагрузках статичного характера мышцы растягиваются и не сокращаются до исходного положения. Это приводит и к изменению взаимного положения позвонков между собой и искривлению позвоночника (см. слайд):
Как избежать травмирующего влияния на позвоночник? (см. слайд)
1. Правильно поднимать тяжести. Старайтесь не брать тяжелые предметы наклоняясь, лучше присядьте на корточки. В этом случае основная нагрузка придется на мышцы ног. Если несете тяжелую поклажу в одной руке, не забывайте чаще перекладывать ее из одной руки в другую, чтобы не допустить «скручивания» позвоночника.
|
|
|
2. Правильно стоять. Если вам приходится долго стоять, например, в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник. Когда есть возможность, обопритесь о стену или поставьте ногу на подпорку - перенесите вес тела.
3. Правильно сидеть. Старайтесь сидеть как можно прямее, откинувшись на спинку стула (королевская осанка). Ноги должны доставать до пола, а еще лучше поставить их на подставку, чтобы колени оказались выше уровня бедер. Если сидите в кресле или на сиденье автомобиля, его спинка пусть будет максимально откинута назад.
4. Правильно спать: Главное правило - жесткая кровать!
Движения восстанавливающие функции позвоночника (см. слайд)
Все упражнения направленные на увеличение подвижности позвоночного столба:
· наклоны вперед и в стороны с отведенными назад плечами;
· вращательные движения, «закручивание туловища»;
· разгибание туловища в положении лежа на животе, ноги закреплены;
· подъемы ног в положении лежа, упражнения «на пресс».
· силовые упражнения для укрепления мышц плечевого пояса и туловища;
· массаж.
Ниже приведен комплекс упражнений для мышц спины и живота полезных для укрепления позвоночника (см. слайд).
Сердечно-сосудистая система (ССС)
(см. слайд)
