От левой пятки до правой кисти и обратно

Лягте на живот снова. Вытяните ноги врозь и выпрямите руки над головой. Положите правое ухо на пол. Поместите шарик на пятку левой ноги и прокатите его до задней части колена и обратно. Затем снова до колена по той же линии и вверх, через позвоночник до правой лопатки, затем от лопатки через локоть и предплечье до тыльной стороны кисти и обратно.

Отметьте прежде всего, где вы ощущаете эту руку и эту ногу иначе, чем в предыдущей паре. Представляйте себе путь шарика как раньше, пока вы не сможете точно знать его положение в любой момент и не будете иметь ясное и точное представление о его пути.

Катите шарик с постоянной скоростью

Когда путь шарика реально ясен, рука и нога как бы сами поднимаются, возвращая шарик к пятке или к кисти. Пусть они поднимаются небольшими, медленными и очень легкими движениями, иначе шарик сойдет со своего пути. Старайтесь двигаться таким образом, чтобы шарик катился с одинаковой скоростью по всему пути. Заметьте, что приходится активировать различные части тела в различные моменты, чтобы шарик двигался к своей цели. Вы должны направлять шарик к точке, о которой вы думаете, иначе он не будет знать, куда ему катиться.

Шарик на пояснице, раскачивающиеся движения

Поместите шарик на пояснице. Слегка поднимите руку и ногу и раскачивайте шарик небольшими движениями попеременно к руке и к ноге. Постепенно увеличивайте амплитуду движения, чтобы в конце концов шарик проходил от кисти до пятки при каждом качании.

Встаньте и пройдитесь немного. Посмотрите, иначе ли вы чувствуете себя, чем когда вы вставали в прошлый раз, можете ли вы определить изменения в спине и во всем теле. Чувствуете ли вы себя иначе, чем раньше?