Упражнение по методу Яун-Нья (Тибет)

Поза "Лотоса". Сидя на полу, на подушечке, руки и ноги скрещены.
I часть. Расслабиться, медленный глубокий вдох, концентрация внимания на ощущениях в теле во время вдоха. На выдох не обращать внимания. Вдох и выдох через нос.
II часть. Делать наоборот. На вдох не обращать внимания.
Концентрация внимания на ощущениях во время выдоха.
III часть. Концентрация внимания на ощущениях во всем теле на вдохе и на выдохе. Особенно сконцентрировать усилие на расслаблении горла.
Каждую часть выполнять 8-10 раз. Если возраст не позволяет принять позу "Лотоса, то это упражнение можно делать сидя в кресле или лежа; сидеть надо ровно, лежать - без подушки. Это упражнение позволяет накопить огромный запас энергии.
Еще одно упражнение по энергонасыщению. Вдох длинный, выдох быстрый, через нос. Каждое последующее упражнение выполняется более активно.

Набор энергии не дыханием, а по силовой накачке.

Упр.1. Стоя, ступни параллельно, спина прямая, ягодицы поджаты. Делаем резкий вдох, одновременно руки в стороны, прогибаем тело, мышцы все сжаты, воздух задерживаем на 4 секунды. Потом резко выдыхаем через рот, широко открыв его, с одновременным произнесением слога "ка". Потом расслабление. Это упражнение называется "Ха-дыхание". Сделать 4 раза - 4 напряжения и 4 расслабления.
Выполнять 3-4 раза в день.
Упр.II. "Обнять дерево". Поза, как в первом упражнении. Развести руки в стороны, постоять так пару секунд и начать сводить руки. Руки сдвигать до ощущения наибольшего напряжения. Дыхание естественное.
Руки сдвигать на выдохе. Вдох - развести, выдох -сдвинуть.
Упр.III. Ритмическое дыхание. Система 4:2;4:2. Вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания.