2015-02-04
637
Упражнения, сходные по внешним характеристикам движения:
· ходьба на носках;
· медленный бег на носках;
· роллинг с постановкой ноги на опору с передней части стопы;
· скачки на одной ноге, ставя ногу с передней части стопы;
· прыжки на двух на носках;
· прыжки с ноги на ногу с постановкой стопы на опору с передней части;
· бег с высоким подниманием бедра;
· семенящий бег;
· «полуколесо».
Упражнения, сходные по режиму работы мышц или направленные на развитие качеств, обеспечивающих правильное выполнение элемента. (Слабые мышцы могут не обеспечить правильную работу стопы. В этом случае необходимо выполнение упражнений, направленных на развитие силы мышц стопы).
2-й вариант.
Работу можно организовать в виде заполнения таблицы. Возможно представить ученикам выбор в представлении учебного материала.
| Элементы двигательного действия | Правильное выполнение. Метафора | Почему? | Упражнения для отработки | Режим работы мышц. |
| 1. Постановка стопы на опору | 1. Загребающим движением под себя, на переднюю часть стопы. 2. стопы ставятся ближе к средней линии. 3.стопы ставятся прямо (без разведения носков в стороны). | Обеспечивает быстрое отталкивание Уменьшает боковые колебания. Позволяет значительно лучше использовать стопу как рычаг при отталкивании. | 1)ходьба на носках; 2)медленный бег на носках; 3) роллинг с постановкой ноги на опору с передней части стопы; 4)скачки на одной ноге, ставя ногу с передней части стопы | Очень быстрый Всевозможные упражнения на развитие силы мышц стопы. Например, бег по песку, снегу, спортивные игры, упражнения у стены |
| Вопросы для проверки | 1.Как ставится стопа на опору в спринтерском беге? а) с пятки; б) с передней части стопы в) с внешней части стопы; г) с внутренней части стопы; д) на всю стопу. 2.Почему при постановке стопы на опору с передней части стопы обеспечивается быстрое отталкивание от опоры? а) отсутствуют тормозящие силы; б) тормозящие силы сведены к минимуму; 3. Подобрать не менее 10 упражнений для отработки постановки стопы на опору. 4. Какие мышцы участвуют в работе при постановке стопы на опору? | |||
| 2. Отталкивание | Разгибание опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание) | Позволяет развить наибольшую силу (увеличивает длину шага) | Все виды прыжков с акцентом на полное выпрямление опорной ноги | Быстрый. Бежать по раскалённой плите |
| Вопросы для проверки | 4. Какие мышцы участвуют в отталкивании при спринтерском беге? а) передней поверхности бедра; б) задней поверхности бедра; в) сгибатели голени; г) разгибатели голени; в) сгибатели голеностопного сустава | |||
| 3. Вынос бедра маховой ноги | До параллели с опорой | Обеспечивает оптимальную длину шага | Все виды прыжков с ноги на ногу с продвижением вперёд, упр-я с набивным мячом и штангой, ходьба и бег с высоким подниманием бедра, бег в упоре у стены | |
| Вопросы для проверки | 1. Как правильно выносится бедро маховой ноги в спринтерском беге? 2. Почему? а) способствует высокой частоте движений; б) способствует увеличению длины шага; в) оба правильны; г) оба неправильны. 3. С какой целью выполняется упражнение «бег с высоким подниманием бедра? | |||
| 4.Прямолинейность бега | Стопы ставятся на одну линию | Обеспечивает длину шага | Ходьба, прыжки, бег в различном темпе по линии | |
| Вопросы для проверки | Что обеспечивает постановка стоп на опору по одной линии? а) высокую частоту движений ног; б) длину шага; в) способствует выносу бедра маховой ноги вперёд-вверх. | |||
| 5.Работа рук | Согнуты в локтевых суставах, движутся часто | Обеспечивают равновесие тела и частоту работы ног. | Ходьба, бег в различном темпе, прыжки | |
| Вопросы для проверки | 1.Почему при беге руки согнуты в локтевых суставах? а) чтобы увеличить длину шага; б) обеспечить высокую частоту работы ног; в). для сохранения равновесия тела. 2. Правильный вынос руки вперёд осуществляется: а) до уровня лба; б) до уровня носа; в) до уровня подбородка. | |||
| 6.Горизонтальное положение плеч | Движутся параллельно опоре | Обеспечивают прямолинейность бега (длину шага) | Бег с вытянутыми в стороны руками («самолётик»), бег в медленном и среднем темпе с акцентированием внимания на ровном положении туловища (без раскачки) | |
| Вопросы для проверки | 1. Правильное положение плеч при беге: а) раскачиваются из стороны в сторону; б) движутся параллельно опоре; в) оба неправильны г) оба правильные | |||
| 7.Положение туловища | Наклон как при стоянии на всей стопе вес тела перенесён на переднюю часть стопы (загружены кончики пальцев) | Обеспечивает условия для более эффективного отталкивания, выноса бедра маховой ноги и постановки стопы на опору с передней части стопы | Стойка на двух ногах с переносом тяжести тела на переднюю часть стопы, ходьба, бег в различном темпе, прыжки с продвижением вперёд | |
| Вопросы для проверки | 1. Правильный наклон тела при беге: а) наклон как при стоянии на всей стопе, вес тела перенесён на переднюю часть стопы (загружены кончики пальцев); б) наклон такой, что невозможно устоять, тянет вперёд; в) наклон как при стоянии, вес тела ощущается пятками. 2. Почему | |||
| 8.Положение головы | Продолжение туловища, взгляд вперёд | Обеспечивает равновесие, свободное состояние мышц туловища и шеи | Стойка у стены, касаясь её ногами, туловищем и головой, бег, глядя на выбранную на уровне глаз точку | |
| Вопросы для проверки | 1. Правильное положение головы при беге: а) голова прямо, взгляд направлен вперёд; б) голова опущена, взгляд направлен на дорожку; в) голова поднята вверх. | |||
| 9. Быстрое сведение бёдер (частота) | Высокая частота | В сочетании с длиной шага обеспечивает высокую скорость бега | Выпрыгивания в разножке с быстрым сведением-разведением бёдер, семенящий бег, бег через мячи с небольшим расстоянием между ними, бег укороченными шагами | |
| Вопросы для проверки |
|
|
|
|
|
|
