Ответ 2. Физическая культура – составная часть культуры

Ответ 1

Физическая культура – составная часть культуры,

область социальной деятельности, которая представляет собой

совокупность материальных и духовных ценностей,

создаваемых и используемых обществом

в целях физического развития человека, укрепления его здоровья и совершенствования его двигательной активности.

Что относится к духовным ценностям?

• Наука о физическом воспитании и спорте;
• Сеть учебных заведений, готовящих специалистов в области физической культуры и спорта;
• Произведения искусства, посвящённые ФК и спорту (живопись, кино, скульптура, музыка):
• Система управления в области ФК и спорта.

Что относится к материальным ценностям?

• Стадионы, бассейны, спортивные залы;
• Медицинские учреждения, занимающиеся проблемами физической культуры;

Их количество в отношении к численности населения – важный показатель развития физической культуры.

Почему ФК используется для укрепления здоровья человека?

Физические упражнения благоприятно влияют на здоровье. В зависимости от возраста укрепляют, развивают, совершенствуют, поддерживают уровень физического развития.

Многократно повторяемые физические упражнения с соблюдением правильной дозировки и методической последовательности приводят к совершенствованию форм и функций организма, укрепляют здоровье, формируют и совершенствуют двигательные навыки, содействуют духовному развитию.

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое ухудшение состояния здоровья населения и снижение продолжительности жизни. По данным различных исследований лишь около 10% молодёжи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7-9 лет.

Причина – в малоподвижном образе жизни. Мышцы, система дыхания и система кровообращения мало активны, недостаточно развиваются и быстро стареют. Ухудшающаяся экология в сочетании с малой подвижностью человека ведет к быстрому ослаблению организма, в результате чего человека начинают преследовать различные болезни. Чтобы избежать этого, надо постоянно тренировать органы и системы организма, т.е. регулярно заниматься физической культурой и спортом.

Ответ 2

К современным спортивно-оздоровительным системам физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения относятся: ритмическая (аэробная) гимнастика, шейпинг, степ-аэробика, слайд-аэробика, велоаэробика, аквааэробика, бодибилдинг (атлетическая гимнастика) и др.

Ритмическая гимнастика (аэробная гимнастика) - это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под эмоционально-ритмическую музыку преимущественно поточным способом (почти без перерывов, без пауз и остановок для объяснения упражнений). Ритмическая гимнастика развивает силу и гибкость, улучшает телосложение, координацию движений, развивает чувство ритма, способствует развитию грациозности, свободы движений, повышает физическую работоспособность.

Занятие с заданной интенсивностью приводит к средней потере веса на 150-300г за одно занятие. (В сочетании с правильной диетой позволяет снизить вес). Тренирующий эффект достигается при 2-3 занятиях в неделю продолжительностью 30-40 мин.

Шейпинг – это система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих различные группы мышц. Они прорабатываются многократным повторением циклических упражнений, выполнять которые следует в умеренном темпе до упорна (максимальной нагрузки). Первый этап шейпинг-занятий – упражнения, направленные на уменьшение жировых отложений (для этого индивидуально рассчитываются оптимальные режимы тренировки и питания). Второй этап – увеличение мышечного объёма в нужных местах, что бы фигура приобрела красивые, изящные формы.

Степ-аэробика – это система физических упражнений с использованием степ-платформы с изменяемой высотой: для начинающих 15-20см, для занимающихся регулярно 15-30, ширина – около 50см. Выполняя под музыку различные шаги (подъём-спуск), танцевальные движения, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку равную беговой тренировке. Для повышения эффективности можно взять в руки гантели. Степ-аэробика применяется для коррекции формы голени, бёдер, ягодиц. При регулярных занятиях улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость.

Слайд-аэробика – это система ФУ на специально гладкой (пластиковой) дорожке длиной 183см и шиной 61см. Занимающиеся надевают специальную обувь, встают на слайд и скользят, имитируя движения конькобежца, роллера или лыжника.

Велоаэробика – динамичная тренировка на велотренажёре под музыку и видеосопровождение. Незаменима для полных людей, разгружает суставы и прекрасно сгоняет лишний жир.

Аквааэробика – система ФУ в воде, под музыку, сочетающая элементы плавания гимнастики, стретчинга, силовые упражнения. Построена на преодолении сопротивления воды, что даёт дополнительную нагрузку и создаёт эффект тренировки с отягощением. Это способствует более эффективному снижению веса, повышает выносливость и улучшает координацию движений, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует коррекции телосложения, повышает уровень работоспособности; оказывает положительное влияние на психику человека.

Бодибилдинг («строительство» тела) – это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развитие силы и создание красивого, гармоничного телосложения.

Изменяет формы телосложения и осанку. Обеспечивает высокий уровень жизненно важных функций организма, способствует усилению белкового обмена, утолщению мышечных волокон.

Стретчинг, Калланетик – системы ФУ с преимущественным направлением на развитие и поддержание гибкости, эластичности связочного аппарата.

БИЛЕТ 2

1. Что понимается под физическим развитием человека, от чего оно зависит и как его определяют (рост, вес, окружность грудной клетки, жизненная ёмкость легких, динамометрия)?

2. Что необходимо делать при избыточной массе тела?