Условия повышения тренированности

Мышечная деятельность спортсмена, требуя определенной за­траты энергии, сопровождается расходованием ряда химических соединений. Их энергия преобразуется в механическую энергию мышечного сокращения.

Как показывают исследования ¹⁸, восстановление ряда химиче­ских соединений возможно не только во время отдыха, но уже и в период мышечной работы. Тем не менее наряду с этим идет еще более интенсивное расходование энергетических веществ, в связи с чем их содержание в мышцах (при работе большой интенсивно­сти) не повышается до исходного уровня.

В период отдыха, когда энергетические ресурсы почти не рас­ходуются, процессы восстановления начинают преобладать над процессами расходования, и происходит не только восстановление функций, но и сверхвосстановление, превышающее исходный уро­вень работоспособности. Эта закономерность, получив название суперкомпенсацип, лежит в основе повышения спортивной работо­способности. Одной из ее важных особенностей является то, что интенсивность процессов восстановления зависит от интенсивности процессов истощения. Иными словами, чем сильнее происходит рас­ходование энергия, тем интенсивнее идет восстановление и значи­тельнее — сверхвосстановление.

В восстановительном процессе следует различать два момен­та: восстановление в узком смысле и процесс упрочения восстано­вительного состояния. Первый процесс, то есть поднятие работоспо­собности до нормы, обычно считается восстановлением. Но, восста­новившись, орган еще не обладает высокой работоспособностью, кривая ее падения при мышечной работе очень крута.

Процесс упрочения восстановительного состояния характеризу­ется высокой работоспособностью организма в течение продол­жительного времени. Упрочение восстановительного состояния и называют высоким уровнем тренированности, или спортивной формой.

Недостаточно подготовленным спортсменам целесообразно вы­полнять повторные нагрузки после полного восстановления функ­ционального состояния организма.

Спортсмены высокой квалификации добиваются хорошей спор­тивной формы, суммируя тренировочный эффект нескольких заня­тий при неполном восстановлении после отдельного занятия. По­этому, если в начале обучения занятия планируются три раза в не­делю, то в период высшего спортивного мастерства спортсмены могут тренироваться, используя высокоинтенсивные нагрузки, еже­дневно и даже иногда по два раза в день.

¹⁸ См.: Н. Н. Я к о в л е в, А. В. Коробков, С. В. Я н а н и с. Физиологиче­ские и биохимические основы теории и методики спортивной тренировки. М., 1957.

1 56

Снижение длительности занятий при увеличении интенсивности нагрузок и разнонаправленность упражнений даже при такой плот­ности тренировочного микроцикла не вызывают отрицательных из­менений в организме спортсмена, ведущих к перетренировке. Од­нако при построении тренировки подобным образом необходим тщательный врачебно-педагогический контроль.

Показатели перетренированности могут быть объективными и субъективными. В частности, недостаточно быстрое восстановле­ние частоты сердечных сокращений и кровяного давления после стандартных и нестандартных специальных функциональных проб, снижение скорости передвижений по площадке ¹⁹ и высоты прыжка при контрольных измерениях прыгучести — все это может явиться предпосылками перетренированности. Недомогание, плохой сон и аппетит, депрессивное состояние и нежелание тренироваться отно­сятся к субъективным показателям наступающего утомления.

Таким образом, при правильном построении учебного процесса и врачебно-педагогическом контроле общее правило начинать по­следующее занятие на фоне восстановления и сверхвосстановления может быть представлено несколько по-новому в тренировке спорт­сменов высокого класса. При этом периодически допускается сум­мирование эффекта нескольких тренировочных занятий на фоне частичного недовосстановления.