Вид
| Упражнения
|
Анатомический принцип
| 1. для верхних конечностей
2. для верхних конечностей и плечевого пояса
3. для мышц шеи
4. для мышц туловища
5. для мышц брюшного пресса и тазового дна
6. для плеч, затылка и спины
7. для нижних конечностей
|
По принципу использования предметов и снарядов
| 1. без предметов
2. с предметами
3. со снарядами и на снарядах
|
Механотерапия (тренажеры)
| 1. Маятниковые
2. Блоковые:
· Узколокального действия – для одной мышечной группы синергистов и с движением одного звена (для работы только с плечевым суставом, голеностопным и т.д.);
· Локального воздействия – несколько групп мышц и несколько суставов;
· Многофункциональные – позволяют тренировать различные группы мышц в разнообразных рабочих положениях.
|
По структуре движений
| 1. Циклические – в основе упражнения лежит повторение одного и того же цикла, все элементы цикла повторяются в одной и той же последовательности (плавание, бег)
2. Ациклические– не содержат цикла, а представляют собой стереотипно следующие фазы движений, имеющие четкое завершение (гимнастические)
|
По типу энергообеспечения
| 1. Аэробные
2. Анаэробные
3. Смешанного типа
|
По характеру упражнений
| 1. Корригирующие
2. на координацию
3. на равновесие
4. в сопротивлении
5. висы и упоры
6. в расслаблении
7. на растяжение
8. ритмопластические
9. дыхательные
10. рефлекторные
11. в посылке импульсов к сокращению
|
По типу мышечного сокращения
| 1. Динамические (изотонические)– при которых мышцы сокращаются и расслабляются, т.е. изменяется их длина и происходят движения в соседних суставах. Выполняются в аэробном режиме, создают условия для хорошего кровоснабжения мышц, увеличивают транспорт кислорода, повышают тонус.
2. Статические (изометрические) - развивается напряжение мышц без изменения длины и движений в суставах. Выполняются в анаэробных условиях, повышают силу мышц.
|
По признаку активности
| 1. Пассивные упражнения -выполняемые с помощью методиста без волевого усилия занимающегося;
2. Активно-пассивные упражнения –выполняемые с помощью методиста, но при наличии волевого усилия самого занимающегося;
3.Активные упражнения -выполняемые самостоятельно, с усилием при преодолении сопротивления.
|
Прикладно-спортивные упражнения.
| Бег, ходьба, прыжки, катание на коньках, гребля, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и т.д.
Ходьба:Обычная, дозированная, терренкур, корригирующая
|
Игры
| 1. на месте,
2. малоподвижные,
3.подвижные, спортивные (волейбол, баскетбол, городки, теннис, бадминтон).
|