Роль физических упражнений в формировании здоровья

Важнейшим принципом системы физического воспитания является ее оздоровительная направленность.

Суть ее состоит в том, что физическая культура должна обеспечивать укрепление здоровья.

Понятию здоровье известный американский медик Г. Сигерист дал следующее определение: «Здоровым может считаться человек, который отличается гармоничным развитием и хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает отсутствие болезней: это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение своих обязанностей, которые жизнь возлагает на человека».

Ему соответствует и определение Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов».

По мнению Р. Баевского (1979) наиболее характерный критерий нормы здоровья – способность организма адекватно изменять свои функциональные показатели и сохранять оптимальность в различных условиях.

Проблема движения и здоровья имела достаточную актуальность еще в Древней Греции и Риме. Греческий философ Аристотель в 4 веке до н.э. высказывал мысль о том, что ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие.

Великий врач Гиппократ не только широко использовал физические упражнения при лечении больных, но и обосновал принципы их применения. Он писал: «Гармония функций является результатом правильного отношения суммы упражнений к здоровью данного субъекта».

Древнеримский врач Галлен в своем труде «Искусство возвращать здоровье» писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений».

Французский врач Симон-Андре Тиссо (18 век) писал «… Движение как таковое может заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения».

Состояние здоровья граждан России вызывает сегодня явную тревогу. С каждым годом увеличивается количество детей, имеющих отклонения в физическом и психическом развитии с рождения. В России только 353 тысячи детей дошкольного возраста относятся к категории лиц с ограниченными возможностями.

В г. Волгограде по данным Комитета образования лишь 13% дошколят относятся к первой группе здоровья. На выходе из школы этот показатель не превышает 2-х %.

По данным различных исследований, лишь 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья.

В стране на протяжении последнего десятилетия сокращается рождаемость. Смертность превышает рождаемость в 2 раза. По мнению ряда ученых, если эта тенденция сохраниться, русская нация исчезнет с лица земли через каких-нибудь, пол века.

Средний возраст жизни современных россиян значительно ниже, чем в развитых странах мира. Если в США, Японии, Германии он колеблется в пределах 80 лет, то в России средняя продолжительность жизни женщин равна 72 годам, а мужчин 56-58.

По данным министерства здравоохранения России на первое место по летальным исходам вышли заболевания сердечно-сосудистой системы, а именно инсульты и инфаркты, которые к тому же значительно помолодели и чаще всего являются результатом гиподинамии. Далее идут заболевания пищеварительной системы, связанные с неправильным, нерациональным питанием и неумением противостоять стрессам. И уже затем онкологические заболевания.

Остановимся подробнее на основных причинах столь негативной картины и выявим в связи с этим основные факторы сохранения и укрепления здоровья.

Наукой доказано, что здоровье человека только на 10-15% зависит от деятельности медицинских учреждений, на 15-20% - от генетических факторов (наследственности), на 20-25% - от состояния окружающей среды и от 50-55% - от образа и условий жизни людей.

1) Одним из основных факторов укрепления здоровья является рациональная организация двигательного режима – двигательная активность человека.

По данным статистики в США 56% граждан систематически занимаются специальными оздоровительными тренировками. В Японии и Германии порядка 48-50%. Вспомним, что средняя продолжительность жизни в этих странах самая высокая в мире.

У нас же в России в спортивных и оздоровительных секциях занимаются только 1,5% населения. Продолжительность жизни одна из самых низких на планете.

В оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для людей разного возраста (ВНИИФК, 1984):

- дошкольники – 21-28 часов;

- школьники – 14-21 час;

- учащиеся средних специальных учебных заведений – 10-14 часов;

- студенты – 10-14 часов;

- служащие – 6-10 часов.

У практически здоровых лиц с недостаточной двигательной активностью наблюдаются ранние симптомы и жалобы: одышка при незначительной физической нагрузке; снижение работоспособности, быстрая утомляемость; боль в области сердца, головокружения; боли в спине, слишком ранняя старческая слабость.

Постепенное увеличение времени, выделяемого на оздоровительную тренировку – вот главная тенденция, которая должна определять двигательный режим человека до глубокой старости. В возрасте 60-74 лет нужно затрачивать на физкультурные занятия больше времени, чем в возрасте до 60 лет, а после 75 лет – еще больше. Интенсивность нагрузок с возрастом следует снижать, увеличивая время, отводимое для упражнений.

Занятия физическими упражнениями вызывают следующий ряд эффектов:

- экономизирующий – уменьшение кислородной стоимости работы, более экономная деятельность сердца и др.;

- антигипоксический – улучшение кровоснабжения тканей, больший диапозон легочной вентиляции;

- атисрессовый – повышение устойчивости гипоталамогипофизарной системы и др.;

- генорегуляторный – активация синтеза многих белков, гипертрофия клетки и др.;

- психоэнерготезирующий – рост умственной работоспособности, преобладание положительных эмоций.

Для достижения оздоровительного эффекта рекомендуется заниматься физическими упражнениями при таком пульсе, когда необходимая для работы энергия образуется при биохимических реакциях с участием кислорода, то есть в аэробном режиме. Такие тренировки практически исключают опасность возникновения нарушений в деятельности сердечно-сосудистой системы.

По данным физиологов, наиболее эффективны оздоровительные тренировки при нагрузках, которые повышают ЧСС от 100 до 170-180 уд/мин, в зависимости от возраста и состояния здоровья человека.

Для лиц 18-35 лет без нарушений рекомендуемая на оздоровительных тренировках ЧСС – 120-180 уд/мин, с нарушениями – 110-150 уд/мин.

36-60 лет – соответственно 100-150 и 100-130 уд/мин.

61-75 лет – 100-130 и 90-110 уд/мин.