Сохранение положительного психо-эмоционального состояния

Предполагает позитивный жизненный настрой, оптимизм, умение противостоять неудачам, бедам, то есть противостоять стрессам.

Система идеомоторной тренировки своего тела и духа, медитации, релаксации, элементы самогипноза, психоанализ.

И здесь важную роль играют физические упражнения, двигательная активность человека. С помощью простейших дыхательных упражнений можно снимать напряжение, тревогу, волнение (предстартовое).

Например, система здоровья Мирзакарима Норбекова предполагает умение создавать силой воли и удерживать состояние высокого эмоционального подъема. Он говорит: «Не важно даже то, что мы делаем, важнее как мы это делаем, с каким настроем».

Важным элементом его системы является создание усилием воли мышечного корсета – осанки победителя, счастливого человека и улыбки на лице, а так же веры в свои силы, свою неповторимость и незаурядность. То есть создание имиджа человека-победителя, «миллионера», как он его называет. А это, считает автор, влечет за собой улучшение здоровья, достижение поставленных целей, достаток и богатство. Система Мирзакарима Норбекова признана ЮНЕСКО самой эффективной современной системой последнего десятилетия. Тысячи людей расстались со своими болезнями, обрели счастье и личную свободу.

5. Таким образом, согласно основным факторам сохранения и укрепления здоровья – двигательная активность, закаливание организма, рациональное питание, правильное дыхание, психоэмоциональное состояние, можно дать классификацию методик и систем оздоровления.

Целостная система оздоровления должна объединять эти компоненты.

1) Дыхательные гимнастики.

2) Аэробика – это система упражнений циклических видов спорта, связанных с проявлением выносливости, направленные на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К ним относятся оздоровительный бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах.

Слово аэробика (греч. аэро – воздух, биос – жизнь) стало известно миру в 1969 году, когда американский физиолог Кеннет Купер опубликовал свою книгу «Аэробика». Он назвал так свою систему, потому что во время названных выше упражнений в организме происходят аэробные процессы, при которых в него поступает большое количество кислорода. Основное требование при выполнении аэробных упражнений – пульс в течении всей физической нагрузки должен достигать по меньшей мере 130 уд/мин и по возможности быть близок к оптимальному.

3) Музыкально-двигательные системы – ритмическая гимнастика, танцевальная аэробика, шейпинг, стретчинг, гидро-аэробика, танцы арабские, ирландские, латино-американские, получившие широкое признание во всем мире как направления фитнесса.

4) Восточные оздоровительные гимнастики – йога, ушу, «Око возрождения» (гимнастика тибетских монахов), «Система здоровья Ниши» (Япония).

5) Современные авторские оздоровительные системы: 1000 движений Амосова, каланнетика (Пинкней Каллане), «Активное долголетие» Микулина А.Н., «Ножки мирового стандарта», система доктора Норбекова и др.

Вопросы для самоконтроля

1. Понятие «здоровье».

2. Проблема движения и здоровья.

3. Современное состояние здоровья населения России.

4. Основные факторы сохранения здоровья.

5. Общая характеристика оздоровительных систем.