Правильное дыхание

Общие положения, которые признают все специалисты по дыханию, за исключением создателей «парадоксальных систем», следующие:

- дыхание должно быть ритмичным, равномерным, экономичным;

- дыхание должно быть глубоким;

- дышать желательно через нос, хотя при беге и других физических нагрузках большой интенсивности можно дышать одновременно через нос и полуоткрытый рот;

- ритм дыхания должен соответствовать ритму выполняемых упражнений;

- темп дыхания зависит от подготовленности занимающихся и темпа упражнений;

- ходьба, бег, плавание сами по себе являются превосходными дыхательными упражнениями;

- при выполнении дыхательных упражнений следует следить за сохранением правильной осанки;

- чем больше возраст занимающихся. Тем меньше должно быть упражнений на задержку дыхания и натуживание.

Обычное дыхание человека весьма поверхностно, оно захватывает только треть объема легких. При двигательных нагрузках оно несколько углубляется. Специальные же дыхательные упражнения заставляют работать большую часть легких, тем самым, увеличивая поступление в кровь кислорода.

Дыхательные упражнения имеют три главных назначения (Журавлев Е.П., 1977):

- улучшить дыхание во время выполнения физических упражнений: провентилировать легкие, ликвидировать кислородную задолженность и оказать помощь сердцу в его усиленной работе;

- совершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоком уровне его работоспособность;

- выработать умение дышать всегда правильно, оказывая тем самым постоянное массирующее воздействие на внутренние органы.

Йоги считают, что, чем чаще человек дышит, тем он меньше живет. Дышать следует реже, но вдыхать глубже: частота дыхания должна быть в пределах 10 вдохов и 10 выдохов в минуту в спокойном состоянии и не должна превышать 40 полных дыхательных актов за то же время в процессе напряженной физической работы.

За основу правильного дыхания берется полное дыхание йогов. Для здорового человека достаточно 10-15 минутного полного дыхания в день. Полное дыхание положительно влияет на нервную систему, улучшает настроение, снимает усталость, чувство тревоги, придает уверенность в себе.

Дыхательная гимнастика Стрельноковой А.Н.

Дыхание по Бутейко К.П., по Фролову.

Дыхание йогов – пранаяма.

Бодифлекс – аэробная дыхательная гимнастика.