double arrow

ВВЕДЕНИЕ. Федеральное государственное образовательное учреждение


Федеральное государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

«Волгоградская государственная академия физической культуры»

Меньщиков В.Я., Фомина Н.А.

ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ

СИСТЕМЫ И ТЕХНОЛОГИИ

УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ

Волгоград

ББК 74.10

М 139

Рецензенты: доктор медицинских наук, доцент

Денисов И.И.

кандидат педагогических наук, доцент

Анненков В.Н.

Допущено Федеральным агентством по физической культуре и спорту в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений, обучающихся по направлению 032100 – Физическая культура, специальности 032101 – Физическая культура и спорт и для слушателей факультета повышения квалификации физкультурных вузов.

Меньщиков В.Я. Физкультурно-оздоровительные системы и технологии: Учебное пособие /Н.А. Фомина.- Волгоград: ФГОУ ВПО «ВГАФК», 2007. - 245 с.

Учебное пособие предназначено для студентов обучающихся по программе дисциплины «Теория и методика избранного вида спорта» и «Технологии физкультурно-спортивной деятельности» федерального компонента цикла СД ГОС по направлению 032100 «Физическая культура» и специальности 032101 «Физическая культура и спорт», а так же для слушателей факультета повышения квалификации, инструкторов по физическому воспитанию дошкольных образовательных учреждений, учителей школ, тренеров по видам спорта.




В учебном пособии представлены материалы, касающиеся оздоровления людей разного возраста доступными и экологически чистыми средствами – специально организованными физическими упражнениями. Рассматриваются исторические, современные и авторские системы, методики, технологии оздоровления.

Ó Меньщиков В.Я., Фомина Н.А. 2007.

Ó Волгоградская государственная академия

физической культуры, 2007.

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье является величайшей ценностью каждого человека. Рассматривать которое необходимо с биологических, психологических, социальных и духовно-мировоззренческих позиций.

Проблема сохранения и укрепления здоровья остается актуальной на протяжении всей истории человечества. И до сих пор не решена.

Современное состояние здоровья населения земного шара, не смотря на новые медицинские открытия и разработку технологий лечения заболеваний, остается неоднозначной.

В России имеют место негативные тенденции (высокая смертность детей и дееспособного населения, омоложение многих острых и хронических заболеваний, низкая продолжительность жизни, особенно мужского населения и низкая рождаемость).

Вопрос касается скорее не лечения, а профилактики заболеваемости на фоне создания прочного фундамента здоровья с раннего возраста и сохранение его резервов на долгую активную жизнь.



Современная ортодоксальная медицина решить эти проблемы не в состоянии. Поскольку во-первых рассматривает человека с позиций болезни, а не здоровья; во-вторых с позиций дифференцированного подхода, а не целостности организма; в-третьих, не учитывает заложенные природой резервные возможности человеческого организма.

В этой ситуации решать задачи оздоровления населения призвана физической культура.

В учебном пособии описаны хорошо известные и достаточно новые оздоровительные системы и технологии, целесообразность которых доказана длительным их использованием в жизни людей; представлена история их создания, концепция построения, методика применения для решения задач сохранения и улучшения здоровья.

Пособие предназначено для студентов и преподавателей физкультурных вузов.

1. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА И

ФАКТОРЫ ЕЕ ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ

180 лет — это совсем немного

Как вы думаете, сколько может прожить человек? Семьдесят, восемьдесят лет? По расчетам ученых-биологов, продолжительность жизни любого организма может составить от 7 до 14 периодов времени, за которое этот организм достигает зрелости. У человека зрелость наступает в 20—25 лет, следовательно, его жизнь могла бы продолжаться до 280 лет.

Некоторые геронтологи считают, что человек может прожить и дольше. Например, доктор Кристоферсон из Лондона высказал такую мысль: «Человек может прожить 300, 400 или даже 1000 лет, если его организм обеспечивается всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами». Этого мнения придерживался и известный англий­ский естествоиспытатель Роджер Бэкон, изучавший проблемы долголетия: нормальная продолжительность жизни человека — 1000 лет.



Прежде всего, давайте будем считать, что нет ничего необычного в том, что можно прожить 180 лет. Ученые говорят, что протоплазма не содержит того, что могло бы стареть. А, как известно, организм человека состоит из протоплазмы.

Существует протоплазма, которая получила название «бессмертная» В 1911 году Л. Вудруф и Р. Эрдман начали ее исследовать. К 1928 году было зарегистрировано 8000 поколений этой протоплазмы, а она не менялась, не было признаков разрушения или старения.

В природе существует немало долгожителей. В оран­жерее Версальского дворца растет апельсиновое дерево, посаженное Элеонорой Кастильской. В Мексике есть кипарис, являющийся современником Кортеса. Баобабы, растущие в африканских саваннах, достигают возраста 5000 лет. Некоторые рыбы (карп, щука), а также такое животное, как кабан, живут около 300 лет; черепахи — несколько веков; обезьяны, лебеди, некоторые виды по­пугаев — 100 лет.

Что касается людей, то, согласно Ветхому завету, Мафусаил почти достиг предела долголетия, определенного доктором Кристоферсоном, — умер в возрасте 969 лет. Иосиф прожил 110 лет, Сарра — 127, Авраам -— 175, Моисей — 120.

Древние греки (пеласги) считали, что умереть в 70 лет — это почти то же самое, что умереть в колыбели. Как свидетельствуют древнегреческие писатели и историки, продолжительность жизни пеласгов составляла по крайней мере 200 лет. При этом до конца своих дней они сохраняли жизненные силы и волосы их не седели.

А вот несколько любопытных примеров из истории. Акушерка, которая ухаживала за Марией-Генриеттой, женой Карла I, прожила 103 года. В 1500 году в Йоркшире родился человек по имени Дженкинз, который прожил 170 лет. Томас Парр, родившийся в Лондоне в 1588 году, умер в возрасте 152 лет. Известен рекорд супружеской жизни (147 лет), когда всего трех лет недоставало для празднования третьей золотой свадьбы. Муж прожил 173, а жена — 184 года. Говорят, что в возрасте 150 лет эти люди выглядели как 50-летние.

В б0-е годы XX столетия в иранской деревне жил человек по имени Сеид Али, 195 лет. По его словам, он женился в 1790 году. Его старший сын умер молодым — 120 лет, но у Али есть еще четверо детей: два сына (105 и 90 лет) и две дочери (110 и 80 лет). Сеид Али сохраняет жизненную активность, у него прекрасное зрение.

В СССР были и в РФ есть люди, которым далеко за 100 лет. Например, Любовь Пужак видела нашествие Наполеона. В горах Талыш (Центральная Азия) живет Махмуд Айвазов. Он работает в колхозе и в связи со 148-летием награжден орденом Трудового Красного Знамени. У Айвазова 118 внуков, правнуков и праправнуков.

Я знаю 75-летнюю женщину, которая дает уроки танцев. Она гибка, как 20-летняя девушка, а на вид ей не больше сорока. Ее тело упруго, на лице нет морщин, а в волосах — седины, зубы красивы и прекрасно сохранились.

Я знаю еще одну женщину, стройную, подтянутую и активную. В возрасте 85 лет она имеет прекрасную фигуру и светло-каштановые волосы. Она получила три предложения выйти замуж, но пока еще одинока, поскольку не торопится сделать окончательный выбор.

Мисс Марион Джонс написала автобиографию, где указывала, что чтобы жить долго не болея и не старея, надо сделать шаг назад, «поближе к природе». Но каким должен быть этот шаг назад? Качаться на деревьях? Или поселиться в пещере и облачиться в звериные шкуры? А может быть, шаг назад — это всего лишь бревенчатая избушка без электри­чества и водопровода?

Но дело в том, что условия, в которых мы выросли и живем, являются для нас естественными, «природными», и мы с удовольствием пользуемся благами цивилизации. Однако это не значит, что мы должны мириться с ее недостатками, и при желании можем кое-что сделать, чтобы их исправить.

Современный человек в состоянии улучшить свое здоровье с помощью методов, которые были недоступны нашим далеким предкам. Шерман отвергает мысль о том, что первобытный человек был здоровым и правильно питался. Он не выбирал пищу — ел то, что мог добыть в данный момент, поэтому его организму часто не хватало необходимых элементов. Об этом свидетельствуют скелеты первобытных людей со множеством физических недостатков, включая испорченные зубы, поскольку наши предки испытывали дефицит минеральных солей и витаминов. Сейчас человек сам может позаботиться о своем здоровье. Ученые полагают, что скоро кариес будет встречаться не чаще, чем рахит.

Доктор Эдвард Бёрц, бывший президент Американской медицинской ассоциации, считает, что продолжительность жизни должна быть не менее 150 лет. По его мнению, для долголетия необходимо следующее: физический труд, прямой позвоночник, хорошее питание (достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных солей), 2—3 литра жидкости ежедневно, полноценный сон, отдых и занятие для рук и для головы.

Но существует еще один, более важный фактор: вы сами, ваше отношение к жизни, ваше желание жить. Доктор Бёрц подчеркивает, что от самого человека во многом зависит, как долго он будет жить. Жажда жизни помогает выжить неизлечимым больным, несмотря на прогнозы врачей.

Вы должны поднять паруса своего корабля и плыть к отметке 180. Вы должны верить, что достигнете ее, и должны сделать для этого все возможное. Как говорит доктор Бёрц, люди могут помочь себе сами, используя достижения современной науки и собственные силы — как умственные, так и физические. Очень немногие знают, на что они способны на самом деле. Самопознание откроет вам глаза на самих себя; вы увидите, какими вы можете стать, если приложите серьезные усилия.

Организм человека — это великолепная самообновляющаяся система, но даже она не может нормально функционировать, не имея нужных материалов.

Каждый из вас хорошо экипирован для того, чтобы отважиться жить долго: далекие предки, победившие в борьбе за существование, позаботились об этом.

Следующий шаг — за вами, считает Джустин Гласс.

Сегодня ученые всего мира объединились для борьбы с тем, что разрушает человеческий организм, — со старением и преждевременной смертью. В лабораториях, клиниках, на международных конференциях делаются открытия, проводятся эксперименты и обсуждаются пути увеличения продолжительности человеческой жизни.

Доктор Мартин Гумперт, известный американский геронтолог, уверен в том, что отдалить наступление старости вполне возможно. «Старость — это болезнь, и она излечима», — считает Шерман. Новейшие научные данные подтверждают эти слова. Современная медицина должна все сделать для того, чтобы ни один ребенок не болел рахитом и ни один пожилой человек не страдал от старости. Переписи населения наглядно показывают, что активное долголетие — не утопия. И, наконец, совсем не обязательно человек в 70 лет должен или умирать, или мучиться от дряхлости и немощи.

Однако все люди с детства привыкают к мысли, что 70 лет — предельный возраст. Однажды принятая, эта мысль становится убеждением и прочно укореняется в сознании, оказывая влияние на поведение и настроение человека. Медики подтверждают немаловажную роль, которую играет предубеждение или самовнушение в процессе лечения. Сомнение может свести на нет все усилия.

Если вы хотите достичь желаемых результатов и отметить 180-й день рождения, отбросьте все сомнения. Гоните прочь мысли о том, что старость уже близка, что болезни подстерегают вас, что вы становитесь слабее и состояние здоровья ухудшается. Такие мысли опасны: они убивают надежду на успех. Начните действовать, разработайте для себя программу полноценной здоровой жизни.

Ваша активность вытеснит из сознания негативные мысли, поскольку в нем не могут одновременно существовать противоположные взгляды на одну и ту же проблему.

Для того, чтобы привыкнуть к новой жизненной установке, требуется время. А потому не торопитесь, постоянно напоминайте себе, что вы закладываете фундамент здоровья на долгие годы, продляя возраст молодости и отодвигая наступление старости. Рано или поздно жизнь до 180 лет будет признана нормой.

Многие сейчас хотят жить долго, и в большинстве развитых стран количество пожилых и старых людей быстро увеличивается. Если люди старятся в 65 лет, а в 75 и 80 становятся совсем дряхлыми, если число людей в этих возрастных группах постоянно растет, то соответственно растет и число тех, кто ухаживает за престарелыми. А это означает, что большой процент трудоспособного населения не сможет работать в основных отраслях производства, и в обществе возникнет дефицит рабочей силы. Во всех странах это является серьезной проблемой, и одним из возможных путей ее решения является продление полноценной жизни. Вот почему борьба против старости приобрела глобальные масштабы, а возможность жить долго и не стареть исследуется учеными во всем мире.

На конгрессе медиков в Швейцарии 100 врачей высказали единодушное мнение о том, что признаки старения в возрасте 80 лет являются преждевременными и человек должен жить по крайней мере 140 лет.

В США существует научно-исследовательский институт по проблемам продления жизни, возглавляемый доктором Иоганном Бьёркстеном, биохимиком и геронтологом. Исследования субсидируются научно-исследовательским отделом ВВС США. На финансирование выделяются значительные суммы, так как подготовка пилота обходится отнюдь не дешево, поэтому чем дольше он сможет работать, тем это выгоднее.

Доктор Бьёркстен полагает: человек стареет потому, что молекулы белка, поступающего в организм с пищей и необходимого для обновления и восстановления клеток блокируются и поэтому не могут быть использованы. В результате они становятся бесполезной «кучей мусора», которая закупоривает клетки. По мнению доктора Бьёркстена, это загромождение организма ненужными белками и приводит к старению и смерти.

Доктор Бьёркстен пытается найти вещество, которое могло бы разрушить блокирующее скопление белковых молекул и обеспечить организму нормальное функционирование. Когда (доктор Бьёркстен говорит именно «когда», а не «если») это вещество будет найдено, люди перестанут стареть. Он считает, что легче повернуть процесс старения вспять, чем остановить его.

Диетологи всегда находились на переднем крае борьбы против старения. Профессор Генри Шерман, который уже упоминался, в результате экспериментов над животными доказал, что, добавляя в обычную пищу некоторые витамины и минеральные соли, можно увеличить продолжительность активной жизни. Доктор Том Спайес, другой известный специалист по питанию, более 20 лет работает в этой области. Он лечит преждевременно состарившихся людей, а также инвалидов, которых врачи считают безнадежно больными. Его метод лечения заключается в дозированном потреблении пищи, содержащей белки, витамины и минеральные соли. По мнению доктора Спайеса, вновь приобретенные здоровье и жизненные силы этих людей доказывают, что старость можно отодвинуть, а молодость продлить.

Доктор Г. С. Гарднер, известный диетолог, отметил важную роль сбалансированного питания для достижения долголетия. Он доказал, что продолжительность жизни животных может быть увеличена на 46,4 % за счет добавления в пищу витамина Вв, нуклеиновых кислот и пантотеновой кислоты (витамина Вв).

Борьба против старости должна включать и борьбу с так называемыми болезнями века. Доктор Штайгман из Чикаго, доктор Чарльз Глен Кинг из Нью-Йорка и Чарльз Вест из Торонто, один из открывателей инсулина, первыми начали исследования и разработку методов предупреждения жировых отложений в печени и в других органах. Предполагается, что именно жировые отложения способствуют развитию таких заболеваний, как атеросклероз, паралич, болезни почек и печени. Основным методом лечения в таких случаях является белковая диета с большим количеством витаминов, особенно холина (витамин группы В). Этот витамин обычно содержится в семенах злаков, бобовых культурах, свекле, дрожжах, печени и необходим для нормализации жирового обмена.

В 1940 году в США был создан Комитет долголетия. Членами этого комитета стали бывшие студенты колледжа врачей и хирургов при Колумбийском университете. Целью его создания стало предупреждение серьезных заболеваний и разработка условий, необходимых для продления жизни. Средний возраст членов комитета — 70 лет, многим из них 80 — 85 лет. Они применяют все известные в медицине методы, включая сбалансированное питание, чтобы доказать на собственном примере, что здоровое долголетие вполне реально. Недавно жены членов комитета также стали участвовать в его работе — в противном случае Комитет вскоре состоял бы в основном из вдовцов.

В России врачи и ученые весьма серьезно занимались вопросами долголетия. Одним из пионеров теории омоложения был Илья Мечников. Он, так же как доктор Шерман, полагал, что старость — это болезнь и ее преждевременное наступление (согласно научным данным) происходит вследствие самоотравления организма — автоинтоксикации. В числе известных специалистов, работавших в этой области, можно назвать Метальникова, Владимира Филатова, Ольгу Лепешинскую, Александра и Виктора Богомольцев.

Профессор Александр Богомолец основал на Украине Институт экспериментальной биологии и патологии, был президентом Академии наук УССР и стал известен благодаря своей теории долголетия. Он доказал экспериментально, что старение организма происходит в результате уплотнения органов и тканей (до его экспериментов этому не уделялось большого внимания). Богомолец выдвинул теорию, согласно которой человек стареет вследствие изменений, происходящих в соединительной ткани. Способность организма поглощать питательные вещества и воду снижается, и человек (в известной степени) просто умирает от голода. Богомолец объясняет это так: поскольку питание клеток нарушено, уменьшается жизненная активность, и в результате наступают старость и смерть.

Практическим подтверждением его теории явилась знаменитая сыворотка АЦС. Она представляет собой вещество, стимулирующее и восстанавливающее соединительную ткань и благодаря этому — ткани и клетки всего организма. Эта сыворотка эффективна при лечении некоторых онкологических заболеваний и успешно применяется во многих больницах Советского Союза. Однако ее изготовление связано с очень большими трудностями, за пределы страны она практически не поступает. Так что если бы долголетие зависело только от введения этой сыворотки, наши шансы достичь 180 лет были бы весьма незначительными.

Родственник профессора Александра Богомольца Виктор Богомолец разработал метод предупреждения старения и омоложения и назвал его экстернотерапией. Суть его заключается в стимулировании и питании соединительной ткани и эндокринной системы (и как следствие этого — всех клеток организма) через кожу. При использовании метода экстернотерапии кожа поглощает некоторые вещества, которые, воздействуя на клетки организма, активизируют его функции.

Видный советский биолог профессор Владимир Филатов назвал свой метод процесса омоложения тканевой терапией. Он обнаружил вещества, которые образуются в больших количествах при распаде или разрушении, обладают колоссальной энергией и способны восстанавливать живую ткань.

В природе часто можно наблюдать действие этих веществ. Например, разлагающиеся ткани растений или животных являются лучшим удобрением. Очевидно, Филатов был первым биологом, который открыл эти вещества и начал экспериментировать с ними. Он назвал их биогенными стимуляторами. Собственно говоря, это не какие-то конкретные вещества, говорил он, а совокупность веществ, состав которых пока еще не определен. Они частично термостойки: при температуре свыше 100 ° С сохраняют свои свойства в течение часа. Они растворимы в воде и не являются белками или ферментами.

Филатов определил, что биогенные стимуляторы содержатся во всех живых тканях, а также в почве, которая является богатым хранилищем этих веществ. Согласно теории Филатова, целебное действие воды в некоторых источниках объясняется содержанием в ней не только минеральных солей, но также и биостимуляторов, которыми она заряжается под землей.

Энергия биостимуляторов широко используется в тканевой терапии (введение в организм консервированных растительных или животных тканей или препаратов из них). Филатов экспериментальным путем пришел к следующему выводу: вводя микроскопический кусочек человеческой ткани под кожу, можно оказывать воздействие на соединительные ткани через систему кровообращения и все клетки, обновляя их и активизируя их деятельность.

Филатов установил также, что лучшей инородной тканью для этой цели является часть человеческой плаценты.

Ученые считают, что тканевая терапия вызывает регенерацию человеческого организма. Эта форма полного обновления признана единственно правильным методом в решении проблемы старения. Методы, применявшиеся раньше (инъекции гормонов, прививки и т.п.), воздействовали только на один орган или одну систему, в результате чего мог быть нарушен эндокринный баланс, а реакции организма в целом не контролировались. Сегодня совершенно очевидна опасность подобного стимулирования одной системы желез или органов. Профессор Филатов показал, что любой эффективный метод омоложения или регенерации должен осуществляться посредством воздействия на энергетические системы всего организма. Итальянский биолог Талларико высказался о биостимуляторах так: «Они воздействуют на организм в целом, активизируя жизненный потенциал, увеличивая способность его к сопротивляемости и таким образом стимулируя процессы восстановления и регенерации».

Я полагаю, что доктор Виктор Богомолец применял биостимуляторы в сочетании с экстернотерапией. Принципы этих двух методов близки, однако сфера влияния экстернотерапии шире, поскольку кроме физического метода лечения включает и другие факторы. Доктор Богомолец уверен, что для полного омоложения организма важную роль играют также психологические факторы. И это утверждение вполне правомерно. Я уверена, что разум может стать огромной силой в борьбе против преждевременной смерти и старения. Мы должны использовать эту силу, а также такие достижения науки, как рациональное сбалансированное питание, которое, на мой взгляд, является основным аспектом программы долголетия, эффективным методом обновления организма.

Вы не сможете представить себе этот процесс до тех пор, пока не получите «отклик» самого организма на затраченные вами усилия. Когда вы начнете чувствовать, что ваши возможности возрастают, перед вами откроются горизонты полноценной и долгой жизни.

С этого момента вы можете забыть о своем возрасте — пусть свидетельство о рождении не смущает вас. Хронологический возраст не имеет большого значения — важен возраст биологический. С этого момента вы можете помолодеть, если, как говорит доктор Бёрц, сами себе поможете в этом.

Может быть, вы по-прежнему думаете, что негативные проявления старости являются вашим уделом и этого нельзя избежать? Нельзя от них уйти только тогда, когда вы сами принимаете их как неотвратимость. Вспоминайте слова Г. Шермана о том, что старость — это болезнь и она излечима. Время лечить ее уже наступило.

Некоторые люди в тридцатилетнем возрасте выглядят пожилыми: малоподвижные, замкнутые, без огонька. А есть такие, которые и в шестьдесят — воплощение юношеской бодрости, общительности, энергичности.

Ученые установили, что количество прожитых лет не дает точного представления о состоянии человека. Подлинным становится возраст биологический. Так, например, американский геронтолог, профессор, доктор Рой Л. Уэлфорд считает: «Возрастные часы тикают в мозгу и мышцах. Положительные мысли и физическая активность — главные предпосылки моложавости». Сам профессор Уэлфорд, которому 69 лет, уверяет, что его биологический возраст, то есть умственный и физический тонус, равен сорока годам!

Сколько же вам лет в действительности? Определить это вы можете с помощью четырех простых предлагаемых вам тестов.

Тест на умение сохранять равновесие

Встаньте с закрытыми глазами на правую или левую ногу. Поднимите другую примерно на десять сантиметров. Попросите кого-нибудь засечь время:

— если вам удастся простоять в таком положении 30 секунд и дольше, вы соответствуете возрасту двадцатилетнего человека;

— при 20 секундах — сорокалетнего;

— при 15 секундах — пятидесятилетнего;

— при менее 10 секунд — шестидесятилетнего и более пожилого.

Тест на быстроту реакции

Ваш партнер держит 50-сантиметровую линейку за ее основание. Линейка направлена в пол, а ваша рука располагается примерно на 10 сантиметров ниже. Ей вы и пытаетесь молниеносно схватить линейку большим и указательным, пальцами, в тот момент, когда партнер ее отпустит:

— если поймаете линейку на делении 20 сантиметров, ваш биологический возраст равен 20 годам;

— на делении 25 сантиметров — тридцати;

— на делении 35 сантиметров — сорока;

— на делении 45 сантиметров — шестидесяти годам.

Тест на эластичность сосудов

Сильно сожмите большим и указательным пальцами в течение пяти секунд кожу на тыльной стороне кисти вашей руки. Кожа белеет, так как кровь отливает. Проверьте по часам, сколько пройдет времени, пока кожа вновь обретет нормальный цвет:

— если это длится 5 секунд, вам примерно 30;

— 8 секунд — 40;

— 10 секунд — 50;

— 15 секунд — 60 лет.

Тест на подвижность

Встаньте с выпрямленными коленями, наклонитесь вперед и попытайтесь положить ладони на пол:

— если вам удастся целиком и параллельно положить обе ладони, то ваш биологический возраст равен 20—30 годам;

— если только кончики пальцев касаются пола — вам 40;

— если руки опускаются ниже голени — вам 50;

— если они только на уровне коленей — вам 60 лет.

Наверняка многие разочаруются, узнав о своем физическом состоянии, биологическом возрасте. Так станьте же эгоистом. Отбросьте все дела и заботы — займитесь собой.

Концепции «здоровья»

Современная жизнь требует от каждого и, совершенно нового подхода к самому себе. В прошлом человечества не было аналогов той ситуации, что сложилась на планете сегодня. Мы обязаны быть и высоко образованы, и столь же высоко подкованы профессионально. Мы обязаны выдерживать чудовищные перегрузки все возрастающего темпа жизни. И вынуждены считаться с негативными переменами в окружающей среде и с продуктами питания, произведенными с участием химии. Нас становится все больше на перегруженной планете. Мы впитываем все больший поток информации и самостоятельно принимаем все больше решений. И сегодня все зримее, во весь рост встает вопрос выживаемости людей. Мы должны выжить! Но для этого нужно стать и физически, и нравственно крепче. Нужно научиться сохранять здоровье и трудоспособность на протяжении 80—90 лет, ибо продолжительность жизни неуклонно растет и когда-то, в обозримом уже будущем достигнет своего биологического порога, если только наука не найдет способа отодвинуть его дальше.

Почему же так медленно и трудно внедряются у нас идеи здорового образа жизни? Несомненно, что внедрению мешают экономические и социальные трудности. Но главная беда заключается, наверное, в том, что сегодня у нас нет простой, всем доступной концепции здоровья считает один из ведущих ученых страны – академик Н.Мухарлямов. Вот как ему представляется эта концепция. Первое — простейшие физические упражнения: бег, ходьба, лыжи, плавание, велосипед, гимнастика, в том числе и атлетическая. Второе — питание. Третье — закаливание. Четвертое — аутотренинг.

Они должны лечь в основу научно обоснованных программ, рассчитанных на людей разного возраста и разного уровня здоровья. И всем этим программам нужно обучать людей. И это - дело государственной важности, считает он.

В.М.Карлышев, и В.М.Миронова не отрицают интегративный подход, но содержание его видят несколько иначе. Интегративный подход в оздоровлении человека, по их мнению, заключается в целенаправленной работе на трех уровнях: физическом, психическом и социальном. Именно взаимодействие этих уровней формирует наше поведение и жизнедеятельность в целом.

Критерием гармоничности взаимодействия уровней выступает уровень здоровья человека. Содержание, организация и система контроля на каждом уровне имеют свои особенности и отражают их специфику. Направляющим и определяющим фактором в работе всех уровней является мировоззрение, а его критериями в жизнедеятельности - самопознание, саморегуляция и активное взаимоотношение с окружающим миром.

Проведенный ими трехлетний педагогический эксперимент с 48 больными женщинами зрелого возраста подтвердил ведущую роль мировоззренческих аспектов в оздоровительной работе. Факторный анализ позволил выявить динамику межсистемных отношений в состоянии занимающихся женщин и отразил ведущую роль психосоциальных критериев, базирующихся на мировоззрении личности и отражающих уровень взаимодействия человека с окружающим миром и самим собой.

Наибольший удельный вес имел комплексный показатель "Психологическая защищенность", который базируется на системе убеждений и ценностных установок респонденток. Система убеждений составляет основу мировоззрения личности. Несовпадение реального и ожидаемого и является источником внутреннего конфликта, ведущего к внутренней (стресс, невроз и т.п.) и внешней дисгармонии (сложные взаимоотношения, девиантное поведение), который и приводит к отклонениям в здоровье женщин.

Здоровье организма обеспечивается гармонией межсистемных отношений, зависимых от мировоззрения личности, Поэтому не орган следует лечить, а восстанавливать гармонию межсистемных отношений через оздоровительную физическую культуру и изменение мировосприятия и мироотношения, тогда и орган сам излечится.

А.К.Шафрановский (1999) указывает, что болезням цивилизации должна быть противопоставлена «система».

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, пишет он, в промышленно развитых странах всего лишь четыре болезни: атеросклероз и его осложнения (ишемическая болезнь сердца, инсульт, инфаркт миокарда и др.), гипертоническая болезнь, рак и сахарный диабет — являются в среднем и пожилом возрасте причинами смерти 75 процентов людей. Если глубоко вникнуть в причины, то выясняется, что главной причиной, по крайней мере первых трех, является стресс, прежде всего психоэмоциональный. Именно он обезоруживает защитные силы организма, мобилизуя из жировых клеток организма жирные кислоты. Они вступают в соединение с белками крови и образуют липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) — самые атерогенные элементы крови. ЛПНП проникают внутрь артерий и откладываются как на внутренних стенках, так и в их глубине, образуя атеросклеротические бляшки. Взрыв отрицательных эмоций даже у здоровых людей вызывает спазм артерий с повышением артериального давления крови. Достаточно частое повторение таких состояний ведет к развитию гипертонической болезни. Стресс подавляет функционирование иммунной системы и прежде всего Т-клеток киллеров, которые утрачивают способность убивать не столь уж редко образующиеся в организме раковые клетки. Поэтому главная причина онкологических заболеваний не столько сами канцерогены, которые для нормально функционирующего организма редко представляют серьезную угрозу, как стресс в сочетании с канцерогенами. Мобилизация глюкозы из печени при стрессе повышает уровень сахара в крови и может способствовать развитию сахарного диабета. Если вникнуть в эту проблему еще глубже, то можно увидеть, что стресс повреждает и ведет к гибели клетки в самых важных органах и тканях организма.

Система борьбы против болезней цивилизации, по мнению А.К.Шафрановского должна предусматривать тренировку трех систем: сердечно-сосудистую, иммунную и стресс-лимитирующую. С сердечно-сосудистой более или менее ясно — это аэробные тренировки. Лучшая тренировка иммунной системы тоже аэробная, например, беговая тренировка с дозированным охлаждением (отличный способ закаливания). А что это за стресс-лимитирующие системы? Их два вида: центральные и периферические. К центральным относятся системы нейронов, осуществляющих синтез и выделение медиаторов: ГАМК, дофамина, серотонина, глицина, опиоидных и других пептидов, ограничивающих реализацию стрессовых реакций и обеспечивающих нормальный сон и сопутствующие восстановительные процессы (Меерсон Ф.3., Пшенникова Н.Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам.— М., 1988). На периферии действуют не менее важные регуляторные системы адениннук-леотидов, простагландинов, антиоксидантные системы, которые ограничивают чрезмерное накопление катехоламинов и других факторов, ведущих к стрессорным повреждениям клеток. Тренировки сердечно-сосудистой и иммунной систем в какой-то мере тренируют и стресс-лимитирующие системы. Но в полном объеме тренировка стресс-лимитирующих систем — очень крупная и только частично решенная проблема. Наше цивилизованное общество как раз и характерно особенно низким уровнем тренированности этих систем.

Вопросы для самоконтроля

1. Почему мы живем так мало?

2. Сколько нам лет?

3. Тесты для определения реального и биологического возрастов.

4. Концепции «здоровья».

2. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ –







Сейчас читают про: