Сначала необходимо оценить исходный уровень своего функционального состояния

Очень важным этапом начала занятий ФК Н.М. Амосов считает проверку исходной тренированности своего организма. Он советует определять ее по уровню работоспособности сердечно сосудистой

системы (ССС) и дыхательной систем. Вот несколько его практичес­ких рекомендаций.

Самая грубая предварительная оценка - по одышке при подъеме по лестнице. Поднимитесь на 4-5 этаж, советует Н.М.Амосов, нор­мальным темпом без остановок и понаблюдайте за собой: как дыши­те, тяжело ли. Если чувствуете, что есть резерв, то можно иссле­доваться дальше. Если "задохнулись", повторите через несколько часов эту пробу и обязательно сосчитайте пульс. Нужно знать свой пульс в покое. По пульсу в положении сидя можно приблизительно оценить свое сердце. У мужчины: 50 отлично, 65-хорошо,65-75 пос­редственно, выше 75- плохо. У женщин и юношей на 5 ударов чаще. Итак, если после подъема на 4-й этаж у вас пульс ниже 100 - от­лично, ниже 120 - хорошо, ниже 140 - посредственно, выше 140 - плохо. Если ваш результат - двойка - никаких исследований больше не нужно, нужно начинать тренировку с нуля.

Следующей ступенью проверки может являться - под"ем на 6 этаж, но уже по времени. Сначала за 2 минуты /это нормальный шаг/. Если у вас пульс выше 140, пробовать больше нельзя - надо тренироваться. Другим надо еще раз сосчитать пульс через 2 мину­ты - он должен возвратиться к норме.

Для определения тренированности сердца Н.М.Амосов предлагает следующие пробы.

а/ Проба с приседаниями. Встаньте в основную стойку, сосчи­тайте пульс. В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и широко разводя колени в стороны. После приседаний посчитайте пульс снова. Превышение числа ударов пульса после нагрузки на 25 % и менее считается отличным, от 25 до 50 % -хо­рошим, на 50-75% удовлетворительным и свыше 75 % - плохим. Уве­личение количества ударов пульса вдвое и выше указывает на чрез­мерную детренированность сердца, его очень высокую возбудимость или заболевание.

б/ Проба с подскоками. Предварительно сосчитайте пульс стоя в основной стойке, затем мягко на носках сделайте 60 подско­ков, подпрыгивая над полом на 5-6 см; и снова сосчитайте пульс. Оценка пробы такая же как и с приседаниями. Эта проба рекоменду­ется для молодых людей, для работников физического труда и физ­культурников.

Чтобы выполнить эти пробы никаких консультаций врачей не нужно, считает Н.М.Амосов. Только людям с явными недостатками ССС следует сначала попробовать половинную нагрузку и, если пульс участился не более чем на 50%, можно пробовать полный тест.

Группы тренированности, по мнению Н.М.Амосова, не должны ме­няться с возрастом. Также не должен меняться и вес тела. Резерв­ные мощности для сопротивления старости и болезням пожилому нуж­ны не меньше, чем молодому. Другое дело, что пожилой не может достигнуть уровня "Отлично". Это и не нужно, пусть он ограничит свои притязания на здоровье оценкой "хорошо". В защиту этой точ­ки зрения он говорит о том, что возрастные изменение основного обмена невелики вплоть до 70 лет. Следовательно все изменения физиологических показателей, по крайней мере до 60 лет,- следс­твие не возраста как такового, а изменений образа жизни, которые приводят к детренированности ожирению. Нормы здоровья для 30 летнего вполне годятся и для 60 летнего. Только не те нормы по которым ставятся спортивные рекорды, а те, что определяют уровень резервных возможностей. Практически это означает уровень трени­рованности не выше оценки "хорошо". Разумеется темпы тренировки для молодых могут быть выше, потому что с возрастом замедляются процессы синтеза белков.

Разница требований к мужчинами женщинам тоже вызывает у Н.М.Амосова сомнения. Он отмечает, что у диких животных разница в силе определяется не полом, а размерами.