Система подсчета очков

Основная проблема при составлении программ различных физи­ческих упражнений заключается в том, чтобы найти способ, который позволил бы сравнить аэробную стоимость физических нагрузок раз­ного типа.

В начале 60-х годов К.Купером была разработана система очков для сравнения энергетической стоимости ходьбы, бега и других ви­дов аэробной физической активности, исходя из математических взаимоотношений между потреблением кислорода при различных видах нагрузки заданной интенсивности и продолжительности.

Сколько же очков можно получить за несколько пробегов на оп­ределенное количество миль? Сначала им были рассчитаны очки по строго линейному правилу: за определенное количество миль - опре­деленное количество очков. Так, если вы пробегаете 3 мили за 24 минуты, что составит 8 минут на каждую милю, то это дает 3 раза по 5 очков, т.е. - 15 очков. Но позднее К.Купер обнаружил, что пробегая без остановки 3 мили, человек тратит больше энергии, чем если бы он пробегал милю, затем несколько минут отдыхал, вновь бе­жал милю, опять отдыхал и вновь бежал. Поэтому за непрерывную работу он стал давать дополнительные очки - очки за выносли­вость: вместо 15 очков засчитывали 17.

Таким образом, он создал таблицу, которая позволяет сравнить аэробную стоимость самых разных видов нагрузки. Это позволяет занимающемуся оценить в очках объем проделанной им физической работы независимо от содержания используемых упражнений. Далее мы покажем как это рекомендует использовать К.Купер.

Прежде чем начать надо пройти медицинское обследование

Особенно важно считает он, пройти комплексное медицинское обследование, если вам 30 лет и больше, а если вы старше 40, то такое обследование просто обязательно. Обследование будет недос­таточно, если оно не включает нагрузочный тест с одновременным снятием ЭКГ.

Тем кому не удалось пройти такое исследование, К.Купер сове­тует предварять занятия 6-ти недельной стартовой программой.

Поэтому, советует К.Купер, если вы не в состоянии пройти тщательное медицинское обследование перед началом занятий прог­раммой оздоровительных упражнений, то все-таки начинайте, но на­ращивайте нагрузки очень медленно и постепенно. Если в какой-то момент появятся любые необычные симптомы, указывает он, вам не­обходимо срочно проконсультироваться у врача и только после его разрешения продолжить занятия по выбранной вами программе.