2015-03-27
286
К.Купер рекомендует проводить проверки физической подготовленности используя для этого разработанный им 12-минутный тест. Вместе с тем, он не советует применять тестирование тем, кто старше 35 лет, тем кто не уверен в своей физической подготовленности или не прошел 6-недельный начальный курс, заложенный в любой программе аэробики.
12-минутный тест проводится следующим образом. Надо преодолеть возможно большее расстояние за 12 минут ходьбы, бега, плавания или езды на велосипеде и по таблице определить уровень своей физической подготовленности.
| 12 мин.тест ходьбы и бега – дистанция, преодоленная за 12 мин.в км | |
| Степень подготовленности | возраст в годах 18-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60 и.. |
| Очень плохая м ж | < 2,1 < 1,95 < 1,9 < 1,8 < 1,65 < 1,4 < 1,6 < 1,55 <,1,5 < 1,4 < 1,35 < 1,25 |
| Плохая м ж | 2,1-2,2 1,95-2,1 1,9-2,1 1,8-2,0 1,65-1,8 1,4-1,6 1,6-1,9 1,55-1,8 1,5-1,71,4-1,6 1,35-1,5 1,2-1,3 |
| Удовл. м ж | 2,2-2,5 2,1-2,4 2,1-2,3 2,0-2,2 1,85-2,1 1,6-1,9 1,9-2,1 1,8-1,9 1,7-1,9 1,6-1,8 1,5-1,7 1,4-1,5 |
| Хорошая м ж | 2,5-2,7 2,4-2,6 2,3-2,5 2,2-2,4 2,1-2,3 1,9-2,1 2,1-2,3 1,9-2,1 1,9-2,0 1,8-2,0 1,7-1,9 1,6-1,7 |
| Отличная м ж | 2,7-3,0 2,6-2,8 2,5-2,7 2,4-2,6 2,3-2,5 2,1-2,4 2,3-2,4 2,2-2,3 2,1-2,2 2,0-2,1 1,9-2,0 1,7-1,9 |
| Превосходная м ж | > 3,0 > 2,8 > 2,7 > 2,6 > 2,5 > 2,4 > 2,4 > 2,3 > 2,2 > 2,1 > 2,0 > 1,9 |
