Рекомендации и упражнения для соблюдения дистанции и самоуспокоения

Успокоиться и отрешённо воспринимать травматическое событие – это лучший метод защиты от негативных последствий.

Однако, испытываемые большинством людей типичные чувства после травмы (страх, или ярость) совсем не способствуют успокоению. Подобная повышенная эмоциональность является нормальной реакцией на пережитое. Однако вам следует постараться ограничить воздействие негативных переживаний на вашу жизнь после травмы. Не предпринимайте «спонтанных действий мести» против предполагаемого виновника трагедии! Не принимайте необдуманных решений, как, например, сдача в аренду или продажа квартиры, в которой произошло нападение, и. т. д.! Такие шаги должны быть обдуманы в спокойствии.

Обратите внимание на содержащиеся в книге упражнения для самоуспокоения. Если вы боязливы или недоверчивы, мы рекомендуем вам одновременно с упражнением для самоуспокоения (или перед ним) проделать упражнение для повышения бдительности. В момент, когда вы одержимы яростью, используйте свой полный репертуар ругательных слов. В это время позвольте себе высказать всё, что хотелось сказать виновнику происшедшего. Нанося удары по подушке или гимнастическому шару, представляйте себе, что попадаете в преступника. Несмотря на душевную бурю, вам всё же следует ограничить время подобного возбуждения и постараться, в конечном счете, успокоиться. Скажите себе, что виновник будет привлечён к ответственности.

Прочитав в дальнейшем текст к упражнениям расслабления, обратите внимание на содержащиеся в них элементы, способные снизить ваше возбуждение. Почувствовать возбуждение и потом успокоиться и расслабиться – это лучший путь в преодолении травмы.

Обратите внимание на тело.