Успокаивающий ритм – Дневные ритуалы

Мы рекомендуем психически травмированным людям превратить каждый день жизни в ритуал. Составьте чёткий распорядок дня, в котором каждое отдельное занятие превратится в обязательный обряд. Очень благоприятным является возвращение в профессию: если вы ходите на работу, то большая часть вашей жизни уже структурирована. Однако обязательно выслушайте мнение лечащего врача о возможности вашей профессиональной деятельности во время фазы воздействия. С точки зрения психотравматологии, в течение первых 14 дней после отягощающего инцидента обращаться к работе целесообразно лишь время от времени.

Если у вас нет подобного желания, используйте этот период для отдыха или займитесь на досуге любимыми делами.

Наши рекомендации

для установления дневного ритуала:

Напишите на листе бумаги все ваши любимые виды деятельности, например, отдых в определённом месте, прогулки или катание на велосипеде, встречи с друзьями, чтение и. т. д. Теперь исключите требующие особого напряжения занятия, которые в теперешнем вашем состоянии могут быть «стрессовыми». Все оставшиеся дела становятся неотъемлемой частью вашего дневного ритуала. Каждый день вашей жизни обязательно должен включать расслабляющие упражнения (дыхательное упражнение, мышечное расслабление) и спортивные нагрузки. Обратите внимание на здоровое питание (мы поговорим об этом позже). Избегайте употребления алкоголя, наркотиков и некоторых медикаментов, если они не прописаны врачом. Найдите для себя занятие, которое бы содействовало вашему успокоению и помогало соблюдать дистанцию по отношению к происшедшему.

Принцип действия. Травма переворачивает наше представление о себе и устойчивости мира, особо задевая нашу базовую потребность в безопасности и «надёжном порядке действительности». Заново выстроенная вами организация дня как постоянного ритуала станет точкой отсчета по восстановлению упорядоченности окружающей вас реальности. Чётким представлением о последовательности практически всех событий жизни вы сигнализируете «раненному ребёнку», что опасность миновала, окрестности обозримы, и он может чувствовать себя в безопасности. Когда это послание дойдет до бессознательных глубин вашей душевной жизни, то и тело переключится на «обычный режим» работы.

Наша рекомендация: