2015-03-08
301
Внимательно прочитайте описание данного упражнения и принцип его действия.
Для начала выберете образ, который кажется вам не слишком беспокойным. Создайте для него «шкалу беспокойства» с делениями от 1 до 10 пунктов (ступень 1 означает едва беспокойное состояние, 10 – максимально беспокойное состояние). Выбранная вами картина не должна превышать оценки 4 по шкале беспокойства.
Теперь сконцентрируйтесь на дыхательном упражнении. Если вы находитесь в расслабленном состоянии и ваше дыхание протекает спокойно, вызовите «картину страха» перед глазами и попытайтесь при этом дальше спокойно и расслабленно дышать. Если вам это удастся, сконцентрируйте ваше внимание на чувстве страха как таковом и «отпустите его». Страх как чувство всё ещё здесь, но оно не принадлежит более вам. Оно парит в пространстве. Некоторым возможно удастся связать это свободно парящее чувство с дыханием. Как и дыхание, свободное чувство парит в пространстве и движется волнами подобно воздуху. Хотя чувство пока ещё здесь, но оно вами больше не владеет. Вы выпустили его на свободу.
|
|
|
Принцип действия. Упражнение направлено на то, чтобы мы научились лучше контролировать наши чувства, которые нами овладевают. Подобно упражнению «остановить травма-фильм» мы соблюдаем дистанцию к негативным чувствам. Но мы не складываем это в «сейф», а контактируем с ним дальше. Тем самым мы тренируемся переживать негативные чувства, не вынуждая при этом наши механизмы самозащиты работать на всех оборотах, что в конечном итоге приводит к поломке.
Обратите внимание! Будьте осторожны! Используйте это упражнение только для страхов средней тяжести (максимум 6 по шкале беспокойства). Воспоминания травмы, прежде всего, автоматически приходящие, в форме «флэшбэков», иногда вызывают панику. В этом случае предлагаемые техники для многих потерпевших слишком слабы. Лучше действовать наверняка с помощью техники соблюдения дистанции и того, что лично вам помогает остановить ход мыслей.
Спонтанная «терапия конфронтации». Если самотерапия происходит с помощью конфронтации, то поступайте по принципу: Кто упал с лошади, должен сразу же вскочить на неё, не дав распространиться страху. Некоторые пострадавшие приходят к экстремальной мысли о том, что необходимо новое столкновение с травмой. Помощники и участники травмы часто обращаются к более жёстким способам, чтобы доказать, силу и отсутствие ранимости своего железного характера. Женщины, страдавшие в своём партнёрстве от мужа-насильника и - алкоголика, после развода ищут подобного партнёра. Некоторые жертвы привязываются к преступнику, даже более того, влюбляются в него и преодолевают тем самым смертельный страх, который они прежде испытывали. Косвенным образом поступают по принципу: Только не позволять появиться страху; снова и снова в зону опасности; схватить быка за рога; что меня не убьёт, то сделает меня жёстче и. т. д. Речь идёт об активной форме обращения со страхом.
|
|
|
Конечно, это в принципе является здоровым ответом на пугающее, подавляющее травматическое переживание. Мы поступаем по принципу: «Лучшей защитой является нападение». Нам известно из нашего жизненного опыта, мы действуем необдуманно в ситуации аффекта или более того состояния шока, прибегая к нерациональным действиям. Тот, кто хочет научиться эффективно действовать, должен иметь возможность задуматься. Набрать воздуха и прийти «в себя», чтобы найти верное решение.
