Упражнение «скачок во времени»

Внимательно прочитайте описание данного упражнения и принцип его действия.

Выполните сначала упражнения релаксации и соблюдения дистанции. Осторожно вспомните ситуацию перед самой катастрофой. В каком состоянии вы находились, когда ничего не знали о трагедии? Что происходило до того? Что вы чувствовали, делали, о чём думали? Представьте себе все подробности вашего переживания вплоть до случившегося. Вместо того, чтобы дальше погружаться в трагическую ситуацию, сделайте «скачок во времени» и представьте, что вы наблюдаете за катастрофой, которую пережили, не в прошлом, а в будущем. Делайте всё необходимое и разумное, чтобы спасти себя и других. Позовите спасателей, которые могут помочь. Мобилизуйте все силы. Наблюдайте за чувством расслабления, распространяющимся по вашему телу, после того как спасение удалось.

Обратите внимание! Будьте осторожны! Если во время чтения предложенных упражнений у вас появились сильные страхи, выберите другой образ действия. Не занимайтесь переосмыслением страхов по способу «терапии конфронтации». Прислушайтесь к вашим страхам, но не позволяйте им вас переполнять. Попытайтесь успокоиться. Теперь проверьте заново, насколько для вас представляется возможным провести упражнение с определённой дистанцией. Перенесите себя в расслабленное состояние и представьте, что не вы, а какой-нибудь незнакомый вам человек находится в подобной вашей ситуации перед трагедией. Если и этот образ вас слишком переполняет, вызывая страх, перенесите эту сцену просто в кинофильм. Вы сидите удобно и относительно расслабленно и наблюдаете со стороны. Теперь прервите горестный сюжет фильма, сделав скачок во времени к положительному финалу.

Принцип действия. Вы сопоставляете это упражнение с вашим состоянием до травмы, закрывая тем самым трещину в собственной жизненной истории, на которую часто действует травма. Таким способом вы соединяете между собой ваше время до травмы и будущее. Благодаря скачку во времени вы вспоминаете ваши собственные силы и способности для того, чтобы в будущем справиться с подобными ситуациями. Как «конфронтационный тип» вы склонны к слишком резкому входу в действительные воспоминания. Не переусердствуйте. Оставайтесь как «конфронтационный тип» ровно столько «в фильме», пока он не станет для вас привычным и не вызовет сильных страхов. Только тогда шаг за шагом переходите к более реальному представлению. При этом речь может идти сначала о незнакомом лице, потом о знакомом, потом о вас самих в раннем возрасте и. т. д. до действительного хода событий при катастрофе. Делайте всегда «временный скачок» в будущее и приводите всё к хорошему финалу.

Для переживших травму людей является важным быть как можно точнее знакомым с ситуацией вокруг травмы. Подробности часто хранятся в «имплицитной памяти» в форме, которую наши осознанные способности воспоминаний не достигают. Это может привести к нерадостной, иногда даже вредной манере повторять травму. Мы словно вынужденно выискиваем ситуации, неосознанно схожие с травмой, и терпим снова и снова неудачу. Основатель психоанализа Зигмунд Фрейд назвал эту попытку осилить травму «навязчивым повторением» - нуждой снова и снова мысленно повторять катастрофу, которую нам уже довелось пережить. Тем, что вы вызываете в памяти по возможности точные подробности травмы – ваше самочувствие тогда, что вы видели, слышали, чувствовали, делали, думали, - вы снова достаёте эти элементы из имплицитной памяти. Тогда вы можете похожим образом распознать расположенные опасности и лучше на них настроиться.

Так можно ли преодолеть травму, не вспоминая травматическую ситуацию и не переживая её снова? Таким вопросом слегка нетерпеливо задаются, пожалуй, прежде всего, сторонники «конфронтационного типа».

Ответ: Да, существует немало примеров излечения травмы без того, чтобы травматические ситуации вспоминались во всех подробностях. Но вашим вопросом вы затронули важный пункт. Часто является действительно полезным, а иногда даже необходимым пройти ещё раз травматическую ситуацию – апогей ужаса. Некоторым людям совсем не трудно проиграть всё ещё раз в воспоминаниях и при этом сказать себе, что всё уже позади. Однако, вы не в коем случае не должны принуждать себя к этому. Упражнения в этом справочнике служат для того, чтобы выиграть дистанцию к травме, остановить переполнение, успокоиться и снова почувствовать себя лучше. Они не служат для непосредственной конфронтации с травмой. Попытка может легко сойти с пути. Тогда вы снова окажетесь в прежнем «путешествии ужаса». Результат этого – обновлённая, иногда даже усиленная травматизация. Тот, кто чувствует, что для излечения нуждается в этом шаге, должен обратиться к специалисту, который имеет образование в области консультации и психотерапии психической травматизации

Заново научиться видеть мир –